Ako sa zbaviť hormonálnej nadváhy: 3 overené spôsoby, ktoré fungujú
reklama:
Možno ste si všimli, že aj pri prísnej diéte a pravidelnom cvičení sa váha nehýbe smerom nadol – alebo dokonca rastie.
Nie ste v tom sami. V mnohých prípadoch za tým nestojí len prejedanie či lenivosť, ale hormóny, ktoré riadia, ako telo nakladá s tukom.
Keď hormóny rozhodujú namiesto vás
Hormóny sú tichí dirigenti metabolizmu – ovplyvňujú, ako veľmi máte chuť jesť, ako rýchlo spaľujete kalórie aj to, či sa tuk uloží alebo spáli.
K nadmernému ukladaniu tuku dochádza najmä v troch situáciách:
- keď je v tele vysoká hladina inzulínu,
- keď sa dlhodobo zvyšuje kortizol, teda stresový hormón,
- alebo keď štítna žľaza produkuje málo trijódtyronínu (TT3).
Na hormonálnu rovnováhu pôsobí všetko – od jedla, cez spánok až po typ cvičenia. Preto má na chudnutie vplyv nielen to, koľko jeme, ale aj ako žijeme.
Cieľ: aktivovať spaľovanie, nie trestať telo
Na rozdiel od bežných diét tu nejde o obmedzovanie, ale o zmenu hormonálnej odozvy tela.
Kľúčom je podporiť hormóny, ktoré spaľovanie tuku urýchľujú, a zároveň utlmiť tie, ktoré ukladanie podporujú. Takto sa dá dostať pod kontrolu aj tuk, ktorý sa najčastejšie hromadí na bruchu, stehnách a bokoch.
Tri piliere úspechu:
- rozumná skladba potravín,
- efektívne a krátke cvičenie,
- výživa, ktorá podporuje hormonálnu rovnováhu.
1. Strava, ktorá pracuje pre vás
Výskum publikovaný v americkom časopise Annals of Internal Medicine ukázal, že nízkosacharidová strava prináša rýchlejšie a stabilnejšie výsledky než diéty s nízkym obsahom tuku.
Po 24 týždňoch sa u ľudí na nízkosacharidovej diéte preukázalo:
- väčšie zníženie hmotnosti,
- nižšia hladina triglyceridov v krvi,
- a zvýšenie „dobrého“ HDL cholesterolu.
Iná štúdia potvrdila, že obmedzenie sacharidov vedie k viac než dvojnásobnej strate váhy v porovnaní s obmedzením tukov.
Zjednodušene povedané – ak znížite príjem rýchlych cukrov a doprajete si zdravé tuky, telo začne využívať uložený tuk ako palivo.
Takto sa váha pohne dole bez extrémov a dlhodobo.
2. Menej kardio, viac efektu
Kardio cvičenie má množstvo benefitov, no nie je všeliekom. Dlhé tréningy často zvyšujú hladinu kortizolu, čo je presne to, čomu sa pri hormonálnej nadváhe chceme vyhnúť.
Najmä u ľudí s poruchami štítnej žľazy, metabolickým syndrómom či cukrovkou môže byť dlhé cvičenie kontraproduktívne.
Oveľa lepšie výsledky prináša metabolický silový tréning – krátke, ale intenzívne cvičenie, pri ktorom sa strieda záťaž s krátkym oddychom.
Tento typ tréningu:
- potláča kortizol,
- stimuluje tvorbu svalovej hmoty,
- a udržuje telo v režime spaľovania tuku ešte dlho po skončení cvičenia – dokonca aj počas spánku.
Stačí 20 minút takéhoto pohybu denne a hormóny sa začnú správať inak – v prospech chudnutia.
3. Výživa, ktorá podporuje rovnováhu
Dlhé roky sa verilo, že tuky sú nepriateľom štíhlej línie. Dnes už vieme, že to tak nie je.
Telo potrebuje na energiu buď sacharidy, alebo tuky – a ak mu tuky odoprieme, musí energiu čerpať z cukrov. Výsledkom je zvýšený inzulín, kolísanie cukru v krvi a postupné priberanie.
Ešte horšie je, že pri dlhodobom nedostatku tukov začne telo využívať bielkoviny zo svalov, čím sa metabolizmus spomalí.
Správna cesta teda nie je vylúčiť tuky, ale znížiť množstvo sacharidov a nahradiť ich kvalitnými tukmi (napr. z orechov, avokáda či olivového oleja).
Tak sa utlmia hormóny zodpovedné za ukladanie tuku a telo začne prirodzene spaľovať zásoby.
Záver: Hormonálna rovnováha ako kľúč k štíhlejšiemu telu
Ak sa vám nedarí schudnúť, problém nemusí byť v disciplíne, ale v hormonálnej nerovnováhe.
Našťastie ju možno prirodzene ovplyvniť – správnym jedlom, efektívnym pohybom a dostatkom odpočinku.
Znížením sacharidov, výberom vhodného tréningu a udržiavaním hormonálnej rovnováhy dosiahnete trvalé výsledky bez hladovania a zbytočného stresu.
Nie je to o trestaní tela – ale o tom, aby ste mu pomohli fungovať tak, ako bolo naprogramované.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
