Prečo ľudia hovoria zo spánku? Telo vám tým možno posiela dôležitý signál
reklama:
Možno ste už zažili, že niekto vedľa vás v noci zrazu niečo zamrmlal, rozprával alebo sa dokonca hádal s neviditeľným protivníkom.
Rozprávanie zo spánku, známe aj ako somnilokvia, je jav, ktorý sa vyskytuje častejšie, než by sa mohlo zdať – aspoň raz v živote ho zažije až dvetretiny ľudí. Väčšina z nich o tom však vôbec netuší.
Na prvý pohľad pôsobí rozprávanie zo sna neškodne, dokonca vtipne. V skutočnosti však môže ísť o varovanie, že organizmus je preťažený alebo nefunguje ideálne. Spánok je zrkadlom celkového psychického aj fyzického zdravia, a ak sa počas neho deje niečo nezvyčajné, oplatí sa tomu venovať pozornosť.
Spánok nie je len oddych – je to zložitý proces
Počas noci sa v našom tele striedajú dve hlavné fázy – non-REM spánok, keď telo regeneruje, a REM fáza, ktorá súvisí so snívaním. V tejto fáze by mal byť človek nehybný, aby sny „neprežíval“ fyzicky.
Ak však mozog zlyhá a nedokáže telo udržať v pokoji, nastáva chaos: človek môže hovoriť, hýbať sa, kričať alebo dokonca vstať z postele. Tento stav odborníci označujú ako porucha správania v REM spánku. V extrémnych prípadoch môžu byť pohyby agresívne a vedci skúmajú aj možné prepojenie s Parkinsonovou chorobou.
Keď mozog odmieta vypnúť
Spánok je veľmi krehký proces, ktorý ovplyvňuje všetko, čo cez deň robíme – od jedla až po stres. Ak sa mozgu nepodarí úplne „odpojiť“, môže zostať čiastočne bdelý a reagovať ako počas dňa. Vtedy vznikajú rôzne poruchy – nočné mory, náměsíčnosť či práve hovorenie zo spánku.
Cestovanie aj zmena času môžu spánok rozhodiť
Trvalá somnilokvia, teda celoživotné rozprávanie počas spánku, je pomerne zriedkavá – postihuje asi päť percent populácie. Krátkodobé epizódy sú však bežné a objavujú sa napríklad po cestovaní medzi časovými pásmami alebo po posune letného a zimného času. Organizmus potrebuje určitý čas, aby si znovu nastavil svoj prirodzený rytmus.
Keď za všetkým stojí stres a ponocovanie
Nie vždy je príčina nevinná. Rozprávanie zo spánku môže súvisieť aj s poruchami dýchania (napríklad spánkovou apnoe), úzkosťou či dlhodobým stresom.
Často sa objavuje aj po obdobiach, keď človek spí málo – či už pre prácu, spoločenský život alebo nekonečné sledovanie seriálov.
Nedostatok spánku spôsobuje, že nervová sústava je preťažená a reaguje zmätene – a práve vtedy sa môžu objaviť nočné výkriky, bľabotanie či rozhovory „so snom“.
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Hoci samotné rozprávanie zo spánku väčšinou nepredstavuje vážny problém, trvalá únava, bolesti hlavy alebo neschopnosť sa poriadne vyspať už môžu signalizovať hlbší problém. Vtedy pomôže spánkový test v laboratóriu.
Základom je však upraviť večerné návyky:
- Večer sa vyhnite káve, silnému čaju a alkoholu.
- Doprajte si mierny pohyb, no necvičte intenzívne tesne pred spaním.
- Zaraďte pokojné rituály – čítanie, meditáciu či teplý kúpeľ.
- Vypnite telefón, televíziu a notebook – modré svetlo narúša prirodzený rytmus tela.
- Snažte sa zaspávať a vstávať v rovnakom čase, aj cez víkend.
- V spálni udržujte čerstvý vzduch a primeranú teplotu.
Tieto zdanlivo malé zmeny môžu výrazne ovplyvniť kvalitu spánku aj to, ako sa cítite cez deň.
Keď sa nočné rozprávanie zmení na nebezpečenstvo
Ak sa epizódy hovorenia zo spánku zhoršujú, môže dôjsť až k prudkým pohybom, kriku alebo úderom, ktoré môžu ohroziť nielen samotného spiaceho, ale aj jeho partnera. Preto sa oplatí problém nepodceňovať – telo si takýmto spôsobom pýta pomoc.
U detí ide o bežný jav
U malých detí je hovorenie zo sna či námesačnosť veľmi časté – podľa odhadov sa objavuje až u polovice z nich. Ich nervová sústava sa ešte vyvíja a prechody medzi bdelosťou a spánkom nezvládajú tak plynulo ako dospelí.
Zvyčajne tento jav vymizne okolo desiateho roku života.
Ak si však všimnete, že dieťa rozpráva zo spánku častejšie alebo pôsobí nevyspato, skúste upravovať jeho večerný režim. Deti potrebujú viac spánku a menej podnetov – príliš veľa zážitkov počas dňa môže ich nervovú sústavu preťažiť.
Záver: Počúvajte svoje telo
Hovorenie zo spánku zvyčajne nie je dôvod na paniku, ale je to signál, že mozog a telo sú v napätí. Vnímajte ho ako pripomienku, že treba spomaliť, zmeniť návyky a dopriať si skutočný oddych.
Kvalitný spánok nie je luxus – je to nevyhnutnosť pre zdravie aj psychickú pohodu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
