Žena
Články
Magazín
Ako môže správne nastavená strava pomôcť ženám v menopauze zvládať zmeny a udržať si postavu

Ako môže správne nastavená strava pomôcť ženám v menopauze zvládať zmeny a udržať si postavu

reklama:

Mnohé ženy po štyridsiatke zisťujú, že udržať si rovnakú váhu ako v mladších rokoch je zrazu oveľa náročnejšie. Menopauza so sebou prináša nielen hormonálne výkyvy, ale aj spomalenie metabolizmu a zvýšené riziko zápalových procesov. Aj keď diétne plány dnes nájdeme na každom kroku, len málo z nich zohľadňuje špecifické potreby ženského tela po prechode. Jednou z výnimiek je tzv. Galvestonská diéta, ktorá sa sústreďuje práve na toto obdobie života.

Prístup šitý ženám na mieru

Galvestonský stravovací plán vznikol ako odpoveď na výzvy, ktorým čelia ženy po ukončení menštruačného cyklu. Diéta je zameraná na podporu hormonálnej rovnováhy, stabilizáciu hladiny cukru v krvi a zmiernenie niektorých nepríjemných príznakov, ako sú návaly tepla či zmeny nálad.

Podľa odborníkov spočíva jej hlavné pozitívum v tom, že kladie dôraz na výživovo hodnotné potraviny a vyhýba sa rýchlym sacharidom. Tým sa podporuje prirodzená regulácia inzulínu, čo je dôležité najmä v čase, keď telo začína horšie spracovávať prijatú energiu.

Na čom táto diéta stojí?

Základom jedálnička sú kvalitné bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu – tá je v období hormonálnych zmien obzvlášť dôležitá. Uprednostňuje sa mäso zo zvierat chovaných na tráve (napríklad hovädzie, morčacie či kuracie), tučné ryby ako losos, ale aj vajcia a grécky jogurt. V jedálničku má miesto aj quinoa ako výživná alternatíva k bežným prílohám.

Nezanedbateľnou súčasťou sú tiež zdravé tuky – najmä tie z orechov, semien, avokáda a olivového oleja, ktoré majú protizápalové účinky a podporujú hormonálne procesy v tele.

Čo sa týka zeleniny a ovocia, odporúčajú sa druhy s nízkym obsahom cukru a škrobu – napríklad brokolica, karfiol, špenát, rukola, rajčiny či lesné plody.

Kedy a ako často jesť?

Jedným z pilierov Galvestonského prístupu je aj tzv. prerušovaný pôst – teda stravovanie v určitom časovom rozmedzí, zvyčajne počas 8 hodín denne, zvyšných 16 hodín sa telo nachádza v režime bez príjmu potravy. Tento rytmus sa čoraz viac spomína aj v súvislosti s podporou citlivosti na inzulín a redukciou tukových zásob, najmä v oblasti brucha.

Nie každému však takýto režim vyhovuje. Osoby s cukrovkou alebo inými metabolickými poruchami by mali pred jeho vyskúšaním konzultovať svoj stav s lekárom.

Stačí upraviť jedálniček?

Hoci zmena stravy nie je zázračné riešenie na všetko, mnohým ženám priniesla Galvestonská diéta citeľnú úľavu – a to nielen v oblasti váhy. Pravidelné stravovanie s dôrazom na kvalitné suroviny a obmedzenie spracovaných potravín môže prispieť aj k lepšej nálade, kvalitnejšiemu spánku a celkovému komfortu v tele.

Odborníci sa zhodujú, že táto diéta nie je drastická ani komplikovaná. Ak sa stane súčasťou životného štýlu a nie len krátkodobou výzvou, môže byť pre mnohé ženy účinnou cestou, ako sa cítiť lepšie vo vlastnom tele – aj po päťdesiatke.

reklama:

Zdieľať