Prečo muži a ženy spia odlišne? Vedci vysvetľujú rozdiely v noci aj cez deň
reklama:
Spánok je pre naše zdravie nevyhnutný, no nefunguje u každého rovnako.
Výskumy ukazujú, že medzi mužmi a ženami existujú výrazné rozdiely v tom, ako zaspávajú, ako hlboko spia aj ako sa po noci cítia. Nejde pritom len o počet hodín, ale aj o hormóny, biologické rytmy a reakcie tela na únavu.
Ženy spia dlhšie, no často horšie
Štatistiky naznačujú, že ženy venujú spánku viac času než muži. V priemere prespia o niečo viac minút denne. Napriek tomu majú paradoxne častejšie pocit, že ich oddych nie je dostatočný.
Dôvodov je viac. Ženský organizmus býva citlivejší na stres, zmeny nálad či vonkajšie podnety. Myseľ často pracuje ešte dlho po tom, čo si človek ľahne do postele. Premýšľanie, plánovanie či obavy môžu výrazne sťažiť zaspávanie.
Merania hovoria jedno, pocity druhé
Keď sa spánok sleduje pomocou odborných prístrojov, ženy často vychádzajú lepšie než muži. Majú viac hlbokých fáz spánku, počas ktorých telo regeneruje a mozog spracúva informácie. Ich spánok pôsobí vyrovnanejšie a stabilnejšie.
Zaujímavé však je, že subjektívne sa necítia lepšie. Častejšie sa v noci jemne prebúdzajú a reagujú na drobné rušivé podnety. Aj keď merania ukazujú normu, ženy môžu mať ráno pocit, že si poriadne neoddýchli.
Problém chrápania sa týka najmä mužov
Muži majú vo všeobecnosti vyššie riziko hlasného chrápania a spánkového apnoe. Ide o poruchu, pri ktorej sa počas spánku opakovane prerušuje dýchanie. Tento stav sa najčastejšie objavuje v strednom veku.
Typickými prejavmi sú silné chrápanie, krátke pauzy v dychu a náhle nadýchnutia. Následky sa prejavujú cez deň – únavou, nervozitou, slabšou koncentráciou a dlhodobo aj vyšším rizikom civilizačných ochorení.
U žien má apnoe často menej nápadnú podobu. Namiesto chrápania sa môže prejaviť bolesťami hlavy, zlou náladou, nespavosťou alebo chronickou únavou. Preto býva diagnostikované neskôr.
Vnútorné hodiny pracujú rozdielne
Každý človek má vlastný biologický rytmus, ktorý riadi cyklus spánku a bdenia. U žien sa hormón melatonín, zodpovedný za pocit ospalosti, začína tvoriť skôr než u mužov. To znamená, že večer bývajú unavenejšie už v skorších hodinách.
Rozdiely sú aj v kolísaní telesnej teploty, ktorá súvisí s kvalitou spánku. Aj vďaka tomu majú ženy častejšie sklony k rannému vstávaniu, zatiaľ čo muži bývajú aktívnejší večer.
Nedostatok spánku mení vzťah k jedlu
Výskumy poukazujú na to, že nevyspatosť ovplyvňuje aj stravovanie. U žien sa po krátkej noci aktivujú časti mozgu spojené s emóciami. Výsledkom býva väčšia chuť na sladké alebo kalorické jedlá, ktoré krátkodobo zlepšujú náladu.
Muži reagujú inak – majú tendenciu jesť väčšie porcie a prijímať viac energie, než skutočne potrebujú. Telo sa tak snaží kompenzovať únavu.
Dlhodobé narušenie spánku, napríklad pri nočných zmenách, zvyšuje riziko nadváhy a metabolických problémov u oboch pohlaví. U mužov však môže byť toto riziko ešte o niečo výraznejšie.
Hormóny a životné tempo hrajú veľkú rolu
Ženský organizmus prechádza počas života viacerými hormonálnymi obdobiami, ktoré majú priamy vplyv na kvalitu spánku. Menštruačný cyklus môže ovplyvniť zaspávanie, frekvenciu budenia aj fázy REM spánku.
Okrem biológie však zohrávajú úlohu aj každodenné povinnosti. Starostlivosť o rodinu, pracovný stres, nedostatok času či emocionálne zaťaženie sa často premietajú do nočného nepokoja.
Mnohé ženy tak večer nedokážu „vypnúť hlavu“, čo vedie k opakovanému prebúdzaniu a povrchnému spánku.
Čo z toho vyplýva?
Rozdiely medzi mužmi a ženami v oblasti spánku sú prirodzené a majú biologické aj spoločenské príčiny. Ženy síce často spia dlhšie a technicky kvalitnejšie, no sú náchylnejšie na poruchy spánku. Muži zas častejšie bojujú s chrápaním a dýchacími problémami počas noci.
Spánok, stravovanie, hormonálne procesy a denný režim spolu úzko súvisia. Ak niektorá z týchto oblastí nefunguje správne, ovplyvní aj ostatné.
Preto je dôležité vnímať potreby vlastného tela a prispôsobiť mu životný štýl – bez ohľadu na pohlavie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
