Ako sa konečne dostať do formy: 8 jednoduchých krokov, ktoré zvládne každý!
reklama:
Cítiš, že tvoje telo by potrebovalo trochu viac pozornosti? Možno si si to uvedomil po sviatkoch, keď si si doprial viac jedla a menej pohybu. Ak nevieš, kde začať, nezúfaj. Nemusíš hneď behať maratón ani sa zatvoriť do posilňovne.
Stačí pár jednoduchých zmien a prvé výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
1. Začni sa viac hýbať – aj obyčajná prechádzka pomáha
Nemusíš sa hneď vrhať do intenzívnych tréningov. Stačí, keď začneš pravidelne chodiť pešo. Vychádzka do parku, pešo do obchodu či po schodoch namiesto výťahu – aj to sa počíta. Tvoje telo sa rozhýbe, zlepší sa kondícia a aj hlava si oddýchne.
2. Pohyb musí baviť – inak s tým sekneš
Nikoho nebaví robiť stále to isté dokola. Ak ťa cvičenie začne nudiť, veľmi rýchlo s ním prestaneš. Nájsť si aktivitu, ktorá ťa bude napĺňať, je základ. Či už je to tanec, bicykel, beh s kamarátmi, alebo kolektívny šport – hlavné je, aby ťa to tešilo.
3. Nesnaž sa prekonať sám seba za každú cenu
Každý máme iné telo a iné možnosti. Nemá zmysel tlačiť na seba silové tréningy, ak ti to nerobí dobre. Ak sa v strojoch v posilňovni strácaš alebo ťa po tréningu všetko bolí, skús niečo jemnejšie – napríklad dynamické rozcvičky alebo strečing. Tie dokážu byť prekvapivo účinné aj bez výbavy.
4. Bicykel na jednom mieste? Funguje!
Rotoped môže znieť nudne, ale je to perfektný nástroj na zlepšenie výdrže. Výhodou je, že si sám reguluješ tempo aj náročnosť. A keď máš chuť, môžeš si počas šliapania pozrieť obľúbený seriál – a tréning utečie rýchlo.
5. Skús jogu – pohyb, ktorý upokojí aj natiahne
Joga nie je len o ohýbaní sa. Je to cesta, ako spoznať svoje telo, zlepšiť flexibilitu a popritom si prečistiť hlavu. Nemusíš byť hneď expert – začni základnými pozíciami a postupne si pridávaj. Pocit ľahkosti v tele stojí za to.
6. Voda ako spojenec pre telo aj chrbát
Plávanie je jedna z najšetrnejších foriem pohybu, najmä ak máš problémy s chrbtom alebo kĺbmi. Zároveň je to výborné kardio – posilňuje srdce, pľúca a celé telo. Navyše sa vo vode človek cíti voľnejšie a uvoľnene.
7. Cvič s videom – tréner priamo u teba doma
Nemáš čas alebo chuť chodiť do fitka? Online videá s cvičením sú dnes ľahko dostupné a nájdeš medzi nimi presne to, čo hľadáš – od rýchlych 10-minútoviek až po celé tréningové plány. Stačí si len vybrať inštruktora, ktorý ti sadne.
8. Pomocník do vrecka – aplikácia, ktorá ťa povedie
Mnohé mobilné aplikácie dnes fungujú ako osobní tréneri. Môžeš si nastaviť ciele, zvoliť, na ktorú časť tela sa chceš zamerať, a dostaneš hotový plán, ktorý ťa bude viesť krok za krokom. Navyše ti ukáže, ako sa zlepšuješ – a to ťa motivuje pokračovať.
Na záver: Nečakaj dokonalosť, ale buď vytrvalý
Telo sa nemení zo dňa na deň. Začni malými krokmi, rob ich pravidelne a dávaj si reálne ciele. Hlavne sa nevzdávaj, keď príde prvá kríza – práve vtedy sa láme chlieb. Ver si, makaj a výsledky prídu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
