Ako spáliť viac kalórií bez tréningu: 5 nenápadných trikov z bežného života
reklama:
Keď sa povie „spaľovanie kalórií“, väčšina ľudí si hneď predstaví pot v posilňovni alebo dlhý beh. Pravda je však taká, že telo míňa energiu neustále – a my ho môžeme nenápadne povzbudiť, aby jej spotrebovalo viac.
Aj drobné zmeny v každodennom režime vedia spraviť rozdiel. Tu je päť vedecky podložených spôsobov, ako zvýšiť výdaj energie bez toho, aby ste museli cvičiť.
1. Ochlaďte prostredie, v ktorom sa pohybujete
Príliš vykúrené izby nielenže zaťažujú peňaženku, ale aj brzdia prirodzené spaľovanie. Telo pri nižšej teplote aktivuje tzv. hnedý tuk – špeciálne tkanivo, ktoré premieňa energiu priamo na teplo.
Podľa výskumov už 50–100 gramov tohto tuku dokáže zvýšiť denný energetický výdaj o 150 až 330 kalórií. Navyše, ak spíte v miestnosti s teplotou približne 19 °C, už po mesiaci sa objem hnedého tuku zväčší o 10 %. S tým ide ruka v ruke lepšia citlivosť na inzulín, vyššia hladina leptínu (ten potláča chuť do jedla) a adiponektínu, ktorý pomáha chrániť telo pred následkami obezity a zápalovými procesmi.
2. Z gauča rovno na podlahu
Možno to neznie pohodlne, ale sadnúť si na zem namiesto kresla je malý trik s veľkým efektom. Už len samotné udržiavanie rovnováhy zapája viac svalov než pohodlné sedenie. A keď si k tomu pripočítate sadanie a vstávanie, máte bonusové kalórie spálené.
Okrem toho sa tým zlepšuje pružnosť, pevnosť šliach aj kĺbová pohyblivosť. Moderný človek často stráca schopnosť hlbokého drepu, čo vedie k problémom s chrbticou a kolenami. Návrat k prirodzenej polohe tela, akou je plný drep, znamená menšie bolesti chrbta a odľahčenie kĺbov. Zaujímavá je aj štúdia z Brazílie, podľa ktorej mali ľudia neschopní vstať zo zeme bez pomoci vyššiu pravdepodobnosť predčasného úmrtia.
3. Žuvačka ako malý pomocník
Kto by to bol povedal, že aj obyčajná žuvačka dokáže podporiť chudnutie? Vedci zistili, že samotný akt žuvania zvýši spotrebu energie približne o 11 kalórií za hodinu.
Ďalším benefitom je, že žuvačka potláča chuť do jedla. V experimentoch ľudia, ktorí ju žuvali pred raňajkami, zjedli v priemere o 67 kalórií menej a počas dňa nemali potrebu ich nahrádzať. Účastníci navyše popisovali pocit väčšej energie a menší hlad. Vysvetlenie je jednoduché – nervy žuvacích svalov posielajú mozgu signály, ktoré ovplyvňujú centrá sýtosti.
4. Hudba, ktorá rozhýbe
Hudba má obrovskú silu – vie povzbudiť náladu, motivovať a dokonca urýchliť spaľovanie. Talianski vedci zistili, že ľudia, ktorí bicyklovali alebo cvičili pri dynamickej hudbe s tempom 150–170 úderov za minútu, rýchlejšie dosiahli aeróbnu zónu a dokázali si udržať vyššie tempo dlhšie než tí, ktorí cvičili v tichu.
Nemusíte však hneď skákať na stacionárny bicykel. Stačí, ak si pustíte energickú hudbu počas prechádzky alebo cesty do práce. Rytmus vás prinúti kráčať rýchlejšie – a tým spálite viac kalórií, než keby ste sa pohybovali v úplnom tichu.
5. Rozhýbte mozog
Mozog je neúnavný „spaľovač“ – aj v pokoji spotrebuje okolo 420 kalórií denne a až 60 % glukózy z tela. Keď ho však zaťažíte náročnými úlohami, jeho energetická spotreba rastie.
Experimenty ukázali, že riešenie komplikovaných matematických príkladov či testov vyžaduje toľko koncentrácie, že hladina glukózy v krvi viditeľne klesá. Čím ťažšia a zaujímavejšia úloha, tým viac kalórií mozog potrebuje. Vedec Gerald E. Larson dokonca zistil, že ľudia s vyššími intelektuálnymi schopnosťami spaľujú pri duševnej práci viac energie než ostatní.
Samozrejme, treba povedať, že mentálna záťaž sa nikdy nevyrovná fyzickej aktivite. Aj krátka rozcvička spáli viac kalórií ako niekoľkohodinové sústredenie pri stole. Preto je najlepšou kombináciou tréning mozgu doplnený ľahkou prechádzkou – tá podporí regeneráciu a predíde zbytočnému prejedaniu.
Zhrnutie
Na spaľovanie kalórií nemusíte tráviť hodiny vo fitnescentre. Čerstvý vzduch a chladnejšie prostredie, sedenie na podlahe, žuvanie žuvačky, svižná hudba či náročnejšie mentálne úlohy – to všetko sú malé návyky, ktoré môžu dlhodobo zvýšiť vašu spotrebu energie. A najlepšie na tom je, že ich môžete zaradiť do života hneď dnes.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
