Žena
Články
Magazín
Ak zanedbáte svoje vlastné túžby a sny, môže to mať negatívny dopad na váš život. Ako to napraviť?

Ak zanedbáte svoje vlastné túžby a sny, môže to mať negatívny dopad na váš život. Ako to napraviť?

reklama:

V súčasnej dobe je ťažké udržať si pozornosť a plne sa sústrediť na prítomnosť. Každodenné cvičenie a aplikovanie techník všímavosti vám môže pomôcť odolať neustálemu tlaku okolia. Tento proces vás zavedie bližšie k sebe, k svojej duši, a umožní vám uniknúť stresu, pričom sa budete môcť plne sústrediť na seba a na okamih, ktorý prežívate.

Kedy ste naposledy zastavili a zamysleli sa nad svojimi potrebami, bez ohľadu na to, čo od vás chcú iní? Nezáleží na tom, či ide o prácu alebo rodinu – situácia je rovnaká. Starostlivosť o druhých a investovanie energie do blízkych, priateľov a práce nie je zlé; naopak, je to pozitívne. No ak zanedbáte svoje vlastné túžby a sny, môže to mať negatívny dopad na váš život. Postupne sa môžete cítiť unavení a stratení.

Zamerané úsilie

Aj keď sa veľa hovorí o dôležitosti sebelásky a starostlivosti o seba, vrátane praxe všímavosti, väčšina z nás prežíva dni rýchlym presúvaním sa z jedného okamihu do druhého. Keď sa začnete zameriavať na seba a svoj život, uvedomíte si, že je potrebné spomaliť. Skrze vedomé a pozorné praktiky môžete objaviť viac šťastia, radosti a zmyslu vo svojom živote. No stať sa všímavým nie je tak jednoduché, ako sa môže zdať. Ide o zvyk, ktorý si musíte osvojiť. Tu sú niektoré kroky, ako zvýšiť svoju všímavosť, ktoré môžete každý deň praktizovať. Dnes je ideálny deň na to, aby ste začali.

Ráno si nájdite čas

Ranné hodiny poskytujú skvelú príležitosť na precvičovanie všímavosti. Nový deň sa začína, je obklopený zvukmi prírody, a aj keď žijete v mestskom prostredí, nič vám nebráni vychutnať si zvuky z prírody. Využite týchto pár chvíľ len pre seba. Namiesto toho, aby ste sa rýchlo vrhli do svojej rannej rutiny, na chvíľu sa posaďte. Zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační, a sľúbte si, že sa pokúsite žiť v prítomnom okamihu.

Dýchajte vedome

Nemusíte sa trápne snažiť o dokonalé sedenie ako jogíni; stačí, ak si nájdete pohodlné miesto a zameriate sa na svoje dýchanie. Tí, ktorí túto techniku pravidelne praktikujú, často uvádzajú, že im pomáha začať deň v dobrej nálade.

Plnenie úloh jedna po druhej

Mnohí z nás si stále myslia, že k spokojnosti patrí efektívne plnenie mnohých úloh. Toto presvedčenie je falošné! Keď rozdeľujeme svoju pozornosť medzi viacero činností, na žiadnu z nich sa nedokážeme sústrediť dostatočne. Podľa výskumov multitasking zvyšuje pravdepodobnosť chýb a dokonca predlžuje čas potrebný na vykonanie úloh.

Sústreďte sa teda na jednu úlohu naraz. Až keď ju dokončíte, urobte si krátku prestávku a prejdite na ďalšiu. Samozrejme, v praxi sa stretnete s rušivými faktormi, ako sú telefóny, zmeny priorít od nadriadených alebo otázky kolegov. A ak máte deti, situácia je podobná.

Akceptujte svoje emócie

Keď sa pustíte do praxe všímavosti, prestanete sa vyhýbať svojim pocitom. Je dôležité byť prítomný a vedome prežívať to, čo cítite. Niekedy môže byť ťažké akceptovať negatívne emócie, ale je dôležité ich nezanedbávať. Prijmite smútok, sklamanie, hnev a iné pocity ako prirodzenú súčasť života. Nemusíte na ne reagovať, ale je zdravé ich uznať a nechať ich odísť.

Venujte sa kreatívnej činnosti

Ak máte nejaký kreatívny záujem, je to skvelá príležitosť precvičiť si všímavosť. Venujte čas tomu, čo vás baví, a nechajte sa tým pohltit. Či už ide o maľovanie, písanie alebo fotografovanie, táto činnosť vám pomôže sústrediť sa a byť prítomní. Naopak, praktizovanie všímavosti môže stimulovať vašu kreativitu, a možno zistíte, že pri prechádzke alebo odpočinku prichádzajú nové nápady prirodzenejšie.

Vnímajte jedlo

Pamätáte si, kedy ste naposledy naozaj ocenili svoje jedlo? Mnoho ľudí zabúda na dôležitosť tohto okamihu, pretože sú zaneprázdnení inými aktivitami. Snažte sa užiť si jedlo a venovať mu pozornosť. Skúste si sami niečo pripraviť a počas jedla sa zamerajte na chuť, vzhľad a vôňu. Berte čas jedla ako chvíľku pohody a relaxácie.

Občerstvenie bez rozptýlenia

Počas jedla sa snažte vyhnúť rozptýleniu. Ak nie ste na obede s priateľmi, vyhnite sa sledovaniu televízie alebo kontrole mobilu. Počas chvíle, keď si vychutnávate jedlo, si uvedomte, že svet sa nezrúti.

Užite si pobyt vonku

Toto je rada, ktorú nájdete takmer v každom článku o zdravom životnom štýle. Pobyt v prírode je najjednoduchší spôsob, ako rozvinúť pozorné vnímanie. Ideálna je prechádzka v parku alebo na čerstvom vzduchu. Všímajte si krásu prírody – farby stromov, kvety, vôňu lesa a spev vtákov. Zaznamenávajte, ako sa príroda mení počas roka.

Skúste meditáciu

Ak ste nováčikovia, začnite jednoduchými technikami, ako je vedomé dýchanie a sústredenie sa na prítomnosť. Postupne sa môžete prehlbovať do zložitejších techník, ktoré vás povedú hlbšie do seba.

Tréneri v oblasti všímavosti zdôrazňujú, že ak ste viac prítomní a pozorní, získate nový pohľad na kontrolu svojho života. Toto vedie k celkovému pocitu šťastia, ktorý môže byť vo vašej každodennosti premenlivý.

Vyskúšajte uvedené metódy a sami pocítite, aký pozitívny dopad môže mať všímavosť na váš život.

reklama:

Zdieľať