Vianočné sviatky sú už za nami, a tak nastal čas na zhodnotenie toho, čo sa počas nich udialo. Ak ste pri pohľade na váhu zažili šok a hľadáte spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kíl, zostaňte v pokoji. Netreba očakávať okamžité výsledky, ale ak sa budete držať niekoľkých osvedčených zásad, čoskoro sa vrátite do formy.
Je úplne bežné, že na konci roka priberieme jedno alebo dve kilá, ak sa nesnažíme kontrolovať. „Tí, ktorí sa počas Vianoc nechajú rozmaznávať jedlom, ležia na gauči a prakticky sa nehýbu, môžu získať aj päť alebo viac kilogramov,“ varuje odborník na výživu Petr Havlíček. Vianočné pochúťky, ako sú koláče, vianočka či vaječný koňak, majú vysoký energetický obsah. Napríklad, aby sme spálili 100 gramov lineckého koláča, museli by sme ísť na rýchlu dvojhodinovú prechádzku. Naša fyziológia je neúprosná: všetko, čo zjeme nad rámec potreby, sa ukladá vo forme tukových zásob. Avšak, riešením nie je okamžite sa vrhnúť do prísneho diétneho režimu, hladovať alebo tráviť hodiny v posilňovni. Zníženie váhy a jej udržanie môže byť oveľa jednoduchšie, ak sa riadite niekoľkými základnými pravidlami.
Vypracujte si realistický plán a buďte trpezliví
Hlavne si dajte čas. Nečakajte, že sa kilogramy stratia cez noc. Koľko kíl budete musieť schudnúť, závisí od toho, koľko ste pribrali a akú máte fyzickú aktivitu. Je dôležité sa vyhnúť drakonickým diétam a radšej sa zamerať na prípravu rozumného plánu, čo a kedy budete jesť, a tiež kedy sa budete venovať pohybu. Bez toho to jednoducho nepôjde. Napíšte si svoj plán do denníka, aby ste si ho pripomínali a neodklonili sa od cieľa.
Zamerajte sa na kvalitu stravy
Bez zmeny v stravovaní nebude chudnutie jednoduché. Zabudnite na sladkosti, koláče a pečivo vyrobené z bielej múky. Radšej voľte celozrnné alternatívy a biely cukor nahraďte prírodnými sladidlami. Vyhýbajte sa aj údeninám a iným spracovaným potravinám, ktoré obsahujú množstvo nezdravých tukov a soli. Alkohol je ďalšia potravina, ktorá by mala zostať na okraji vášho jedálnička, pretože prispieva len k prázdnym kalóriám a podporuje neustály pocit hladu. Svoje stravovanie zamerajte na potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu.
Nezabúdajte na dostatok vody
Je preukázané, že správny a pravidelný príjem vody môže zlepšiť metabolizmus a zvýšiť energetický výdaj až o 30 %. Pitie vody totiž podporuje rýchlejšie spaľovanie kalórií. Okrem toho dostatočný príjem tekutín pomôže zahnať hlad. „Ak máte problém s nadmerným príjmom potravy, skúste vypiť veľký pohár vody asi 20 minút pred jedlom. Týmto zároveň prekonávame mýtus, že sa pred alebo počas jedla nesmie piť. Naopak, je to veľmi prospešné,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Michaela Bebová.
Sledujte príjem kalórií a buďte si vedomí svojich potrieb
Úspešné chudnutie začína v momente, keď sa vaše telo dostane do kalorického deficitu, teda keď prijímate menej kalórií, než spálite. Preto je dobré vedieť, aké množstvo kalórií vaše telo potrebuje na bežný chod. Môžete využiť rôzne aplikácie na sledovanie príjmu kalórií, ktoré vám pomôžu nastaviť vaše osobné potreby. Tieto nástroje vám umožnia zaznamenať, čo zjete, vypijete a aké cvičenia vykonávate. Pomocou takýchto aplikácií bude vaše chudnutie omnoho efektívnejšie a pod kontrolou. Ak chcete ísť ešte ďalej, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vám pripraví plán priamo na mieru.
Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť extrémnym opatreniam a postupne, ale efektívne zlepšiť svoju postavu. Kľúčom je trpezlivosť a dôslednosť.
