Žena
Články
Magazín
Ako môže zavinovanie dospelých pomôcť uvoľniť sa?

Ako môže zavinovanie dospelých pomôcť uvoľniť sa?

reklama:

Zavinovanie pre dospelých nie je úplne to isté ako zavinovanie dojčiat.

Byť zavinutý ako dospelý znamená, že budete zabalený od hlavy po päty do bavlnených plachiet, kým budete v polohe plodu.

Čítajte ďalej a dozviete sa o výhodách zavinovania dospelých, ako aj o podrobnom návode, ako na to.

Potenciálne výhody

Mnoho ľudí, ktorí vyskúšali zavinovanie dospelých, hovorí, že táto skúsenosť im pomáha cítiť sa v teple, upokojujúco a uvoľnene.

Aké výhody zavinovania ešte ľudia uvádzajú?

pomáha zmierniť bolesť, najmä popôrodnú bolesť a stuhnutosť bedier, ramien a chrbta
uvoľňuje stuhnuté svaly
pomáha zlepšiť držanie tela a rovnováhu
znižuje stres
zlepšuje spánok

Čo hovorí výskum

Vedecké štúdie ešte musia preskúmať výhody zavinovania dospelých, takže neexistuje žiadny výskum, ktorý by túto prax podporil. Popularita zaťažených prikrývok však môže pomôcť vysvetliť, prečo ľudia považujú zavinovanie za užitočné.

Preskúmanie výskumu z roku 2020 ukázalo, že existujú obmedzené dôkazy, ktoré naznačujú, že pomáhajú zmierniť úzkosť u niektorých ľudí. Je však potrebný ďalší výskum.

Aj keď ležať pod ťažkou prikrývkou nie je to isté ako byť pevne zabalený v zavinovacích plachtách, neschopnosť pohybu počas zavinovania môže priniesť podobný pocit relaxácie.

Samotné vážené prikrývky sa považujú za typ hlbokej tlakovej stimulácie, za formu terapeutického dotyku navrhnutú tak, aby napodobňovala pocit objatia alebo stlačenia. Štúdia z roku 2020 ukázala, že hlboký tlak bol účastníkmi vnímaný ako príjemný a upokojujúci. Aktivoval tiež rovnaké nervové dráhy ako sociálny dotyk, ako je objatie alebo masáž.

Za zmienku tiež stojí, že veľa ľudí považuje polohu plodu za upokojujúcu. Ak je táto poloha pre vás pohodlná, môže byť pre vás ešte pohodlnejšie hojdať sa alebo nechať niekoho hojdať, zatiaľ čo v tejto polohe budete priviazaní do zavinovacích prikrývok.

Ako to skúsiť

Pri pokuse o zavinutie doma budete mať pravdepodobne najväčší úspech s tenkou, pružnou tkanou prikrývkou – cez ktorú väčšinou vidíte (a dýchate). Prúdenie vzduchu je dôležité, pretože zábaly vám zakryjú hlavu a sedenie trvá 20 až 30 minút.

Pružná džersejová plachta by mohla fungovať. Majte na pamäti, že môžete byť viac vystresovaní, ak nemôžete dýchať tak ľahko, ako by ste chceli.

Najlepšou možnosťou môže byť nákup voľne tkanej látky v obchode s remeslami, aby ste si vytvorili vlastnú zavinovaciu deku. Vyhnite sa tylu, ktorý sa môže ľahko roztrhnúť, a hľadajte látku, ktorá je pružná.

Majte na pamäti, že sa nemôžete zabaliť. Ak si chcete vyskúšať zavinovanie dospelých, nechajte si zabaliť kamaráta alebo partnera.

Ako vyskúšať zavinovanie

Sadnite si so skríženými nohami na plachtu s rukami v lone. Asi 2 až 3 metre látky by malo presahovať cez vaše prekrížené nohy.
Požiadajte svojho partnera, aby za vami zdvihol plachtu, aby sa ubezpečil, že nad vašou hlavou presahuje ďalších 2 metre látky.
Pred uviazaním prvého uzla nech vám partner za hlavu položí zrolovaný uterák alebo inú hrubú látku. To zabezpečí, že váš krk bude počas procesu podopretý.
Požiadajte svojho partnera, aby zodvihol plachtu za vami a nechajte ju prevesiť cez vašu hlavu.
Požiadajte svojho partnera, aby priradil jeden roh horného listu k alternatívnemu rohu spodného listu. Ľavý horný roh by sa napríklad zhodoval s pravým dolným rohom.
Zviažte uzol s rohmi. Uzol by mal byť dostatočne pevný, aby vás udržal na mieste a zostal zauzlený.
Opakujte pre ostatné rohy.
Požiadajte partnera, aby vám vytiahol voľnú látku pod nohami a zaviažte ju s látkou prehodenou cez hlavu, aby vás úplne zakuklila.
Nechajte svojho partnera uviazať akúkoľvek dodatočnú voľnú látku.
Nechajte partnera, aby vás jemne prevalil na chrbát alebo vás kolísal dopredu a dozadu. Možno budete chcieť použiť tenký plochý vankúš na extra podporu. Toto hojdanie je súčasťou terapie zavinovaním.

Nevýhody, ktoré treba zvážiť

Aj keď sa zdá, že zavinovanie dospelých nepredstavuje žiadne významné zdravotné riziká, budete chcieť postupovať s mimoriadnou opatrnosťou, aby ste si neporanili krk alebo chrbát.

Zavinutie môže pomôcť zmierniť jednoduchú stuhnutosť svalov, ale ak máte nejaké existujúce zranenia, je najlepšie počkať, kým sa úplne nezahoja, a až potom sa pokúsite zavinúť.

Keďže vaša hlava bude zabalená, pravdepodobne budete chcieť preskočiť zavinovanie, ak máte klaustrofóbiu alebo sa cítite čo i len trochu nepokojne v stiesnených priestoroch.

Dbajte na to, aby ste nalepili veľmi tenkú alebo sieťovinu, aby ste predišli akýmkoľvek ťažkostiam s dýchaním. Ak máte problémy s dýchaním vo všeobecnosti, nechajte si odkryté ústa a nos.

Vedecké dôkazy ešte nenašli podporu pre akékoľvek potenciálne výhody zavinovania dospelých. Mnohých však tesné obaly uvoľňujú.

Zavinovanie nie je pre každého, najmä pre tých, ktorí nemajú radi malé priestory. Ale ak milujete svoju zaťaženú prikrývku a chcete vyskúšať ľahší (ale aj pevnejší) prístup k relaxácii, zavinovanie vám môže pomôcť uvoľniť sa.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o zavinovaní skôr, ako ho vyskúšate na vlastnú päsť, najmä ak máte zdravotný stav alebo zranenie.

Zdroj: www.healthline.com