Menopauza nie je koniec, ale nový začiatok: Objavte slobodu a starostlivosť o seba
reklama:
Mnohé ženy vnímajú menopauzu ako obdobie výziev – hormonálne zmeny, kolísanie nálad, priberanie či pocit väčšej únavy.
Pravdou však je, že toto obdobie môže byť aj príležitosťou: časom, kedy sa zastavíte, zameriate sa na svoje potreby a začnete žiť podľa seba.
Obdobie zmien, ktoré prináša nové možnosti
Ukončenie plodného veku často sprevádza pocit, že život vstupuje do novej etapy. Hladiny estrogénu klesajú, telo sa mení, ale práve tieto zmeny dávajú priestor na úpravu životného štýlu. Dospelé deti už menej vyžadujú vašu pozornosť a myseľ má viac pokoja než v mladosti – je to ideálny čas sústrediť sa na seba.
„Menopauza ponúka jedinečnú šancu naučiť sa lepšie starať o telo aj myseľ. Upraviť stravu, zlepšiť spánkový režim, vedome zvládať stres a nájsť čas na koníčky a aktivity, ktoré prinášajú radosť. Žena získa slobodu rozhodovať o svojom životnom štýle a prispôsobiť ho vlastným potrebám,“ hovorí Jakub Milý, tréner a výživový kouč.
Spomalený metabolizmus a strata svalov
V menopauze telo reaguje na pokles hormónov – mení sa postava, tuk sa ukladá najmä v oblasti brucha, metabolizmus sa spomaľuje a svalová hmota ubúda, ak ju žena cielene nepodporuje pohybom.
Okrem toho stúpa riziko osteoporózy, kolíše energia a spánok a mení sa nálada. Väčšinu týchto zmien však možno zmierniť vhodnou životosprávou a pravidelnou starostlivosťou o telo.
Strava, ktorá posilní telo
Pre udržanie energie a svalov je dôležité dostatočné množstvo bielkovín a vlákniny. Nezabúdajte na kvalitné sacharidy – celozrnné potraviny, strukoviny, ovocie a zeleninu.
Pravidelnosť jedál je kľúčová: vynechávanie raňajok alebo desiaty vedie k poklesu energie a náhlym chutiam na sladké. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám s minimom živín a množstvom pridaných látok.
Silné kosti ako základ zdravia
Kosti si vyžadujú osobitnú starostlivosť. Pokles estrogénu môže znížiť ich pevnosť a hustotu. Strava bohatá na vápnik, horčík, vitamíny D a K, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky je nevyhnutná.
„Pravidelný pohyb, najmä silový tréning, kosti prirodzene posilňuje. Dôležitý je aj dostatok spánku a vyhýbanie sa drastickým nízkokalorickým diétam,“ odporúča Jakub Milý.
Starostlivosť o psychiku a náladu
Hormónmi podmienené zmeny môžu ovplyvniť spánok, zvýšiť únavu a stres či spôsobiť kolísanie nálad. Psychická pohoda sa najviac podporuje sociálnymi vzťahmi – pravidelný kontakt s blízkymi a priateľmi pomáha znižovať stres.
„Pomôcť môže pravidelný denný režim, kvalitný spánok a pohyb, ktorý funguje ako prírodné antidepresívum. Vedomá práca so stresom, dychové cvičenia, joga či krátke prestávky počas dňa na oddych vám umožnia udržať rovnováhu. Dôležité je nastaviť si jasné hranice a povedať si: ‚Toto chcem robiť inak, po svojom‘,“ radí Jakub Milý.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
