Ako dostať hnev z tela skôr, než vás ovládne
reklama:
Hnev nie je len pocit v hlave.
U mnohých ľudí sa doslova „ukladá“ do tela. Súvisí to s tým, ako funguje naša vnútorná energia aj s tým, ako mozog spracováva emócie. V centre tohto procesu stojí hypotalamus – časť mozgu, ktorá riadi emočné reakcie. Keď sa nahneváme, spustí sa v tele chemická reakcia: vznikajú látky, ktoré nás majú pripraviť na boj alebo obranu.
V minulosti mali tieto mechanizmy jasný zmysel – pomáhali prežiť. Dnes však žijeme inak. Nemôžeme si dovoliť vybiť hnev zakaždým, keď nás niečo nahnevá. Nevyužitá energia sa preto nevyčerpá, ale zostáva v tele. Postupne sa tam hromadí a spôsobuje napätie.
Najčastejšie sa to prejavuje v oblasti šije, krku a ramien. Svaly tuhnú, tlak sa zvyšuje a telo si žiada uvoľnenie. Keď ho nedostane vedome, často si nájde cestu samo – napríklad tým, že si neprimerane vybíjame zlosť na partnerovi či deťoch, hoci si to vôbec nezaslúžia.
Takýto spôsob fungovania môže viesť nielen k psychickej nepohode, ale aj k fyzickým problémom. Preto nestačí pracovať len s mysľou – riešenie musí zahŕňať aj telo a jeho biochemické procesy.
Rýchla technika, ako prerušiť vnútorné napätie
Ak cítite, že sa vo vás hromadí podráždenie a vnútorný dialóg začína naberať na sile, môžete ho zastaviť jednoduchým pohybovým cvičením. Zaberie vám približne minútu, no dokáže výrazne zmeniť váš stav.
Postup krok za krokom:
- Postavte sa a prebuďte ruky trením dlaní a jemným trasením.
- Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky nad hlavu a poriadne sa natiahnite.
- Otočte dlane k sebe a pevne ich zovrite do pästí, ako keby ste chceli udrieť.
- Prudko vydýchnite ústami a nechajte ruky rýchlo spadnúť dolu, pričom ich uvoľnite.
- Tento pohyb zopakujte ešte dvakrát, tentoraz pomaly a s plnou pozornosťou. Všímajte si silu v pažiach, najmä v bicepsoch.
- Pokračujte, kým nepocítite uvoľnenie a pokles napätia.
Cvičenie pomáha telu „spáliť“ prebytočnú energiu, ktorú v sebe hromadí hnev, a zároveň vás vracia späť do pokoja bez potreby ubližovať sebe či iným.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
