Ako sa zbaviť svalových kŕčov? Strava môže byť riešením
reklama:
Bolestivé sťahovanie svalov, ktoré často prichádza v noci a vytrhne človeka zo spánku, pozná väčšina z nás. Nejde však len o problém športovcov – prekvapiť môžu kohokoľvek.
Dobrá správa je, že okrem pohybu a dostatočného pitného režimu zohráva dôležitú úlohu aj to, čo jeme.
Prečo kŕče vznikajú
Svalová kŕč sa objaví, keď telo nemá vyvážené hladiny minerálov, alebo keď sú svaly preťažené. Niekedy trvá len pár sekúnd, inokedy celé minúty. Najčastejšie za nimi stojí deficit draslíka, vápnika, horčíka či vitamínu B2.
Základ je pestrý jedálniček
Tablety z lekárne môžu poslúžiť, ale účinnejšie je doplniť tieto živiny prirodzene – cez bežné potraviny. Vďaka správnej strave si telo dokáže udržať potrebnú rovnováhu a riziko nepríjemných kŕčov sa výrazne znižuje.
Strukoviny – nenápadní pomocníci
Fazuľa, šošovica aj cícer obsahujú kombináciu dôležitých minerálov a k tomu poriadnu dávku bielkovín. To z nich robí vhodnú voľbu nielen pri prevencii kŕčov, ale aj pre tých, čo potrebujú kvalitnú výživu pre svaly.
Čokoláda alebo banán?
Občas si dopriať sladkosť nemusí byť hriechom. Horká čokoláda s vysokým podielom kakaa je bohatá na horčík, takže dokáže zmierniť sklony k nočným kŕčom. Kto čokoládu nemusí, môže si pomôcť banánom – aj ten je plný potrebných látok.
Marhule ako zásobáreň draslíka
Čerstvé ovocie je najlepšou voľbou, no v zime môžu poslúžiť sušené marhule. Stačí si vybrať také, ktoré nie sú dosladzované ani chemicky ošetrené. Okrem toho, že zasýtia, prirodzene doplnia telu draslík, ktorý udržiava správnu hydratáciu buniek.
Orechy a semienka netreba podceňovať
Hoci majú viac kalórií, v primeranom množstve sú veľmi prospešné. Obsahujú minerály, ktoré svaly potrebujú, aby fungovali bez problémov. Mandľami či slnečnicovými semienkami môžete nahradiť menej zdravé pochutiny a zároveň podporiť svoje telo.
Uhorka – lacná a dostupná voľba
Nie vždy musíte siahať po exotických potravinách. Obyčajná uhorka je plná vody a minerálov, ktoré pomáhajú svalom pracovať bez kŕčov. Nájdete v nej vlákninu, vitamíny C, E, K aj viaceré stopové prvky. Jej veľkým plusom je, že je dostupná počas celého roka a stojí len pár centov.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
