Ako sa hýbať po päťdesiatke: Praktické rady, aby chudnutie malo zmysel
reklama:
Vek nad päťdesiat rokov so sebou prináša nové výzvy, a to najmä v oblasti udržiavania hmotnosti. Priberanie, ktoré sa často objavuje najmä v období menopauzy, má korene v hormonálnych zmenách. Zvyšujúci sa estrogén môže spôsobovať zvýšenú chuť do jedla, zároveň však potláča záujem o pohyb. Navyše spomaľuje metabolizmus a zvyšuje citlivosť organizmu na sacharidy vďaka vyššej inzulínovej rezistencii.
Ak plánujete začať s cvičením, nie je to len o naplnení športovej tašky.
Predtým, než sa pustíte do tréningu, zvážte niekoľko odporúčaní, aby ste naozaj dosiahli želané výsledky.
Čo by malo byť súčasťou vášho tréningu:
Nepodceňujte silu svalov
S pribúdajúcimi rokmi prirodzene strácame svalovú hmotu, preto by mal byť silový tréning pevnou súčasťou vašej rutiny. Okrem toho, že spevní telo, pomáha aj udržať kosti pevné a odolné, čím sa znižuje pravdepodobnosť zlomenín.
Zdieľajte pohyb s niekým blízkym
Spoločné cvičenie má svoje výhody. Dohodnite sa na pravidelných aktivitách s partnerom, priateľkou alebo kolegom. Aj domáci miláčik sa môže stať vaším spoločníkom — dlhé prechádzky totiž dokážu podporiť spaľovanie tukov a spríjemniť čas strávený pohybom.
Pravidelné naťahovanie ako prevencia zranení
S vekom sa znižuje pružnosť šliach a svalov, čo môže viesť k vyššiemu riziku úrazov. Zaradenie strečingu do tréningu pomáha tieto zmeny spomaliť. Priťahujte sa pomaly a sústredene, postupne sa snažte zlepšiť rozsah pohybu. Po niekoľkých týždňoch budete prekvapení pozitívnou zmenou.
Čo radšej nerobiť:
Nezačínajte bez súhlasu lekára
Ak ste doteraz neboli aktívni alebo riešite zdravotné komplikácie, neignorujte odborný názor. Nevhodne zvolené cvičenie by mohlo viac uškodiť než pomôcť, preto sa pred začiatkom poraďte s lekárom.
Neinvestujte hneď do drahého členstva
Kým si nie ste istí, že vás cvičenie bude baviť a vydržíte pri ňom, vyhnite sa zbytočným výdavkom. Začať môžete aj v pohodlí domova. Ak sa tréning stane prirodzenou súčasťou vášho života, môžete neskôr zvážiť osobného trénera alebo kúpu permanentky.
Nepodceňujte silový tréning a strečing
Zamerať sa výlučne na kardio nestačí. Aj keď je pre srdce prospešné, rovnováhu dosiahnete len v kombinácii so silovými cvičeniami a preťahovaním. Pilates, joga či tai chi nielenže podporujú stabilitu hmotnosti, ale zároveň spevňujú stred tela a poskytujú chrbtici potrebnú oporu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
