Ak sa vám nedarí dodržať predsavzatia, možno je čas zmeniť prístup
reklama:
Nový rok býva obdobím, keď si veľa ľudí dáva predsavzatia. Tento zvyk je spojený s túžbou po zlepšení, ale často prináša viac frustrácie než radosti. Namiesto očakávaných úspechov prichádza sklamanie a pocity zlyhania. Často sa pýtame, prečo predsavzatia nefungujú, aj keď sme ich začali s najlepším úmyslom. Možno je čas na zmenu – a to nie len v našich predsavzatiach, ale v prístupe, ktorý si k nim volíme.
Prečo sa predsavzatia zvyčajne nedarí dodržať? Podľa odborníčky na koučing Heather Moulderovej existujú štyri hlavné dôvody. „Predsavzatia bývajú nejasné a nedostatočne definované. Sú to často len niečo, čo si myslíme, že by sme mali urobiť. Začiatok nového roka vyvoláva pocit nového začiatku, ktorý je však len dočasný. Zvyčajne sa rozhodneme pre predsavzatie bez dostatočného zamyslenia sa alebo plánu,“ hovorí Moulderová. Ak sa vám nedarí dodržať predsavzatia, možno je čas zmeniť prístup.
„Musím“ a „mal by som“
Prečo sa rozhodujeme pre novoročné predsavzatia? Ak si na túto otázku odpovedáte „je to niečo, čo musím urobiť“, nie ste v tom sami. Pre veľa ľudí je nový rok spojený s nádejou na zmenu. Tento pocit však nie je vždy založený na skutočnej túžbe po zlepšení, ale skôr na spoločenských normách. Často si dávame predsavzatia len preto, že sa od nás očakáva, že urobíme niečo nové a lepšie, bez ohľadu na to, či to naozaj chceme.
Nie každý považuje január za ideálny čas na zmenu. Pre niektorých je to až obdobie jari alebo polovica roka. Nie je predsa žiadny dôvod, prečo musíme zmenu začať práve v januári. „Skutočný nový začiatok vyžaduje prácu. Musíte sa vyrovnať s prekážkami, ktoré vás doteraz brzdili, a ak nie ste na zmenu pripravení, zlyháte,“ upozorňuje Heather Moulderová.
Ste pripravení na skutočnú zmenu?
Mnohé novoročné predsavzatia zahŕňajú významné životné zmeny, ktoré si žiadajú dôkladné plánovanie a podporu. Zmena je často náročná, pretože vyžaduje prekonanie mentálnych bariér, ktoré sa počas cesty objavujú. Ak si napríklad dávate predsavzatie „chcem sa dostať do lepšej kondície“, mali by ste presne vedieť, čo to pre vás znamená: Koľko chcete vážiť, aké číslo na váhe je vaším cieľom, koľko centimetrov sa chcete zbaviť, akú veľkosť oblečenia chcete nosiť, alebo aký cvičebný plán budete dodržiavať. Tieto veci je potrebné naplánovať a zvážiť podrobne – koľko dní v týždni budete cvičiť, kde, s kým, a ako upravíte stravu. Euforický pocit z nového začiatku nestačí. Naozajstná zmena si vyžaduje trpezlivé plánovanie, ktoré u mnohých novoročných predsavzatí chýba.
Namiesto predsavzatia si nastavte tému roka
Namiesto konkrétnych predsavzatí si môžete stanoviť tému roka. Téma roka je slovo alebo fráza, ktorá vás bude inšpirovať počas celého roka a bude vás motivovať v oblastiach, kde chcete rásť. Môže ísť napríklad o to, aby ste trávili viac času s rodinou alebo sa naučili nový jazyk. Stanovením témy si nielen určíme zameranie, ale aj konkrétne ciele, ktoré chceme dosiahnuť. Napríklad: „Každý večer si nájdem čas na rodinnú aktivitu“ alebo „Naučím sa objednať jedlo v angličtine.“ Dôležité je, že tieto ciele sú motivované skutočnou túžbou a nie povinnosťou. Téma roka vám poskytne rámec pre rozhodovanie a sleduje pokrok, ktorý dosahujete.
Dôležité otázky na začiatok
Keď sa rozhodujete pre ciele, neobmedzujte sa len na klasické predsavzatia ako chudnutie, cvičenie alebo lepšie hospodárenie s peniazmi. Môžete si stanoviť akékoľvek ciele, ktoré odrážajú vaše hodnoty a túžby.
Odpovedzte si na nasledujúce otázky:
- Kým chcem byť?
- Robím to, čo ma napĺňa, a ideme za svojimi snami?
- Je niečo, čo som vždy chcel robiť?
- Prečo je tento cieľ pre mňa dôležitý?
- Ako by zmena, ktorú plánujem, ovplyvnila môj život?
Na základe týchto odpovedí si vyberte maximálne tri kľúčové ciele. Keď máte jasno v tom, čo chcete dosiahnuť a prečo je to pre vás dôležité, môžete začať plánovať, ako to uskutočniť.
Rozdeľte ciele na konkrétne kroky
Alexis Paskalides, koučka a odborníčka na školenie nových koučov, odporúča pri stanovení cieľov byť čo najkonkrétnejší. Ak je vaším cieľom získať viac peňazí, musíte si rozplánovať, ako to dosiahnete. Chcete dostať povýšenie, zmeniť prácu, alebo začať podnikať? Každý z týchto krokov si vyžaduje špecifické akcie: vytvoriť si sieť kontaktov, aktualizovať životopis, nájsť novú prácu alebo si nájsť mentora, ktorý vám pomôže. Keď si tento plán detailne rozvrhnete, nebudete stratení na ceste k svojmu cieľu.
Nezabudnite pravidelne sledovať pokrok. Pochváľte sa za malé víťazstvá – týždenné alebo mesačné zhrnutia vám pomôžu udržať motiváciu. Ak budete na svojich cieľoch pracovať len občas, úspech nepríde. Vyžaduje to pravidelnú prácu, ale výsledky sa dostavia. Možno nebudete vidieť okamžité zmeny, ale nezastavujte sa. Pred tým, než sa pustíte do novoročných predsavzatí, venujte čas rozmýšľaniu, čo naozaj chcete. Ak sa na to pripravíte, máte šancu na úspech.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
