Žena
Články
Krása
Skúšali ste už face pilates? Tieto 3 jednoduché cviky spevnia tvár, rozjasnia pleť a pomôžu aj s dvojitou bradou

Skúšali ste už face pilates? Tieto 3 jednoduché cviky spevnia tvár, rozjasnia pleť a pomôžu aj s dvojitou bradou

reklama:

Ak máte pocit, že vaša pleť potrebuje oživenie, pevnejší vzhľad a menej viditeľné vrásky, nemusíte hneď siahnuť po invazívnych zákrokoch alebo drahej kozmetike.

Rovnako ako pravidelný pohyb formuje postavu, aj svaly na tvári reagujú na tréning. A presne to je myšlienka face pilates – krátke denné cvičenia, ktoré dodajú pleti pružnosť, podporia lifting a navyše príjemne uvoľnia napätie v tvári.

Možno poznáte tvárovú jogu, no face pilates ide trochu iným smerom. Nespolieha na meditáciu či dychové techniky, ale na presné, energickejšie pohyby, ktoré majú za úlohu posilniť jednotlivé svaly. Podobne ako pri cvičení brucha alebo zadku – ak chcete vidieť výsledky, treba dodržiavať systém a pravidelnosť.

V čom sa líši face pilates od tvárovej jogy?

Tvárová joga pracuje s celkovým uvoľnením, masážou, dychom aj relaxáciou. Je skôr harmonizačná a pôsobí komplexne na telo aj myseľ.
Face pilates sa sústreďuje na cielenejší tréning: ide o dynamickejšie série pohybov, ktoré majú tvár spevniť, vytvarovať a vyhladiť. Žiadne rituály navyše – len precízna práca so svalmi, ktoré inak počas dňa takmer nepoužívame.

Čo môžete od face pilates očakávať?

Pravidelné cvičenie pomáha spomaľovať ochabovanie pleti, zvýrazniť kontúry a predchádzať prehlbovaniu vrások. Najlepšie na tom? Je to úplne prirodzené, bezbolestné a bez akejkoľvek investície.

Účinky, ktoré prináša:

pevnejšie línie tváre a výraznejšie kontúry
prirodzený „mini lifting“ bez zákrokov
úľava od napätia v oblasti sánky, krku a šije
lepšie prekrvenie kože, vďaka čomu je pleť sviežejšia
podporený odtok lymfy a zdravší vzhľad
viditeľné zmeny už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia
nepotrebujete nič špeciálne, len čisté ruky a trochu oleja či krému

Ako správne cvičiť?

Pred samotným tréningom si tvár krátko premasírujte – stačí pár jemných ťahov, aby sa pokožka zahriala a olej či krém zabezpečili jednoduchší pohyb prstov. Cvičenie si naplánujte ideálne denne, približne 20 minút. Účinnosť stojí hlavne na pravidelnosti.

Na konci pridajte krátku lymfatickú masáž – tá podporí prekrvenie a pomôže pokožke „dýchať“.

Tri jednoduché cviky pre každodenný face pilates

1. Vyhladenie čela a zdvihnutie obočia

Položte ukazováky nad obočie a jemne zatlačte.
Pokúste sa zdvihnúť obočie smerom nahor proti tlaku prstov.
Zostaňte v tejto pozícii 5–10 sekúnd a povolte.
Opakujte päťkrát.

2. Posilnenie líc a zdvihnutie kútikov

Ukazováky položte na kútiky pier a ľahko ich stiahnite nadol.
Súčasne sa usmievajte čo najširšie.
Udržte úsmev 5 sekúnd a uvoľnite.
Zopakujte desaťkrát.

3. Cvik proti dvojitej brade

Sadnite si rovno a predĺžte krk.
Jazyk položte na horné podnebie hneď za prednými zubami.
Tlačte jazyk smerom hore a držte 10 sekúnd.
Uvoľnite a päťkrát zopakujte.
Tip: Ak jemne zakloníte hlavu, pocítite intenzívnejšie zapojenie svalov pod bradou.

reklama:

Zdieľať