Žena
Články
Magazín
Toto je najzdravšia zimná teplota na spánok. Väčšina ľudí ju má nastavenú zle

Toto je najzdravšia zimná teplota na spánok. Väčšina ľudí ju má nastavenú zle

reklama:

Ak sa vám v zime spí horšie než v iných ročných obdobiach, nie je to preto, že by s vaším telom bolo niečo v neporiadku.

Skutočný problém je v prostredí, v ktorom trávite večery a noci. Posiela telu úplne opačné signály, než aké potrebuje na skutočný oddych.

Prekúrené miestnosti, suchý vzduch, neustále zapnuté svetlá a únava z celého dňa vytvárajú klamlivý pocit pohody. Telo si síce ľahne do postele, no spánok ostáva plytký, prerušovaný a málo regeneračný.

Keď spánok prestane plniť svoju funkciu

Počas zimy sa často stáva, že spánok už neslúži na obnovu síl, ale len „odtiká“ noc. Ráno sa budíme unavení, aj keď sme v posteli strávili dosť hodín. Večer potom balansujeme medzi vyčerpanosťou a vnútorným nepokojom. Telo oddych potrebuje, ale nedokáže sa doňho naplno ponoriť.

Nie je to len o kratších dňoch či chlade. Zimné obdobie mení rytmus života. Je tichšie, pomalšie, viac uzavreté. Práve to však telu berie prirodzené podnety, ktoré mu hovoria, kedy má spomaliť a kedy sa má zobudiť. Suchý vzduch z kúrenia, menej pohybu a večerné umelé svetlo rozhadzujú vnútorné hodiny. Výsledkom je povrchný spánok, častejšie prebúdzanie a slabší pocit oddýchnutia.

To, čo v lete prehliadame, sa v zime rýchlo stane rozhodujúcim. Práve v detailoch sa láme rozdiel medzi nocou, ktorá telo skutočne obnoví, a nocou, ktorá len „prejde“.

Prečo teplo v spálni škodí viac, než pomáha

Jedna z najčastejších zimných chýb je snaha spraviť zo spálne čo najteplejšie a najútulnejšie miesto. Kúrenie beží celý deň, okná sú zatvorené a na posteli pribúdajú ďalšie vrstvy diek.

Lenže telo potrebuje na zaspatie presný opak – mierne ochladenie.

Najvhodnejšia teplota na spánok je približne 17 až 19 °C, a to aj v zime.

Ak je v miestnosti príliš teplo, organizmus sa nedokáže prirodzene upokojiť. Spánok je nepokojný, budenie častejšie a objavuje sa nočné potenie. Prekvapivo práve chladnejší vzduch a mierna teplota umožňujú telu bez problémov prejsť do hlbších fáz spánku.

Tma vonku, svetlo všade doma

Zatiaľ čo vonku vládne tma, v interiéroch je svetla viac než kedykoľvek predtým. Displeje, lampy, ambientné osvetlenie – všetko spolu stiera rozdiel medzi dňom a nocou.

V zime je to ešte väčší problém, pretože telo potrebuje jasné svetelné signály viac než inokedy.

Večerné umelé svetlo brzdí tvorbu melatonínu a udržiava mozog v bdelom režime, hoci sme fyzicky unavení. Naopak, slabé ranné svetlo posúva vnútorný budík. Rovnováha medzi tmou večer a svetlom ráno patrí medzi najdôležitejšie, no zároveň najviac podceňované faktory kvalitného spánku.

Zvyky, ktoré pôsobia nevinne, no spánok ničia

V zime sa menej hýbeme, jeme ťažšie jedlá a večery sa prirodzene naťahujú. Neskorá večera alebo pohárik alkoholu môžu navodiť pocit uvoľnenia, no v skutočnosti brzdia nočnú regeneráciu. Telo sa namiesto oddychu venuje tráveniu a spracovaniu alkoholu.

Aj krátke prechádzky počas dňa majú výrazný vplyv na kvalitu spánku. Nejde o výkon, ale o signál pre telo, že deň má svoj rytmus a noc môže pokojne začať.

Prečo je pravidelnosť dôležitejšia než dĺžka spánku

V zime máme tendenciu zostať v posteli dlhšie. To však automaticky neznamená lepší spánok.

Rozhodujúci je rytmus, nie počet hodín.

Telo funguje najlepšie vtedy, keď zaspávame približne v rovnakom čase – aj cez víkendy. Pravidelnosť rýchlo zlepší hĺbku spánku.

Rovnako dôležité je, aby posteľ neslúžila ako pracovný stôl či kino. Ak v nej pracujeme, sledujeme obsah alebo riešime problémy, mozog si prestane spájať posteľ s oddychom.

Upokojenie večer nie je rozmar, ale základ

Ak chýba jasný prechod zo dňa do noci, telo ostáva v pohotovostnom režime. Večerný rituál nie je luxus, ale biologická potreba. Je to signál na spomalenie, stíšenie mysle a spustenie regeneračných procesov.

Môže to byť čítanie, ticho, teplá sprcha alebo pár minút pomalého dýchania. Dôležitá je dôslednosť, nie dokonalosť.