Prečo zaradiť stojku na hlave do ranného rituálu: 5 dôvodov, ktoré vás prekvapia
reklama:
Spôsob, akým začneme ráno, často rozhoduje o tom, ako zvládneme celý deň.
Namiesto rýchleho pozerania do mobilu či hektických príprav môžete vyskúšať niečo netradičné – obrátenú jogovú pozíciu, známu ako stojka na hlave, odborne nazývanú šíršásana.
Hoci sa môže zdať náročná, pri pravidelnom tréningu sa stáva dostupnou pre väčšinu ľudí. Navyše ponúka množstvo fyzických aj psychických benefitov, ktoré stoja za pozornosť.
1. Podpora zdravia žíl
Jedným z významných prínosov stojky na hlave je jej vplyv na krvný obeh v dolných končatinách. Kŕčové žily trápia najmä ženy a často vznikajú v dôsledku nosenia nepohodlnej obuvi, vysokých podpätkov či dlhodobého státia.
V obrátenej polohe sa tlak v nohách znižuje, pretože gravitácia pôsobí opačne. Chrbát si zároveň oddýchne a žilové chlopne nie sú nadmerne zaťažované. Pravidelné cvičenie tak môže pôsobiť ako účinná prevencia.
2. Silnejšie a pevnejšie telo
Stojka na hlave nie je len o rovnováhe. Počas jej vykonávania pracuje takmer celé telo. Aktivujú sa svaly chrbta, ramien, brucha, sedacej oblasti aj dolných končatín.
Pri pravidelnom cvičení dochádza k viditeľnému spevneniu postavy a zlepšeniu stability. Telo sa stáva pevnejším, pružnejším a odolnejším voči preťaženiu.
3. Lepšia koordinácia a stabilita
Udržať rovnováhu v obrátenej polohe nie je jednoduché, no práve v tom spočíva jej veľká výhoda. Stojka na hlave trénuje schopnosť tela reagovať na zmeny polohy a udržať stabilitu.
Pozitívne pôsobí aj na vnútorný rovnovážny systém, ktorý ovplyvňuje orientáciu v priestore. Výsledkom je lepšia koordinácia a istejší pohyb v každodennom živote.
4. Viac energie a pokojnejšia myseľ
Ranná únava, ospalosť a nechuť do práce sú pre mnohých ľudí bežné. Obrátená poloha dokáže telo rýchlo aktivovať. Zvyšuje prietok krvi do mozgu a hypofýzy, čím podporuje regeneráciu a mentálnu sviežosť.
Stojka na hlave má priaznivý vplyv aj na psychiku. Pomáha zmierňovať napätie, úzkosť a vnútorný nepokoj. Zároveň sa odporúča ako podporný prostriedok pri problémoch, ako sú alergie, astma, cukrovka či hormonálne výkyvy počas klimaktéria.
Výrazne prospieva aj ľuďom, ktorí pracujú prevažne hlavou, pretože pomáha predchádzať bolestiam hlavy a mentálnemu vyčerpaniu.
5. Krajšia pleť bez zbytočných výdavkov
Pravidelné cvičenie stojky na hlave sa môže odraziť aj na vzhľade pokožky. Zvýšené prekrvenie tváre zabezpečuje lepšie zásobovanie buniek kyslíkom a živinami.
Pleť sa stáva jemnejšou, pružnejšou a získava zdravý odtieň. Vďaka tomu môžete postupne obmedziť návštevy kozmetických salónov aj používanie drahých prípravkov.
Kto by mal byť opatrný
Napriek mnohým výhodám nie je táto pozícia vhodná pre každého. Vyhnúť by sa jej mali ľudia s:
- vysokým krvným tlakom,
- ochoreniami srdca,
- trombózou,
- artériosklerózou,
- zápalovými ochoreniami,
- chronickou zápchou,
- problémami s obličkami,
- očnými ochoreniami.
Ženy by ju nemali vykonávať počas menštruácie. Ak sa objaví silná bolesť hlavy alebo migréna, je lepšie cvičenie odložiť.
Postup, ako sa naučiť stojku na hlave
Ideálne je učiť sa túto pozíciu postupne a s rešpektom k vlastným možnostiam. Na začiatku môžete využiť oporu steny, no cieľom je zvládnuť ju samostatne.
Základný postup:
- Kľaknite si na podložku a položte predlaktia na zem. Lakte majte približne na šírku ramien.
- Prepleťte prsty a vytvorte pevný základ pre hlavu.
- Položte temeno medzi zápästia, zadnú časť hlavy podoprite dlaňami.
- Kolená sú zatiaľ na zemi, telo uvoľnené.
- Zaprite špičky, zdvihnite panvu a pomaly vystierajte nohy.
- Stabilizujte polohu a niekoľko sekúnd v nej zotrvajte.
- Postupne približujte chodidlá k hlave a presúvajte váhu nahor.
- Zdvihnite nohy – najprv pokrčené, neskôr vystreté.
- Po celý čas udržujte pevný kontakt lakťov s podložkou a dýchajte pokojne.
Pohyby robte pomaly, bez tlaku na výkon. Stabilita je dôležitejšia než rýchlosť.
Zhrnutie
Stojka na hlave predstavuje účinný spôsob, ako podporiť fyzické zdravie, psychickú rovnováhu aj vzhľad. Pomáha spevniť telo, zlepšiť koncentráciu, rozprúdiť energiu a zároveň pôsobí preventívne proti viacerým zdravotným problémom.
Ak ju budete cvičiť pravidelne, bezpečne a s rešpektom k vlastným hraniciam, môže sa stať silným nástrojom pre lepší začiatok každého dňa.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
