Žena
Články
Magazín
Zobúdzate sa medzi druhou a treťou v noci? Vaše telo sa vám možno snaží niečo povedať

Zobúdzate sa medzi druhou a treťou v noci? Vaše telo sa vám možno snaží niečo povedať

reklama:

Ak sa často prebúdzate približne medzi druhou a treťou hodinou ráno, nie je to len nepríjemné prerušovanie spánku. Môže ísť o signál, že vaše telo sa trápi s niečím, čo by ste nemali ignorovať.

Spánok je pre naše zdravie kľúčový – práve počas neho sa telo regeneruje, opravuje poškodené tkanivá, upravuje hladiny hormónov a spracúva emócie. Keď sa tento cyklus narúša, najmä pravidelne v rovnakom čase, zvyčajne to nie je len „zlý spánok“ či dôsledok stresu.

Prečo sa budíme práve v tomto čase?

Medzi druhou a treťou hodinou prechádza telo z hlbokého spánku do ľahšej fázy. V tejto chvíli sme v tzv. regeneračnom režime, keď sa spomaľuje tep, znižuje krvný tlak a organizmus sa pripravuje na obnovu energie. Ak sa však v tejto fáze prebudíte, často je za tým vnútorná nerovnováha – napríklad zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu.

Kortizol by mal byť v noci prirodzene nízky. Ak je však jeho hladina zvýšená, telo dostáva signál, že má byť v pohotovosti – akoby bol deň. Spôsobuje to napríklad dlhodobý stres, prepracovanie, emocionálne napätie alebo aj metabolické problémy. Výsledkom je náhle prebudenie, často sprevádzané búšením srdca, sucho v ústach či zvláštnym pocitom úzkosti.

Čo všetko môže stáť za nočným prebúdzaním

Tento problém zvyčajne nemá len jednu príčinu. Ide o kombináciu niekoľkých faktorov, ktoré sa navzájom ovplyvňujú:

Hormonálna nerovnováha – výkyvy kortizolu, inzulínu či melatonínu narúšajú prirodzené biorytmy.
Preťažené nadobličky – ak sú pod tlakom kvôli stresu, zlej strave či nedostatku spánku, ich funkcia sa oslabuje a produkcia kortizolu sa rozladí.
Nervové napätie – dlhodobá aktivácia tzv. „bojuj alebo uteč“ reakcie bráni telu uvoľniť sa aj v noci.
Problémy s pečeňou alebo trávením – podľa tradičnej medicíny je práve v tomto čase pečeň najaktívnejšia. Ak je preťažená, môže to spôsobiť prebudenie.
Psychické faktory – nevyrovnané emócie, úzkosť či potlačené starosti sa často ozývajú práve v noci, keď sa myseľ snaží vypnúť.

Prečo by ste to nemali ignorovať

Občasné prebudenie nie je problém, no ak sa to stáva každú noc alebo dlhodobo, môže to mať vážne následky:

neustála únava, ktorá nezmizne ani po dlhšom spánku,
zhoršená koncentrácia, pamäť a výkonnosť,
hormonálna nestabilita (kolísanie hmotnosti, nálad, menštruačného cyklu či libida),
zvýšené riziko úzkosti a depresie,
oslabená imunita – telo sa nedokáže dostatočne regenerovať.

Ako sa vrátiť k pokojnému spánku

Dobrou správou je, že väčšina týchto ťažkostí sa dá zmierniť aj bez liekov – stačí, ak sa vrátite k prirodzenejšiemu rytmu dňa.

1. Zaveďte si pravidelný režim

Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, aj cez víkend. Telo má rado rutinu a reaguje na ňu veľmi pozitívne.

2. Obmedzte svetlo pred spaním

Aspoň hodinu pred spánkom vypnite televízor aj mobil. Modré svetlo brzdí tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý pomáha zaspať.

3. Pozor na kofeín a alkohol

Káva po 14. hodine, večerné poháriky vína či ťažké jedlá môžu narušiť kvalitu spánku. Skúste ľahkú večeru a bylinkový čaj.

4. Upokojte myseľ

Meditácia, dýchanie, ticho alebo krátka večerná prechádzka pomáhajú nervovému systému prepnúť z napätia do pokoja.

5. Pohyb počas dňa

Pravidelný pohyb pomáha telu uvoľniť stresové hormóny a zlepšuje kvalitu spánku. Nemusíte behať – aj 30 minút chôdze stačí.

Kedy vyhľadať odborníka

Ak sa v noci prebúdzate dlhšie ako tri týždne a ráno sa cítite vyčerpaní, alebo vás trápi búšenie srdca či úzkosť, je vhodné navštíviť lekára či špecialistu na spánok. Za problémom sa môže skrývať hormonálna porucha, metabolická nerovnováha alebo psychické preťaženie.

Počúvajte, čo vám telo hovorí

Nočný spánok nie je len pasívny odpočinok. Je to základ rovnováhy a zdravia. Ak sa budíte vždy v rovnakom čase, vaše telo sa vám snaží niečo povedať. Možno je čas spomaliť, upraviť jedálniček alebo zmeniť spôsob, akým zvládate stres.
Neprehliadajte tichý signál svojho tela – môže byť začiatkom veľkej pozitívnej zmeny.

reklama:

Zdieľať