Ako poraziť hormonálnu nadváhu: 3 osvedčené prístupy
reklama:
Nie je žiadnym tajomstvom, že drastické diéty a niektoré typy cvičenia môžu skôr sabotovať vaše úsilie schudnúť. Namiesto úbytku tuku sa často dočkáte presného opaku — telo si tuk začne ukladať ešte horlivejšie.
Za týmito neúspechmi pritom nemusí byť vaša slabá vôľa, ale hormóny. Práve ony totiž riadia, ako a kedy organizmus spaľuje alebo uchováva tukové zásoby.
Kedy hormóny komplikujú chudnutie?
Hormóny regulujú nielen hlad a metabolizmus, ale tiež rozhodujú o tom, ako vaše telo naloží s energiou. Keď sú v nerovnováhe, môžu podporiť tvorbu tukových zásob.
K nadmernému ukladaniu tuku dochádza hlavne vtedy, keď:
-
Stúpne hladina inzulínu, čo podporuje tvorbu tukových zásob.
-
Zvýši sa produkcia kortizolu, stresového hormónu, ktorý spomaľuje metabolizmus.
-
Klesne množstvo trijódtyronínu (T3), hormónu štítnej žľazy, ktorý ovplyvňuje, ako rýchlo telo spaľuje kalórie.
Tieto hormonálne faktory ovplyvňujú všetkých, bez ohľadu na pohlavie. No u žien to býva ešte náročnejšie — ich tukové bunky sú totiž až deväťkrát odolnejšie voči spaľovaniu než u mužov. Aj preto je pre ženy boj s tukom často komplikovanejší.
Kľúč k úspechu: Rozumný prístup namiesto extrémov
Zbaviť sa hormonálnej nadváhy neznamená hladovať alebo tráviť celé hodiny v posilňovni. Tajomstvom úspechu je naučiť telo opäť efektívne spaľovať tuky. Ako na to?
Existujú tri hlavné piliere:
1. Premyslená kombinácia potravín
2. Zvolenie vhodného typu fyzickej aktivity
3. Úprava jedálnička na podporu hormonálnej rovnováhy
Výskumy ukazujú, že nízkosacharidová strava dokáže naštartovať spaľovanie tukov rýchlejšie ako tradičné nízkotučné diéty. Zníženie príjmu sacharidov vedie k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti, poklesu triglyceridov a zlepšeniu hladiny dobrého cholesterolu.
Preto je výhodnejšie zamerať sa na kvalitné tuky a bielkoviny, než drasticky obmedzovať tuk v jedle. Ak sa telo naučí spaľovať tuk ako hlavný zdroj energie, kilogramy pôjdu dolu prirodzene a trvalo.
Cvičenie: Hľadajte rovnováhu
Kardiotréningy sú všeobecne uznávané pre svoje zdravotné benefity. Napriek tomu však môžu byť pri hormonálnej nerovnováhe dvojsečnou zbraňou. Nadmerné a zdĺhavé aeróbne cvičenie totiž zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý brzdí spaľovanie tukov.
Ako tomu predísť?
Riešením sú metabolické silové tréningy založené na princípoch vysoko intenzívnych intervalov (HIIT). Tieto cvičenia aktivujú hormóny podporujúce spaľovanie tuku a zároveň zvyšujú podiel svalovej hmoty, ktorá udržuje metabolizmus v chode aj v čase odpočinku.
Stačí už 20 minút takéhoto cvičenia denne, aby ste nastavili organizmus na efektívnejšie spaľovanie aj počas spánku.
Výživa, ktorá podporí spaľovanie
Nie je pravda, že tuk v jedle automaticky znamená tuk na bruchu. Telo pre svoju činnosť potrebuje dva hlavné zdroje energie — sacharidy a tuky. Ak obmedzíte tuky príliš, budete musieť zvýšiť príjem sacharidov, čo však môže viesť k inzulínovej rezistencii a spomaleniu metabolizmu.
Namiesto jednostrannej diéty stavte na vyvážený príjem bielkovín, tukov a kvalitných sacharidov. Takáto strava pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabraňuje hormónom podnecovať ukladanie tukov.
Zhrnutie
Aj keď hormonálna nadváha môže pôsobiť ako tvrdý oriešok, dá sa s ňou úspešne bojovať. Rozumný prístup k stravovaniu, voľba správneho typu cvičenia a pochopenie toho, ako vaše hormóny pracujú, sú kľúčom k trvalému úspechu. Nezabúdajte — cesta k štíhlejšiemu telu začína v hlave a vedie cez rovnováhu, nie extrémy.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
