Ticho ako liek: Mozog si pýta pokoj, hluk nám berie energiu aj spánok
reklama:
Kedy ste naposledy počuli iba ticho?
Nie hudbu, nie dopravu ani hlasy ľudí okolo. Len ticho. Mnohí z nás si na taký okamih ani nevedia spomenúť. Dnešný svet je jednoducho príliš hlučný – a náš mozog na to dopláca.
Hluk – skrytý nepriateľ zdravia
Keď premýšľame o tom, čo prospieva zdraviu, väčšinou nás napadne vyvážená strava, pohyb a dostatok spánku. Menej ľudí si však uvedomuje, že nadmerný hluk môže byť rovnako škodlivý ako zlé návyky či fajčenie.
Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) dlhodobé vystavenie hluku výrazne zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcovo-cievnych ochorení, úzkostí a depresií.
Mozog totiž každý hlasný alebo nečakaný zvuk interpretuje ako hrozbu. Okamžite sa spúšťa stresová reakcia – do krvi sa vyplaví kortizol a adrenalín, srdce bije rýchlejšie a tlak stúpa.
Vo veľkomeste tak mozog často funguje v permanentnom pohotovostnom režime, hoci si to neuvedomujeme.
Keď ticho lieči
Ticho neznamená prázdnotu ani nudu. Je to aktívny nástroj regenerácie. Keď sa naše okolie stíši, mozog má konečne priestor prepnúť do režimu obnovy.
Nervový systém sa uvoľní, hladina stresových hormónov klesá a blúdivý nerv (vagus), ktorý prepája mozog s vnútornými orgánmi, opäť harmonizuje činnosť srdca, trávenie aj imunitný systém.
Zaujímavý výskum publikovaný v roku 2013 v časopise Brain, Structure and Function ukázal, že už dve hodiny ticha denne podporujú vznik nových neurónov v hipokampe – oblasti mozgu zodpovednej za pamäť a emócie.
Inými slovami: ticho mení náš mozog k lepšiemu.
Ako na nás hluk pôsobí
1. Neustály stres
Hluk udržiava telo v napätí – sympatický nervový systém zostáva neustále aktívny, čo vedie k chronickému stresu a preťaženiu srdca aj ciev.
2. Zlý spánok
Aj tiché nočné zvuky dokážu mozog prebúdzať z hlbokých fáz spánku. Dôsledkom je únava a nižšia schopnosť regenerácie.
3. Slabšia koncentrácia a pamäť
Energia mozgu sa míňa na filtrovanie rušivých zvukov.
Podľa výskumov deti, ktoré sa učia v hlučnom prostredí, dosahujú horšie výsledky pri čítaní aj testoch.
4. Horšia nálada a úzkosť
Dlhodobý pobyt v hluku vyvoláva podráždenosť, vnútorné napätie a pocit vyčerpania.
V mestách sa preto častejšie objavujú depresie a psychické problémy.
Päť krokov, ako do života vrátiť pokoj
1. Každodenný čas pre ticho
Doprajte si denne aspoň 10–20 minút úplného ticha. Žiadny telefón, hudba ani obrazovka. Len dýchanie a prítomnosť.
Takýto krátky rituál pomáha nervovej sústave prepnúť sa do kľudu.
2. Šetrite si sluch
Hudbu v slúchadlách počúvajte s mierou – hlasitosť držte pod 60 % a občas si doprajte prestávku. Uši aj mozog vám poďakujú.
3. Odizolujte sa od ruchu
Závesy, koberce, izbové rastliny či akustické panely dokážu znížiť hluk z ulice. Večer znížte hlasitosť televízora a doprajte priestoru stíchnuť.
4. Prírodné zvuky namiesto ruchu
Niekomu viac než ticho prospievajú zvuky dažďa, lesa či mora. Ich rytmus dokáže upokojiť myseľ a pomôcť pri zaspávaní.
5. Digitálny pokoj
Ticho nie je len o zvuku – aj informačný hluk z notifikácií či sociálnych sietí mozog vyčerpáva. Skúste si každý deň dopriať pár hodín offline.
Ticho – nový symbol rovnováhy
V dobe, keď nás obklopuje neustály ruch, sa ticho stáva vzácnym darom. Čoraz viac ľudí ho vyhľadáva – či už prostredníctvom wellness pobytov v tichu, alebo návrhom domov s tichými zónami.
No najsilnejšie ticho je to, ktoré si vieme vytvoriť sami – keď vypneme všetko, čo šumí, a necháme myseľ znovu nadýchnuť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
