Ako bezpečne schudnúť po pôrode? Dajte telu dostatok času na regeneráciu!
reklama:
Po pôrode sa mnohé ženy túžia vrátiť k svojej pôvodnej postave čo najrýchlejšie, no je dôležité uvedomiť si, že tento proces si vyžaduje čas a trpezlivosť. Telo totiž prešlo počas deviatich mesiacov tehotenstva obrovskými zmenami, a preto nebude okamžite schopné vrátiť sa do pôvodného stavu. Pôrod je veľkým fyzickým aj emocionálnym zaťažením, a preto je dôležité dať telu dostatok času na regeneráciu.
Po pôrode máloktorá žena odchádza z nemocnice s pôvodnou váhou a plochým bruchom. Telo si nesie stopy tehotenstva a samotného pôrodu. Predtým, než sa pustíte do cvičenia alebo zmien v stravovaní, je nevyhnutné počkať na koniec šestonedelia. Ak sa necítite komfortne alebo sa vyhýbate zrkadlu, nepanikárte. Začnite pomaly, postupne spevňujte telo a naučte sa pracovať so správnym dýchaním. V tomto období je tiež dôležité nastaviť si vyvážený a zdravý jedálniček, najmä ak ešte dojčíte.
Zabudnite na drastické diéty a silové tréningy
Zabudnite na rýchle diéty a radikálne obmedzenia stravy. Vaše telo potrebuje energiu na starostlivosť o dieťa a na tvorbu materského mlieka. Počas kojenia sa totiž zvyšuje energetický výdaj o viac ako 2500 kJ denne. Drastickými diétami by ste mohli ohroziť nielen svoje zdravie, ale aj zdravie dieťaťa, ktoré je úplne závislé na kvalite mlieka. Kvalita materského mlieka priamo ovplyvňuje rast a vývoj dieťaťa, a preto by ste sa mali vyhnúť akýmkoľvek radikálnym diétam.
Taktiež nie je vhodné podstupovať silové alebo kardio cvičenia, ktoré by mohli ovplyvniť zloženie mlieka. Rýchla strata hmotnosti po pôrode môže uvoľniť toxíny, ktoré sa nachádzajú v tukových tkanivách, a tieto toxíny môžu prejsť do mlieka. Namiesto toho je lepšie zaradiť pomalšie a šetrnejšie cvičenie, ako sú prechádzky. Silové tréningy môžu navyše zhoršiť diastázu, čo znamená rozostúpenie brušných svalov po pôrode.
Posilnenie brušných svalov a panvového dna
Po pôrode sa môže stať, že brušné svaly, ktoré sa počas tehotenstva rozostúpili, sa nevrátia do pôvodnej pozície. To môže spôsobiť problémy, ako sú bolesti chrbta alebo inkontinencia. Preto je dôležité začať posilňovať panvové dno a brušné svaly, avšak bez intenzívnych cvikov, ktoré by mohli zhoršiť diastázu. Cviky zamerané na správne dýchanie a prirodzený pohyb sú kľúčové. Na začiatok je ideálne začať s pravidelnými prechádzkami. Po uplynutí šiestich týždňov od pôrodu je vhodné navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže získať späť silu a stabilitu v tele.
Vyvážená strava pri kojení
Špeciálna diéta počas kojenia nie je potrebná. Strava by mala byť pestrá, vyvážená a bohatá na vitamíny a minerály. Ak niektoré potraviny spôsobujú nepríjemnosti, vyhýbajte sa im, no nezabúdajte na čerstvú zeleninu a ovocie. Mnohé ženy sa obávajú, že určité potraviny, ako napríklad strukoviny, spôsobia nadúvanie u ich dieťaťa. Tento mýtus však neplatí. Každé dieťa môže reagovať inak, a preto je dôležité počúvať svoje telo a sledovať, ako na rôzne potraviny reaguje vaše dieťa.
Správna výživa v šestonedelí
Pri kojení je potrebné mať vyvážený príjem živín. Váš jedálniček by mal obsahovať dostatok komplexných sacharidov (cestoviny, ryža, pečivo), bielkovín (mäso, ryby, vajcia, strukoviny), mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Zvýšený príjem vápnika (mliečne výrobky, zelená zelenina, ryby) a železa (červené mäso, vaječné žĺtky) je veľmi dôležitý. Nezabudnite ani na jód, preto je dobré zaradiť do jedálnička morskú rybu.
Čomu sa vyhnúť pri kojení
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré spôsobujú alergické reakcie, alkoholu a liekom, ktorých bezpečnosť pri kojení nie je potvrdená. Je tiež dôležité vyhnúť sa doplnkom stravy na chudnutie, ktoré môžu obsahovať nežiaduce látky ako kofeín alebo bylinkové extrakty. Tieto látky môžu negatívne ovplyvniť kvalitu mlieka.
Pozor na úrazy po pôrode
Počas tehotenstva sa uvoľňuje hormón relaxín, ktorý pripravuje telo na pôrod. Tento hormón môže spôsobiť, že kĺby, najmä v oblasti panvy a nôh, budú počas tehotenstva menej stabilné, čo zvyšuje riziko zranení. Dlhé obdobie kojenia môže zase spôsobiť dočasnú stratu vápnika, čo ovplyvňuje silu kostí. Po pôrode sa tieto problémy zvyčajne zlepšujú, no môže to chvíľu trvať, a preto je dobré byť opatrný pri pohybe.
Trpezlivosť je kľúčová
Telo prechádza počas tehotenstva a pôrodu veľkými zmenami a potrebuje čas, aby sa opäť dostalo do formy. Buďte trpezliví a nedávajte si nerealistické očakávania. Po šiestich týždňoch je vhodné začať s miernym cvičením, a po cisárskom reze počkajte ešte niekoľko týždňov. Začnite s jednoduchými cvikmi na posilnenie panvového dna a správnym dýchaním.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
