Ako sa dostať do formy (a zostať tam): 7 mentálnych trikov, ktoré naozaj fungujú
reklama:
Poznáte ten pocit, keď sa snažíte držať diétu, odopierate si obľúbené jedlá a napriek tomu sa ručička na váhe nehýbe? Medzitým sledujete ženy, ktoré si bez výčitiek doprajú a stále vyzerajú skvelo. Je ľahké upadnúť do frustrácie a samých seba presvedčiť, že chudnutie nie je pre vás. Ale čo ak je problém niekde úplne inde?
Skutočný rozdiel medzi tými, ktorí sa cítia dobre vo svojom tele, a tými, ktorí s tým neustále bojujú, nie je len v strave alebo pohybe, ale najmä v nastavení mysle.
Tu je 7 mentálnych nastavení, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť postoj k vlastnému telu – a tým aj jeho tvar:
1. Prevezmite opraty – vy ste ten, kto riadi
Kým budete obviňovať prácu, rodinu, stres, genetiku alebo „zlú dobu“, dovtedy bude vaša váha diktovať tempo. Pravda je jednoduchá: vaše telo je výsledkom vašich rozhodnutí. Kedy jete, čo jete, ako reagujete na stres – to všetko ovplyvňujete vy. A to je dobrá správa – lebo to znamená, že máte moc veci zmeniť.
2. Zabudnite na hladovanie – začnite si rozumne dopriať
Jedno z najväčších sabotážnych správaní je nepravidelné jedenie. Ak celý deň hladujete a večer vyplienite chladničku, telo sa automaticky prepne do režimu „zásobovanie na horšie časy“. Riešením nie je jesť menej, ale jesť múdrejšie a pravidelnejšie. Malé porcie počas dňa udržia metabolizmus v chode a vás v pohode.
3. Naučte sa rozpoznať skutočný hlad
Nie každá chuť na niečo dobré je signál, že vaše telo potrebuje jedlo. Niekedy je to len nuda, smútok, únava alebo potreba odmeny. Hlad sa prejavuje fyzicky – chuť je emocionálna záležitosť. Ak rozpoznáte rozdiel, prestanete jesť ako reakciu na pocit a začnete jesť vtedy, keď to vaše telo naozaj potrebuje.
4. Zahoďte výhovorky o výnimočnosti
Možno si hovoríte: „Mne to nejde, ja mám pomalý metabolizmus…“ Ale pravda je, že fyzikálne zákony platia pre každého. Tuk nerobí rozdiely – len si ich my vytvárame v hlave. Namiesto vytvárania „výnimiek“ si radšej pripomeňte, že zmena je možná – aj pre vás. Nie ste výnimka, ste človek s potenciálom.
5. Máte silnú vôľu – len ju používate na nesprávne veci
Ak si myslíte, že vám chýba vôľa, zamyslite sa: zvládate denne fungovať s nadváhou, možno s únavou a bolesťami, a aj tak to zvládate. To chce veľkú dávku sily. Možno nie ste slabí – len vašu vôľu sústavne investujete do boja so sebou samými. Skúste ju namiesto toho nasmerovať do budovania nových zvykov a láskavejšieho prístupu k sebe.
6. Zmeňte vnútorný dialóg – prestante sa trestať
Negatívne myšlienky o sebe samých sú tichým zabijakom motivácie. Ak robíte chybu, nekarhajte sa – poučte sa a choďte ďalej. Venujte si pochvalu za každý pokrok, aj ten najmenší. Vytvorte si rutinu pozitívneho sebahodnotenia – zapisujte si, čo sa vám podarilo, čo ste zvládli. Hľadajte dôvody na radosť, nie na sebaľútosť.
7. Budujte si vzťah so sebou – bezpodmienečne
Najväčší nepriateľ premeny nie je tuk, ale nedostatok lásky k sebe. Keď sa ľutujete, dávate tukovým bunkám dôvod zostať. Keď sa však máte úprimne rada – aj s kilami navyše – prestávate bojovať a začínate spolupracovať so svojím telom. Láska nie je slabosť. Je to zdroj energie, motivácie a sily. Prijatie je základ každej trvalej zmeny.
Namiesto ideálov si nastavte vlastný cieľ
Zabudnite na to, čo diktujú módne časopisy. Zamyslite sa, v akom tele sa chcete cítiť vy dobre. Aké číslo na váhe vám dá pocit ľahkosti, slobody, radosti zo života? Vaša ideálna verzia nemusí mať 90-60-90. Stačí, že budete zdravá, spokojná a v harmónii sama so sebou.
Skutočná štíhlosť nie je o diétach, ale o tom, ako sa k sebe správate. A dobrá správa je, že to môžete zmeniť hneď teraz.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
