Ako spoznať nadbytok stresového hormónu a čo s tým robiť
reklama:
Keď sa ocitneme v napätej situácii – či už pri pracovnej kritike, dlhodobom cvičení alebo v nečakanom strete s nebezpečenstvom – naše telo zareaguje veľmi podobne. Do krvného obehu sa vyplaví hormón kortizol. Krátkodobo je to prospešné, pretože organizmus mobilizuje všetky sily na prežitie. Ak sa však hladina kortizolu drží vysoko príliš dlho, telo za to platí vysokú daň. Spomaľuje sa regenerácia, znižuje imunita, prichádza nepokoj, úzkosť a rýchlejšie starnutie.
Ako telo signalizuje, že je preťažené stresom?
-
Spánok je plytký a prerušovaný.
-
Tuk sa ukladá najmä okolo pása.
-
Nachladnutia a infekcie sa objavujú častejšie.
-
Trávenie nefunguje optimálne – pálenie záhy, hnačky či zápcha nie sú výnimkou.
-
Bolesť chrbta alebo hlavy vás trápi častejšie než predtým.
-
Chuť na sladké je takmer neustála.
-
U žien sa objavujú poruchy menštruačného cyklu.
-
Nervozita a vnútorné napätie sú každodennými spoločníkmi.
-
Energia klesá, objavuje sa únava a apatia.
Praktické spôsoby, ako dostať kortizol pod kontrolu
Jedlo ako liek
To, čo si kladieme na tanier, môže hormónom veľmi pomôcť. Vhodné sú bielkoviny dobrej kvality, mastné ryby, orechy, semienka, banány, citrusy či bobuľové ovocie. Prospešná je aj listová zelenina, cesnak, cibuľa, olivový olej alebo korenie ako kurkuma. Výborné výsledky prinášajú aj fermentované potraviny – napríklad kyslá kapusta alebo kombucha. Naopak, káva a cukor hladinu kortizolu ešte zvyšujú.
Pohyb s mierou
Polhodinová prechádzka, ľahký beh alebo bicykel tri- až päťkrát do týždňa postačí na to, aby sa v tele uvoľnili hormóny dobrej nálady – serotonín, dopamín a endorfíny. Tie pôsobia ako prirodzený protiváha stresu. Dôležité je neprehnať to – extrémne výkony telo v stave vyčerpania ešte viac zaťažia.
Sila adaptogénov
Niektoré rastliny a huby pomáhajú organizmu lepšie zvládať záťaž. Reishi, Cordyceps, ženšen, ašvaganda, rozchodnica ružová či bazalka posvätná patria medzi najznámejšie. Okrem toho pôsobia ako antioxidanty, podporujú imunitu a stabilizujú hladinu cukru aj krvný tlak.
Meditácia ako každodenný rituál
Stačí 15 – 30 minút denne a výsledky pocítite veľmi rýchlo – pokojnejšia myseľ, lepšia koncentrácia a celkovo väčšia odolnosť voči stresu. Začať môžete s jednoduchými návodmi alebo mobilnými aplikáciami, ktoré vedú krok po kroku.
Prepojenie pohybu a dychu
Jóga, Tai-chi či Chi kung spájajú ľahké cvičenie s vedomým dýchaním a meditáciou. Tento trojkombinát má silný účinok – znižuje hladinu stresového hormónu, harmonizuje nervový systém a prináša vnútorný pokoj.
Starodávna cesta ihiel
Akupunktúra je tisíce rokov používaná metóda, ktorá stimuluje samoliečivé schopnosti tela. Dokáže uvoľniť svalové kŕče, pomáha pri bolestiach hlavy, nespavosti či alergiách a významne redukuje stresové napätie.
Na záver
Stres je prirodzenou súčasťou života, no keď sa stane chronickým, začína ničiť naše zdravie. Ak rozpoznáte vyššie uvedené signály, je najvyšší čas zastaviť sa a urobiť zmeny – od úpravy jedálnička cez pohyb a relaxačné techniky až po využitie prírodných pomocníkov. Telo sa vám za to odmení väčšou vitalitou a pokojnejšou mysľou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
