Ako sa popasovať s menštruačnou únavou? Doprajte telu, čo potrebuje!
reklama:
Menštruácia – pre mnohé ženy pravidelný cyklus, ktorý ich sprevádza väčšinu života, a predsa ho spoločnosť často ignoruje alebo bagatelizuje. Realita je však taká, že niektoré fázy cyklu, najmä samotné menštruačné dni, dokážu poriadne zamávať fyzickou aj psychickou pohodou. Jedným z najvýraznejších symptómov, ktoré ženy počas tohto obdobia zažívajú, je vyčerpanosť. Prečo sa to deje a čo môže pomôcť cítiť sa lepšie?
Menštruácia nie je len o krvácaní – je to hormonálny maratón
Cyklus trvajúci približne štyri týždne predstavuje zložitý súbor hormonálnych zmien. Najväčší zlom nastáva práve v čase menštruácie, keď klesajú hladiny estrogénu a progesterónu. Tento hormonálny pokles neovplyvňuje len reprodukčný systém, ale zasahuje aj do energie, nálady a celkového nastavenia tela.
Nie je preto prekvapením, že mnoho žien sa cíti počas týchto dní výrazne unavených, niekedy až neschopných normálne fungovať. Navyše sa k hormonálnym výkyvom pridáva aj strata krvi, bolesti a stres, čo dokopy vytvára nepríjemný kokteil únavy a podráždenosti.
Keď únava preberá kontrolu
U niektorých žien únava počas menštruácie prerastá do bodu, kedy im bráni vykonávať bežné aktivity. Problémy so vstávaním, koncentráciou či zvládaním každodenných úloh môžu byť znakom vážnejších stavov – ako je napríklad premenštruačná dysforická porucha (PMDD), čo je silnejšia verzia známeho PMS. Tento stav síce nie je veľmi rozšírený, no rozhodne by sa nemal prehliadať.
Zvýšená únava môže mať tiež súvis s nízkou hladinou železa. Počas menštruácie organizmus stráca časť svojich zásob, a ak sa nedoplňujú dostatočne, objavuje sa bledosť, slabosť a zadýchanosť aj pri menšej námahe. Ak sú tieto príznaky prítomné nielen počas menštruácie, je vhodné dať si skontrolovať krvný obraz.
Výkon verzus potreba oddychu – nájsť balans je kľúčové
Spoločenský tlak, ktorý ženy núti byť neustále „na plný plyn“, často nereflektuje biologickú realitu. Očakáva sa od nás rovnaký výkon bez ohľadu na fázu cyklu, čo môže byť obzvlášť náročné počas menštruácie. Práve vtedy však telo volá po oddychu, spomalení a láskavosti.
Niektoré ženy si tento fakt uvedomia až vtedy, keď ich telo jednoducho vypne. Skúsenosť s preťažením a vyhorením mnohé z nich privedie k tomu, aby menštruačné dni brali vážnejšie. Keď si počas týchto dní vedome doprajeme voľnejšie tempo, pohodlie a priestor pre seba, odzrkadlí sa to v celkovej pohode a lepšej regenerácii.
Tipy, ktoré pomáhajú zvládnuť menštruačné vyčerpanie
Nemusíte siahať po tabletkách pri každej únave – často pomôžu malé zmeny v dennom režime, ktoré zohľadňujú potreby ženského tela:
-
Spánok ako priorita – telo potrebuje viac oddychu. Doprajte si dlhší a kvalitnejší spánok bez rušivých vplyvov.
-
Strava s obsahom železa a horčíka – pravidelný príjem špenátu, strukovín, semienok či horkej čokolády podporuje energetickú rovnováhu.
-
Pitný režim – dostatočný príjem tekutín (najmä bylinkových čajov ako medovka, kontryhel či žihľava) pomáha telu v procese očisty.
-
Jemný pohyb – nie je nutné cvičiť intenzívne, ale ľahká joga alebo prechádzka môžu uľaviť od napätia a zlepšiť náladu.
-
Menej kávy, menej cukru – tieto stimulanty prinášajú krátkodobý efekt, no neskôr vedú k ešte väčšiemu útlmu.
-
Vedomý oddych a dýchanie – niekoľko minút hlbokého dýchania denne vie znížiť stres a uvoľniť napätie.
Pomôcť môžu aj adaptogény ako maca alebo ashwagandha – prírodné látky, ktoré podporujú hormonálnu stabilitu a zvládanie stresu. Dostupné sú aj v bio kvalite bez chemických prísad.
Pracovné prostredie ako výzva
Jednou z najväčších prekážok pri zvládaní menštruačnej únavy je pracovné nastavenie. Väčšina zamestnávateľov stále neprihliada na cyklické potreby ženského tela. Napriek tomu, že niektoré firmy zavádzajú flexibilitu alebo možnosť „menštruačného voľna“, väčšina žien sa musí prispôsobiť pevnému tempu.
V takých prípadoch môže pomôcť otvorenosť – ak nie pred vedením, tak aspoň medzi kolegami. Keď okolie vie, že žena prechádza náročným obdobím, často sa nájde ochota prispôsobiť úlohy či tempo.
Psychologičky upozorňujú, že ide najmä o vytváranie priestoru, kde žena môže prirodzene vyjadriť, že práve teraz potrebuje trochu iný prístup – bez toho, aby sa cítila slabá alebo nepochopená.
Menštruačný cyklus ako navigačný nástroj
Keď sa žena naučí sledovať svoje cyklické fázy, získa cenný prehľad o tom, ako jej telo funguje. Mnohé zistia, že najväčšiu energiu a kreativitu majú krátko po menštruácii, zatiaľ čo v predmenštruačných a menštruačných dňoch potrebujú stíšiť tempo a upriamiť sa na seba.
Namiesto toho, aby sme cyklus vnímali ako prekážku, môžeme ho prijať ako sprievodcu pri plánovaní svojho dňa, práce aj odpočinku. A ak akceptujeme, že únava je prirodzená súčasť celého procesu, nebude nás už limitovať – práve naopak, naučí nás rešpektovať vlastné hranice.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
