Ako dlhodobý stres podkopáva imunitu
reklama:
Stres je niečo, s čím sa stretávame každý deň – a v primeranej miere nám dokonca pomáha zvládať výzvy.
Keď sa však napätie stane trvalým spoločníkom, naše telo sa dostáva do stavu, na ktorý nie je dlhodobo stavané. Jednou z prvých oblastí, kde sa to prejaví, je obranyschopnosť.
Kedysi stres predstavoval rýchlu reakciu na bezprostrednú hrozbu. Dnes ho však spúšťajú skôr hluk povinností, náročné pracovné tempo, emocionálne napätie či preťaženie informáciami. Keď toto trvá týždne alebo mesiace, hladina kortizolu zostáva vysoko – a to má dopad na celý organizmus. Imunita slabne, telo sa horšie regeneruje a infekcie sa objavujú častejšie.
Čo sa v tele deje, keď sme v strehu príliš dlho
Dlhodobé psychické napätie mení chod viacerých procesov naraz:
- telo trávi pomalšie a regeneruje sa menej efektívne,
- hormonálna rovnováha je narušená,
- imunitná reakcia je utlmená, akoby telo „odkladalo“ obranu na neskôr.
Kortizol – hormonálny režisér stresovej reakcie
Keď mozog vyhodnotí, že niečo ohrozuje naše prežitie, nadobličky začnú vypúšťať kortizol. Tento hormón má jediný cieľ: rýchlo zabezpečiť energiu pre systémy, ktoré sú v danom momente kľúčové. Preto sa podpora presunie k svalom, srdcu a mozgu.
Aby to telo zvládlo, menej naliehavé procesy dočasne obmedzí.
Účinky kortizolu v praxi:
- trávenie prejde na „nižší výkon“,
- oprava buniek a hojenie sú odsunuté na druhú koľaj,
- imunita spomalí svoju aktivitu,
- zvyšuje sa cukor v krvi, aby bol pripravený rýchly zdroj energie,
- krvný tlak aj tep stúpajú v rámci prípravy na akciu.
V krátkej stresovej epizóde je to ideálny systém. Problém nastáva, keď sa z pohotovosti stane náš nový normál.
Keď sa telo nevie „vypnúť“
Neustále zvýšený kortizol spôsobuje, že náš imunitný systém akoby držal nohu na brzde. Výsledok? Častejšie virózy, rýchlejšie prepuknutie oparov, dlhšia rekonvalescencia. K tomu sa pridáva slabší spánok, zaťažené trávenie a vyčerpanie, ktoré telo rieši zvýšenou chuťou na rýchlu energiu – najmä sladké.
Organizmus sa tak ocitá v začarovanom kruhu, kde sa regenerácia neustále odkladá a únava narastá.
Ako zmierniť stres a prirodzene podporiť imunitu
- Dostatok spánku obnovuje prirodzené hormonálne nastavenie a podporuje imunitné bunky.
- Dychové cvičenia a všímavosť dokážu v krátkom čase upokojiť nervový systém.
- Pohybová aktivita odbúrava stresové hormóny a zároveň posilňuje obranyschopnosť.
- Kontakt s ľuďmi a blízkosť druhého človeka znižujú napätie veľmi účinne.
- Vyvážené stravovanie dodá telu všetko, čo potrebuje na opravu a ochranu buniek.
Kľúčové je, aby sa telo nemuselo cítiť neustále v ohrození. Len vtedy môže vypnúť krízový režim a naplno zapojiť imunitný systém.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
