Ako sa zbaviť únavy: 5 jednoduchých návykov, ktoré vám vrátia energiu
reklama:
Pocit vyčerpania sa často neobjaví zo dňa na deň.
Väčšinou prichádza pomaly, nenápadne a postupne oslabuje našu výkonnosť aj náladu. Mnoho ľudí sa snaží riešiť únavu kávou alebo krátkym spánkom, no to býva len dočasné riešenie. Existujú pritom úplne bežné spôsoby, ako telu pomôcť získať späť vitalitu – bez extrémnych zmien a veľkého úsilia.
1. Pitný režim: základ fungovania tela
Jednou z najčastejších príčin únavy je nedostatok tekutín. Už mierna dehydratácia môže spôsobiť problémy so sústredením, podráždenosť, bolesti hlavy, pokles energie či celkovú malátnosť. Ak telu dlhodobo chýba voda, môžu sa objaviť aj vážnejšie ťažkosti, napríklad oslabená pamäť, pomalšie reakcie, zápaly močových ciest alebo problémy s obličkami.
Voda zohráva v organizme kľúčovú úlohu. Pomáha regulovať telesnú teplotu, zabezpečuje prenos živín, vitamínov a minerálov a zároveň odvádza odpadové látky. Tvorí viac než polovicu našej telesnej hmotnosti a bez nej by mozog nemohol správne fungovať.
Mnohí ľudia sa napijú až vtedy, keď pocítia smäd. V tom momente však už telo signalizuje, že mu tekutiny chýbajú. Počas pracovného dňa pritom väčšina z nás vypije menej než polovicu odporúčaného množstva.
Typickým príkladom je dopoludňajšia porada alebo prezentácia. Pred ňou si dáme kávu, potom dlhšie rozprávame a cez dýchanie strácame ďalšie tekutiny. Výsledkom môže byť silná bolesť hlavy, únava a telesná slabosť.
Ak nás čaká náročná úloha, mali by sme si vopred dopriať aspoň pol litra vody. Nedostatok tekutín spôsobuje zahustenie krvi a rozšírenie ciev, čo vedie k nepríjemným bolestiam.
Denne by sme mali prijať približne 2,5 litra tekutín. Časť z nich získame z jedla – z ovocia, zeleniny či polievok. Vhodné sú aj prírodné šťavy a bylinkové čaje. Čím pestrejší pitný režim, tým lepšie pre telo.
Keď sa budete cítiť bez energie, skúste si najskôr položiť jednoduchú otázku: Koľko som dnes vlastne vypil?
2. Rýchla masáž uší ako ranný štartér
Nie každý má ráno chuť cvičiť alebo meditovať. Existuje však jednoduchý spôsob, ako telo prebudiť za pár minút – masážou uší.
Táto technika vychádza z aurikulárnej terapie, ktorá má korene v tradičnej čínskej medicíne. Na ušiach sa nachádzajú stovky bodov, ktoré sú prepojené s jednotlivými orgánmi. Ich stimuláciou podporujeme krvný obeh a činnosť nervovej sústavy.
Masáž môžeme vykonať hneď po zobudení. Stačí jemne premasírovať hornú časť ucha medzi palcom a ukazovákom a postupne prejsť k celému boltcu. Pomáha aj mierne potiahnutie uší smerom nahor a do strán.
Tento krátky rituál môžeme zopakovať aj počas dňa, najmä ak pracujeme za počítačom. Pomáha rozprúdiť krv, zmierňuje napätie a zlepšuje celkový telesný komfort. Jemná stimulácia lalôčikov dokáže dokonca zmierniť bolesť hlavy či stuhnutosť krku.
3. Vône, ktoré dodajú silu
Aromaterapia patrí medzi účinné, no často podceňované metódy boja proti únave. Správna vôňa dokáže povzbudiť myseľ, zlepšiť náladu a zvýšiť sústredenie.
Najviac energie dodávajú citrusové arómy. Aníz, muškátový oriešok a pačuli podporujú pracovné nasadenie, zatiaľ čo jalovec pomáha rozvíjať tvorivosť. Proti únave sú účinné aj vône rozmarínu, borovice a mäty piepornej.
Oleje môžeme kombinovať podľa potreby. Okrem inhalácie ich možno pridať aj do telového krému. Treba však dbať na bezpečnosť – koncentrované oleje by sa nemali nanášať priamo na pokožku bez riedenia.
4. Strava, ktorá nezaťažuje
Energia sa začína na tanieri. Už raňajky majú veľký vplyv na to, ako sa budeme cítiť počas dňa. Výskum zameraný na ideálne prvé jedlo dňa označil za najvhodnejšie červené jablko. Obsahuje vitamíny, vodu aj vlákninu. Medzi odporúčané potraviny patrili aj orechy, ryby, kuracie mäso, ovsené vločky a čaj.
Pravidelné stravovanie, ľahké jedlá a dostatok zeleniny – najmä listovej – pomáhajú telu fungovať efektívnejšie. Obmedzenie cukru zároveň znižuje riziko zápalových procesov.
Ak sa stravujeme vyvážene, bežná únava sa často dá odstrániť krátkym oddychom, relaxom alebo kvalitným spánkom.
5. Čaj ako jemný povzbudzovač
Káva nie je jediným spôsobom, ako zostať bdelý. Výbornou alternatívou je čaj, najmä čierny a zelený.
Zelený čaj obsahuje viac prospešných látok, no pre ľudí s nízkym tlakom môže byť vhodnejší čierny. Oba druhy podporujú myslenie, zlepšujú náladu a pomáhajú udržať pozornosť. Rovnako ako pri káve však platí, že menej je viac.
Účinok čaju môžeme posilniť pridaním citróna, pomarančovej kôry bez chemického ošetrenia, listov ríbezlí alebo brusníc. Vhodné sú aj koreniny ako škorica, kardamóm, korenie či muškátový oriešok. Veľmi dobré sú aj šípkové, zázvorové, mätové a čistiace bylinkové čaje.
Zhrnutie
Únava nemusí byť trvalým spoločníkom. Vo väčšine prípadov ju dokážeme ovplyvniť jednoduchými každodennými návykmi – dostatočným pitím, krátkou masážou, vhodnými vôňami, vyváženou stravou a rozumnou konzumáciou čaju.
Keď sa o svoje telo staráme pravidelne, odvďačí sa nám vyššou energiou, lepšou koncentráciou a lepšou náladou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
