Prečo sa vám nedarí zbaviť tuku na bruchu? Odpoveď môže byť v strese
reklama:
Dodržiavate zdravý jedálniček, pravidelne športujete a snažíte sa žiť aktívne, no oblasť pásu sa nemení?
Tuk na bruchu akoby odolával všetkým vašim snahám. Váha stagnuje, motivácia klesá a vy máte pocit, že robíte niečo zle. Pravda je však taká, že problém nemusí byť v disciplíne, ale v hormonálnej rovnováhe – konkrétne v nadbytku kortizolu.
Kortizol: hormón, ktorý mal chrániť, no dnes škodí
Kortizol je stresový hormón, ktorý mal v minulosti pomáhať človeku prežiť nebezpečné situácie. Keď hrozilo riziko, telo ho uvoľnilo, aby malo dostatok energie na boj alebo útek.
Dnes síce neutekáme pred predátormi, no náš mozog reaguje rovnako na pracovný tlak, finančné starosti či neustálu dostupnosť online. Pre organizmus je jedno, či ide o fyzické ohrozenie alebo psychickú záťaž – výsledkom je zvýšená produkcia kortizolu.
Ako stres podporuje ukladanie tuku
Keď je telo dlhodobo v pohotovostnom režime, snaží sa šetriť energiu. Zvýši hladinu cukru v krvi, spomalí trávenie a začne ukladať zásoby na „bezpečné miesto“. Tým miestom je najčastejšie oblasť brucha.
Vzniká tak tzv. stresový tuk, ktorý sa nachádza hlboko v brušnej dutine a obklopuje vnútorné orgány. Práve tento typ tuku je najodolnejší voči bežnému chudnutiu.
Typické znaky stresového priberania
Ak sa vám tuk ukladá najmä v oblasti pásu, zatiaľ čo ruky a nohy ostávajú relatívne štíhle, môže ísť o dôsledok zvýšeného kortizolu. Brucho býva tvrdšie, vystúpené a reaguje na diétu len minimálne.
Často sa pridáva aj zvýšená chuť na sladké a mastné jedlá. Nie je to slabosť charakteru, ale biologická reakcia mozgu, ktorý si pýta rýchlu energiu.
Prečo prílišná snaha môže situáciu zhoršiť
Mnohí ľudia sa v snahe schudnúť pustia do prísnych diét a náročných tréningov. Paradoxne tým môžu stres ešte prehĺbiť. Telo vníma hladovanie a extrémnu záťaž ako ďalšiu hrozbu, a tak začne produkovať ešte viac kortizolu.
Namiesto úbytku tuku tak môže dôjsť k jeho ďalšiemu ukladaniu, najmä v oblasti brucha.
Dýchanie ako nástroj na zníženie stresu
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako ovplyvniť nervový systém, je vedomá práca s dychom. Správne dýchanie dokáže telu signalizovať, že sa nachádza v bezpečí, a môže spustiť regeneračné procesy.
Nasledujúce techniky sú vhodné na každodenné použitie a nevyžadujú žiadne špeciálne pomôcky.
Hlboké brušné dýchanie
Pri napätí máme tendenciu dýchať povrchne. Takéto dýchanie udržiava telo v strese. Cieľom je presunúť dych do spodnej časti pľúc.
Postup:
- Ľahnite si alebo si pohodlne sadnite.
- Položte ruku na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite nosom tak, aby sa brucho zdvihlo.
- Hrudník by sa mal pohybovať minimálne.
- Vydýchnite uvoľnene a bez tlaku.
Pravidelné cvičenie podporuje relaxáciu a lepšie trávenie.
Predĺžený výdych
Táto metóda pomáha upokojiť srdcovú frekvenciu a zmierniť vnútorné napätie.
Ako na to:
- Nadýchnite sa na štyri sekundy.
- Vydychujte osem sekúnd.
- Dych nezadržiavajte.
- Opakujte niekoľko minút.
Dlhší výdych aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za oddych.
Dvojitý nádych s povzdychom
Táto technika slúži na rýchle uvoľnenie napätia.
Postup:
- Zhlboka sa nadýchnite nosom.
- Pridajte krátky druhý nádych.
- Krátko zadržte dych.
- Silno a uvoľnene vydýchnite ústami.
Po niekoľkých opakovaniach sa dostaví pocit fyzickej úľavy.
Výživa ako podpora zvládania stresu
Hormóny a strava sú úzko prepojené. Výkyvy hladiny cukru v krvi zvyšujú stresovú reakciu organizmu. Preto je vhodné obmedziť sladkosti, biele pečivo a hotové výrobky.
Naopak, niektoré živiny pomáhajú stabilizovať nervový systém:
- potraviny bohaté na horčík,
- zdroje omega-3 mastných kyselín,
- zelenina a kvalitné bielkoviny.
Opatrnosť je na mieste aj pri nadmernom pití kávy. Hoci dodáva energiu, zároveň podporuje tvorbu kortizolu. Pri chronickom strese je lepšie jej množstvo znížiť.
Spánok ako základ chudnutia
Nedostatok spánku je silným stresovým faktorom. Ak spíte málo, telo zostáva v pohotovostnom režime a spaľovanie tukov sa spomaľuje.
Ideálne je dopriať si aspoň sedem hodín kvalitného spánku denne. Večer pomáha obmedziť obrazovky, vytvoriť si pokojný rituál a zaradiť dychové cvičenia.
Zhrnutie: Menej tlaku, viac rovnováhy
Ak sa vám nedarí schudnúť z brucha, nemusí to znamenať, že robíte niečo zle. Často ide o signál, že vaše telo je preťažené stresom.
Zníženie napätia, kvalitný spánok, vedomé dýchanie a vyvážená strava môžu postupne obnoviť hormonálnu rovnováhu. Keď sa telo cíti bezpečne, prestane ukladať zásoby a chudnutie sa stane prirodzenejším procesom.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
