Ako prežiť zimu zdraví: chyby, ktorým sa musíte vyhnúť!
reklama:
Jeseň a zima so sebou neprinášajú len tekvice, orechy, jablká a voňavé horúce nápoje.
Pre naše telo sú tieto obdobia skutočnou skúškou – imunitný systém musí čeliť množstvu vírusov a baktérií. Po mesiacoch menšej spoločenskej aktivity či izolácie je naša obranyschopnosť oslabená. Ak chceme zimné mesiace zvládnuť bez zbytočných chorôb, je potrebné konať preventívne.
Chladnejšie počasie a suché, vykúrené priestory sú ideálnym prostredím pre šírenie vírusov. Nedostatočné vetranie a časté striedanie tepla a chladu navyše predstavujú pre našu imunitu veľkú záťaž.
Väčšina z nás sa aspoň raz za zimu stretne s prechladnutím, chrípkou alebo iným vírusovým ochorením. U detí je riziko ešte vyššie. Niekedy pred ochorením neexistuje úplná ochrana, no môžete minimalizovať riziko, ak sa vyhnete bežným chybám, ktoré robí väčšina ľudí.
Neustále dotýkanie sa tváre
Udržiavanie základnej hygieny by malo byť prirodzenou súčasťou života každého z nás a mali by sa ho naučiť aj deti. Všetci vieme, že ruky je potrebné umývať minimálne 40 sekúnd teplou vodou s mydlom. Napriek tomu veľa ľudí často siahne na tvár neumytými rukami. Tento zlozvyk zvyšuje riziko vírusových ochorení a môže tiež poškodzovať pokožku.
Ignorovanie príznakov choroby
Keď cítite únavu, bolesť hlavy, horúčku alebo prvé príznaky prechladnutia, telo si žiada odpočinok. Pokračovanie v práci môže predĺžiť chorobu a ohroziť aj kolegov. Na druhej strane, úplné ležanie v posteli po celý deň nie je ideálne. Krátke prechádzky na čerstvom vzduchu podporujú obranyschopnosť. Pri vysokej horúčke však zostaňte v posteli a miestnosť pravidelne vetrajte.
Nadmerné smrkanie
Príliš silné smrkanie môže spôsobiť, že hlien s vírusmi sa dostane do stredného ucha a vyvolá zápal. Ani prehĺtanie hlienu nie je bezpečné – môže viesť k infekcii hrdla. Nosnú sliznicu preto udržiavajte vlhkú a smrkanie vykonávajte jemne, aby bolo účinné, ale neškodilo.
Nadmerné používanie nosových kvapiek
Dlhodobá nádcha často láka k nadmernému používaniu kvapiek do nosa. Lekári upozorňujú, že to môže viesť k závislosti – sliznica sa „lenivie“ a už nie je schopná sama správne fungovať. Bezpečnejšia alternatíva je morská soľ na zvlhčovanie nosa.
Kýchanie a kašeľ
Potláčanie kýchania alebo kašľa na verejnosti môže spôsobiť, že vírusy a baktérie zostanú v tele. Ideálne je kýchať alebo kašľať do vreckovky, ktorú hneď vyhodíte, alebo do rukáva. Nikdy nie do holých rúk – takto by ste mohli preniesť infekciu na iných.
Strava a posilnenie imunity
Správna strava má zásadný vplyv na imunitu. Zvlášť počas zimy je dôležité dopriať si potraviny bohaté na vitamín C, selén a zinok. Nezabúdajte ani na vitamín A, ktorý má silné antioxidačné účinky a podporuje obranyschopnosť organizmu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
