Ako rozhýbať metabolizmus: Strava nestačí, rozhoduje hlavne pohyb
reklama:
Niektorí ľudia môžu zjesť všetko, na čo majú chuť, a váha sa ich netýka.
Iní zase priberú, aj keď si len dajú kávu s cukrom. Na prvý pohľad to vyzerá ako nespravodlivosť, v skutočnosti však ide o rozdiely v rýchlosti metabolizmu. Tá dobrá správa? Spaľovanie sa dá ovplyvniť – aj keď vám genetika nenadelila práve najrýchlejší „motor“.
Gény nie sú osud
Odborník na obezitu profesor Martin Matoulek vysvetľuje, že približne polovicu našej telesnej konštitúcie určujú gény, no druhú polovicu môžeme zmeniť tým, ako žijeme. To znamená, že aj ak ste po rodičoch zdedili pomalšie spaľovanie, stále máte veľkú šancu s tým niečo urobiť.
Po štyridsiatke sa metabolizmus spomaľuje u každého – bez ohľadu na pohlavie či predispozície. Ak ste doteraz patrili k tým, ktorí priberanie nepoznali, práve v tomto veku môže prísť zlom.
Čo sa skrýva pod pojmom metabolizmus
Metabolizmus si veľa ľudí mýli s trávením, no nejde len o to, ako rýchlo telo spracuje jedlo. Je to súbor tisícov chemických reakcií, ktoré v tele prebiehajú deň i noc. Ich cieľom je premieňať prijatú potravu na energiu potrebnú pre všetky funkcie – od dýchania až po činnosť svalov.
To, aké rýchle je toto spaľovanie, ovplyvňuje nielen genetika, ale aj vek, hormonálne zmeny, množstvo svalov a spôsob života.
Ako zistiť, že vaše spaľovanie spomalilo
Telo dokáže signalizovať zmeny v metabolizme pomerne jasne. Ak začínate priberať aj bez zmeny v strave či pohybe, ak sa cítite viac unavení, trávenie je pomalšie, trápia vás nadúvanie alebo zápcha, ide o typické varovné znaky. Niekedy sa pridá aj zhoršená regenerácia po fyzickej aktivite alebo zadržiavanie vody.
Profesor Matoulek upozorňuje, že najlepším prirodzeným urýchľovačom metabolizmu sú svaly. Každý gram svalovej hmoty spotrebúva energiu dokonca aj v pokoji. Preto už mierne zvýšenie pohybovej aktivity – napríklad dlhšie prechádzky – môže pomôcť telu spaľovať viac kalórií aj bez prísnej diéty.
Cvičenie, ktoré funguje
Ak chcete metabolizmus skutočne prebrať, netreba sa hneď vrhnúť na maratóny. Po štyridsiatke telo ocení silový tréning – ten je pre spaľovanie účinnejší než dlhé kardio. Nejde o to nabrať obrovské svaly, ale vymeniť tuk za aktívne tkanivo, ktoré pracuje aj v pokoji.
Cvičiť môžete s činkami, vlastnou váhou alebo pomocou jednoduchých cvikov – drepy, kliky, plank či výpady zvládne každý. Ak im venujete pár minút denne, rozdiel pocítite rýchlo.
Silové cvičenia kombinujte aspoň trikrát do týždňa s miernym aeróbnym pohybom – rýchlou chôdzou, bicyklovaním či plávaním. Dôležité je udržať tep v zóne, kde telo spaľuje tuky.
Okrem tréningu skúste do dňa zapojiť aj drobné pohyby – namiesto výťahu schody, krátke prechádzky, viac času na nohách. Aj takéto malé zmeny výrazne zvyšujú denný výdaj energie.
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa hýbu pravidelne, nielenže pália viac kalórií, ale majú aj stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a menší sklon k priberaniu s vekom.
Strava, ktorá podporuje spaľovanie
Samotné jedlo metabolizmus nezmení zo dňa na deň, no jeho kvalita môže veľa ovplyvniť.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a cukrom, ktoré spomaľujú trávenie, a namiesto toho siahnite po jedlách bohatých na zdravé tuky – orechy, semienka, avokádo. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú činnosť srdca a ciev a pomáhajú udržať telo v rovnováhe.
Stres a spánok – podceňovaní nepriatelia metabolizmu
Zvýšená hladina stresového hormónu kortizolu brzdí spaľovanie a zvyšuje chuť na sladké. Dlhodobé napätie tak môže viesť nielen k priberaniu, ale aj k hormonálnej nerovnováhe.
Preto sa snažte vedome znižovať stres, doprajte si oddych a dostatok spánku. Regenerácia organizmu je rovnako dôležitá ako cvičenie či vyvážený jedálniček.
Záver
Zrýchlenie metabolizmu nie je o zázračných tabletkách ani o drastických diétach. Kľúčom je kombinácia pohybu, zdravej stravy, psychickej pohody a kvalitného spánku.
Keď sa naučíte svoje telo pravidelne rozhýbať, dopriať mu výživné jedlo a čas na oddych, odmení sa vám lepším spaľovaním aj stabilnejšou energiou počas celého dňa.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
