Adrenálna únava – keď stres vyčerpáva naše nadobličky
reklama:
Dnešná doba nás tlačí k neustálemu výkonu. Mnohí z nás žijú v permanentnom napätí, málo oddychujú a organizmus postupne stráca schopnosť regenerovať.
Výsledkom môže byť stav, ktorý odborníci označujú ako adrenálna únava – problém, o ktorom sa hovorí čoraz častejšie.
Čo vlastne robia nadobličky
Nadobličky sú nenápadné žľazy ukryté nad obličkami, no ich úloha je obrovská. Produkujú viac než päťdesiat rôznych hormónov, ktoré riadia životne dôležité procesy – od krvného tlaku cez trávenie až po sexuálne funkcie.
- Adrenalín a noradrenalín pripravujú telo na rýchlu reakciu v strese – zrýchľujú srdce, zlepšujú prekrvenie a mobilizujú zásoby energie.
- Aldosterón dohliada na rovnováhu solí a tekutín, čím udržuje stabilný tlak.
- Kortizol a ďalšie glukokortikoidy kontrolujú hladinu cukru v krvi a pomáhajú telu hospodáriť s energiou.
- Pohlavné hormóny (testosterón, estrogény) zas vplývajú na reprodukčné funkcie aj náladu.
Ak nadobličky fungujú správne, držia telo v rovnováhe. Ak však dlhodobo čelíme stresu, začnú byť preťažené – a vtedy sa objavuje adrenálna únava.
Ako sa prejavuje oslabenie nadobličiek
Telo sa prirodzene snaží udržiavať stabilitu – tzv. homeostázu. Neustály stres však tento mechanizmus rozbíja. Kortizol sa drží na vysokej úrovni a časom to vedie k oslabenej imunite, zvýšenému tlaku či k ukladaným tukovým zásobám.
Najčastejšie príznaky, ktoré môžu signalizovať vyčerpané nadobličky:
1. Nekvalitný spánok
Hoci by mal dospelý človek spať aspoň 7–8 hodín, stres spánok narúša. Aj keď si ľahnete unavení, myseľ beží na plné obrátky. Tma a pokoj podporujú tvorbu melatonínu, preto je dôležité spať v úplne tmavej miestnosti a pred spaním sa vyhnúť elektronike.
2. Únava po fyzickej námahe
Pohyb je zdravý, no preťažené nadobličky vnímajú intenzívne cvičenie ako ďalší stres. Ak po tréningu namiesto prívalu energie cítite iba vyčerpanie, je to znak, že treba zvoliť miernejšie tempo.
3. Rozhádzané hormóny
Stresové hormóny narúšajú rovnováhu v tele. Výsledkom môžu byť nepravidelné menštruácie, priberanie, suchá pokožka či neustála únava.
4. Zhoršená nálada a depresie
Hormóny nadobličiek majú vplyv aj na psychiku. Dlhodobé napätie preto môže vyvolať depresívne stavy a pocit beznádeje.
5. Chuť na slané jedlá
Keď sa zníži tvorba aldosterónu, klesá aj krvný tlak. Organizmus si to kompenzuje výraznou chuťou na slané.
6. Potreba kofeínu
Ak bez kávy nedokážete fungovať, môže to byť varovný signál. Kofeín síce krátkodobo povzbudí, no zároveň ešte viac zaťažuje nadobličky.
7. Problémy s trávením
Pri dlhodobom strese telo potláča tráviace procesy. To vedie k nadúvaniu, plynatosti, hnačke či zápche.
K ďalším príznakom patrí ranné ťažké vstávanie, pokles libida, problémy so sústredením, zvýšená náchylnosť na alergie či silná chuť na sladké.
Ako sa chrániť pred adrenálnou únavou
Najsilnejšou zbraňou je vedomé znižovanie stresu. Nie je to jednoduché, pretože stres je súčasťou moderného života, no veľa robí náš postoj k nemu. Niekedy pomôže odstup, inokedy schopnosť nepovažovať každý problém za katastrofu.
Vyvážený životný štýl je základ:
- pravidelný denný rytmus,
- dostatok spánku v tichu a tme,
- primeraný pohyb,
- vyvážená strava,
- čas na oddych aj zábavu.
Ak sa naučíme telu dopriať regeneráciu, nadobličky sa nám odmenia lepšou energiou, náladou a zdravím.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
