Ako sa zbaviť dlhodobej únavy a ospalosti v každodennom živote
reklama:
Pocit únavy občas zažije každý. Problém však nastáva v momente, keď vyčerpanie a ospalosť prestanú byť výnimkou a stanú sa bežnou súčasťou dňa.
Takýto stav dokáže negatívne ovplyvniť pracovný výkon, psychickú pohodu aj celkové fungovanie organizmu. Dobrou správou je, že v mnohých prípadoch vieme energiu získať späť – stačí pochopiť príčiny a postupne zmeniť každodenné návyky.
Najčastejšie dôvody pretrvávajúcej únavy
Dlhodobá únava nevzniká náhodou. Vo väčšine prípadov ide o kombináciu viacerých faktorov, ktoré na seba nadväzujú.
Nedostatok spánku a jeho slabá kvalita
Jednou z hlavných príčin je nedostatočný alebo nekvalitný spánok. Moderný spôsob života často posúva spánok na posledné miesto – prednosť dostáva práca, povinnosti či voľnočasové aktivity. Dospelý človek pritom potrebuje približne 7 až 9 hodín spánku denne.
Aj keď v posteli trávime dostatok času, spánok nemusí byť regeneračný. Stres, nevhodné lôžko alebo používanie mobilu a počítača tesne pred spaním môžu spôsobiť, že sa ráno budíme unavení.
Nevhodné stravovanie
Strava má na hladinu energie zásadný vplyv. Jedálniček bohatý na cukor a priemyselne spracované potraviny spôsobuje rýchle nárasty energie, po ktorých nasleduje prudký pokles a únava. Oveľa stabilnejší zdroj energie poskytujú bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy.
Nedostatok pohybu
Hoci sa môže zdať, že pri únave je lepšie oddychovať, dlhodobý nedostatok fyzickej aktivity situáciu zhoršuje. Pravidelný pohyb podporuje krvný obeh, okysličenie tkanív a celkovú vitalitu.
Čo robiť, ak sa cítiš bez energie?
Dobrou správou je, že mnohé príčiny únavy vieme ovplyvniť sami. Kľúčom je systematický prístup a trpezlivosť.
Nastav si zdravý spánkový režim
Choď spať a vstávaj približne v rovnakom čase – aj počas víkendov. Spálňu udržuj tichú, tmavú a chladnejšiu. Pred spaním obmedz obrazovky a dopraj si pokojné aktivity, ktoré pomôžu telu prepnúť do oddychového režimu.
Jedz tak, aby telo malo z čoho čerpať
Zameraj sa na pestrú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a kvalitných bielkovín. Obmedz sladkosti a hotové jedlá a nezabúdaj na pravidelný pitný režim.
Pohyb ako zdroj energie
Nemusíš hneď behať maratóny. Aj krátke prechádzky, ľahké cvičenie či strečing dokážu výrazne zlepšiť hladinu energie. Ideálne je hýbať sa aspoň 30 minút denne, ideálne vonku.
Pracuj so stresom
Chronický stres dokáže telo vyčerpať rovnako ako nedostatok spánku. Nájde si čas na aktivity, ktoré ti prinášajú radosť – hudbu, čítanie, stretnutia s blízkymi alebo jogu. Pomôcť môžu aj jednoduché techniky, ako je vedomé dýchanie či mindfulness.
Ak únava pretrváva aj napriek zmene životného štýlu, je rozumné obrátiť sa na odborníka. Dlhodobé vyčerpanie môže súvisieť so zdravotnými problémami, ako je chudokrvnosť, poruchy štítnej žľazy alebo spánkové apnoe.
Rovnováha ako dlhodobý cieľ
Únava často vytvára bludný kruh – chýba energia na zmenu, no bez zmeny sa energia nevráti. Riešením sú malé, ale pravidelné kroky. Začni jednou oblasťou, napríklad spánkom alebo pohybom, a postupne pridávaj ďalšie pozitívne návyky.
Nie je práve teraz ten správny moment začať sa o seba starať vedomejšie? Každé zlepšenie životného štýlu sa postupne prejaví vyššou energiou, lepšou náladou a celkovou spokojnosťou.
Zmena si vyžaduje čas, no investícia do vlastného tela a mysle sa vždy vráti. Počúvaj svoje telo a dopraj mu podmienky, vďaka ktorým sa budeš cítiť silnejší, oddýchnutejší a plný života.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
