Žena
Články
Magazín
Ako sa vyrovnať s psychickými ťažkosťami pri nadváhe: Čo pomáha a ako na to?

Ako sa vyrovnať s psychickými ťažkosťami pri nadváhe: Čo pomáha a ako na to?

reklama:

Problémy s nadváhou nie sú len otázkou jedálnička či pohybu. Často majú hlboké korene v psychike. O tom, ako ovplyvňujú naše prežívanie a vzťah k vlastnému telu, hovorí psychologička PhDr. Renata Mimochodková.

Prečo duševné rozpoloženie ovplyvňuje naše telo?

Psychika a fyzické telo sú neoddeliteľne prepojené. Nadváha neraz vzniká ako reakcia na nevysporiadané emócie – smútok, úzkosť, vnútorný nepokoj alebo staré rany z minulosti. Jedlo sa tak stáva nástrojom na tlmenie nepohody. Človek sa upokojí čokoládou, zaplní prázdno sladkým koláčom, no pocit viny, ktorý príde neskôr, môže celý cyklus ešte zhoršiť. Prejedanie tak nie je len o slabosti, ale často o nezvládnutej bolesti.

Emócie ako spúšťač nadváhy

V náročných chvíľach často siahame po jedle ako po rýchlej úľave – namiesto toho, aby sme si dopriali chvíľu ticha, pohybu alebo dychového cvičenia. Pocit úľavy z jedla je však len dočasný. Následne sa dostaví výčitka, ktorá spúšťa ďalšie jedenie. Tento kolobeh je ťažké prerušiť, ak si neuvedomíme, čo sa v nás deje. Kľúčom je naučiť sa vnímať svoje emócie a zvládať ich vedome – bez toho, aby sme sa ich snažili „zajesť“.

Keď sa na nás valí tlak z okolia

Kritické poznámky na tému výzoru môžu zanechať hlboké stopy. V čase sociálnych sietí, kde sa neustále porovnávame, je to ešte náročnejšie. Negatívne komentáre k fotografii či výsmech kvôli postave dokážu podkopať sebavedomie aj vnútornú istotu. To, ako veľmi nás názory iných zasiahnu, závisí od našej sebadôvery. Silnejšie osobnosti sa s tým vyrovnávajú lepšie, no aj tí najodolnejší občas zakolíšu.

Ako si budovať zdravší vzťah k jedlu a k sebe samému?

Problémy so stravovaním bývajú len vrcholom ľadovca. Za nimi sa často skrývajú nevypovedané témy, ktoré je potrebné v psychoterapii postupne rozkrývať. Dôležité je prestať sa hodnotiť podľa váhy alebo ideálu krásy a namiesto toho začať vnímať svoje telo s rešpektom a láskou.

Jedlo by nemalo mať nad nami moc. Zjedli ste niečo menej zdravé? Neobviňujte sa. Učte sa pristupovať k sebe s trpezlivosťou a porozumením. Zabudnite na perfekcionizmus – zlyhanie je súčasťou života.

Skvelým pomocníkom je tzv. vedomé jedenie – teda jedenie bez rozptýlení, pri ktorom sa sústredíme na chuť, štruktúru a vôňu pokrmu. Všímame si signály sýtosti a prestávame jesť, keď telo naznačí, že má dosť. Pomáha aj jedlo si vychutnať v pokoji, bez zhonu či multitaskingu.

Ženy pod tlakom ideálu: Ako sa brániť ilúzii „dokonalého tela“?

Spoločnosť kladie na ženský výzor vysoké nároky. No odolnosť voči týmto tlakom sa začína vnútri – pri zdravom sebavedomí a schopnosti prijať sa aj s chybami. Skutočná „dokonalosť“ neexistuje – ide len o kultúrne predstavy, ktoré sa v čase menia. To, čo bolo ideálom pred sto rokmi, by dnes neobstálo.

Namiesto snahy zapadnúť do predstáv okolia môžeme vedome filtrovať, čo vpúšťame do svojho sveta. Sledujme médiá, ktoré nás podporujú. Trávme čas s ľuďmi, ktorí nás nehodnotia podľa vzhľadu. Pestujme vďačnosť za svoje telo – za to, čo dokáže, nie len za to, ako vyzerá. Pretože vnútorná pohoda a psychická rovnováha majú často väčšiu hodnotu než čokoľvek, čo vidíme v zrkadle.