Prečo by rodičia nemali podceňovať spánok detí a aké následky má jeho nedostatok
reklama:
Mnohí rodičia riešia stravu, pohyb či školské výsledky svojich detí, no často zabúdajú na jeden z najdôležitejších pilierov zdravia – kvalitný spánok.
Práve počas noci sa v detskom tele odohrávajú procesy, ktoré rozhodujú o tom, ako sa bude dieťa vyvíjať po fyzickej aj psychickej stránke.
Spánok ovplyvňuje fungovanie mozgu, imunitu, emocionálnu stabilitu, schopnosť sústrediť sa aj chuť učiť sa nové veci. Ak ho má dieťa dlhodobo málo, následky sa môžu prejaviť oveľa skôr, než si rodičia uvedomia.
Spánok ako základ zdravého vývoja
Najmä v období bábätka a batoľaťa sa téma spánku stáva každodennou súčasťou života rodičov. No význam kvalitného oddychu nekončí v prvých rokoch. Dostatok spánku v detstve má dlhodobý vplyv na zdravie a výkonnosť v ďalších etapách života.
Deti, ktoré pravidelne spia krátko alebo nekvalitne, majú v budúcnosti častejšie problémy so sústredením, učením a zvládaním emócií. Ich nervová sústava je viac preťažená a organizmus nemá dostatok času na regeneráciu.
Čo sa deje v tele, keď dieťa spí
Počas spánku telo neodpočíva pasívne. Naopak, pracuje na plné obrátky. Prebieha obnova buniek, oprava tkanív a spracovanie informácií, ktoré dieťa počas dňa prijalo.
Mozog triedi zážitky, ukladá nové poznatky do pamäti a pomáha zvládať stres. Zároveň sa posilňuje imunita, vďaka čomu je dieťa odolnejšie voči chorobám.
Ak je dieťa dobre vyspaté, má viac energie, lepšiu náladu, dokáže sa dlhšie sústrediť a jednoduchšie rieši každodenné situácie. Nedostatok spánku tieto schopnosti výrazne oslabuje.
Varovné signály, že dieťa nespí dosť
Nedostatok spánku sa často prejavuje nenápadne. Rodičia si ho nemusia všimnúť hneď, pretože únava sa postupne hromadí. Navyše ju nemožno odstrániť jedným „dlhým vyspatím“ cez víkend.
Medzi najčastejšie príznaky patria:
- problém so vstávaním,
- časté zívanie,
- únava počas dňa,
- potreba spať mimo bežného režimu,
- zaspávanie pri učení alebo v škole.
U niektorých detí sa objaví zvýšená chuť na sladké jedlá a sladené nápoje. Môžu sa začať vyhýbať kamarátom, strácať záujem o hry a pohyb vonku.
Typickým prejavom je aj slabšia koncentrácia, zabúdanie a kolísanie výkonu v škole. Dlhodobo nevyspaté dieťa býva podráždené, výbušné a reaguje prehnane aj na malé podnety.
Vplyv spánku na psychiku dieťaťa
Krátkodobé porušenie režimu zvyčajne nespôsobí vážne problémy. Ak však dieťa spí málo celé mesiace, môže to negatívne ovplyvniť jeho duševné zdravie.
Dlhodobý deficit spánku prispieva k vzniku úzkostí, depresívnych stavov či emočnej nestability. Dieťa je rýchlejšie vyčerpané, horšie zvláda povinnosti a aj bežné situácie vníma ako veľmi stresujúce.
V niektorých prípadoch sa objavujú aj poruchy správania. Ak sa rodičom nedarí nastaviť pravidelný režim, je vhodné poradiť sa s pediatrom.
Biologické hodiny a význam pravidelnosti
Každé dieťa má vlastné vnútorné hodiny, ktoré riadia striedanie bdenia a spánku. Tento rytmus sa s vekom mení, preto je dôležité sledovať individuálne potreby dieťaťa.
Nejde len o počet hodín, ale aj o pravidelnosť. Dieťa by malo chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, aj počas víkendov. Pravidelný režim pomáha telu lepšie sa prispôsobiť a zabezpečuje kvalitnejší oddych.
Ako upozorňuje spánková poradkyňa Monika Moravčíková, potreba spánku úzko súvisí s rastom a dozrievaním mozgu. Menšie deti potrebujú viac času na regeneráciu, pretože ich organizmus sa intenzívne vyvíja.
Odporúčaná dĺžka spánku podľa veku
Aj keď každé dieťa je iné, existujú orientačné hodnoty, ktoré môžu rodičom pomôcť:
- novorodenci: 14 – 17 hodín denne v kratších intervaloch,
- dojčatá: 12 – 15 hodín,
- batoľatá: 11 – 14 hodín,
- predškoláci: 10 – 13 hodín,
- školáci: 9 – 11 hodín,
- tínedžeri: 8 – 10 hodín denne.
Tieto údaje treba vnímať ako rámcové. Dôležité je sledovať, ako sa dieťa cíti počas dňa.
Prečo sa oplatí venovať spánku pozornosť
Spánok nie je luxus ani odmena, ale základná biologická potreba. Ovplyvňuje zdravie, školské výsledky, správanie aj sebavedomie dieťaťa.
Dieťa, ktoré má dostatok oddychu, je pokojnejšie, vyrovnanejšie a lepšie zvláda každodenné výzvy. Rodičia by preto mali považovať spánok za rovnako dôležitý ako kvalitnú stravu či pohyb.
Ak sa naučia vytvoriť stabilný a pokojný večerný režim, pomôžu tým svojmu dieťaťu budovať pevné základy pre zdravý a spokojný život.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
