Ako schudnúť, aj keď nemáte čas: 8 jednoduchých trikov pre zaneprázdnených
reklama:
Čas je dnes luxus. Ak patríte medzi tých, ktorí pracujú od rána do večera, je celkom možné, že zdravý životný štýl posúvate na vedľajšiu koľaj. Dobrou správou je, že existujú drobné, no účinné zmeny, ktoré vám zaberú len pár sekúnd až niekoľko minút denne. A predsa môžu mať výrazný vplyv na vašu hmotnosť a energiu.
1. Čierna káva namiesto kalorickej bomby (2 sekundy)
Namiesto sladkého latté skúste obyčajnú čiernu kávu. Neobsahuje žiadne kalórie, zatiaľ čo „mliečne“ kávy ich majú často cez 100. Ak ste zvyknutí na dve latté denne, za rok to môže znamenať aj niekoľko kíl navyše – a to len kvôli nápojom.
2. Ovocná vôňa ako prirodzený stop apetítu (5 sekúnd)
Zhlboka sa nadýchnite vône čerstvého ovocia – napríklad jabĺk alebo banánov. Táto jednoduchá „aromaterapia“ môže znížiť chuť na nezdravé maškrty. Vôňa čerstvého ovocia pôsobí na mozog tak, že potláča túžbu po sladkostiach. Ovocný krém na ruky je šikovným pomocníkom aj do kancelárie.
3. Myslite na jedlo a budete ho chcieť menej (15 sekúnd)
Ak máte chuť na niečo nezdravé, skúste si predstaviť, že to jete. Vážne. Podľa psychologických výskumov samotná predstava konzumácie znižuje reálnu túžbu jedlo skutočne zjesť. Mozog si čiastočne „odškrtne“ túto potrebu – a vy možno po dobrote nesiahnete vôbec.
4. Schôdzka pri pohybe (1 minúta)
Namiesto sedenia pri káve navrhnite stretnutie s kolegom alebo kamarátom vo fitku. Spoločné cvičenie je nielen efektívne, ale zároveň motivuje, keď sa vám nechce. A popri tom zvládnete aj pracovné či osobné rozhovory.
5. Mrazené je lepšie než zavarené (75 sekúnd)
Ovocie z konzervy často obsahuje pridaný cukor a počas spracovania prichádza o veľkú časť vitamínov. Mrazené ovocie si naopak zachováva živiny aj prirodzenú chuť. Navyše vydrží v mrazničke dlhšie, takže ho máte vždy poruke.
6. Šťavnaté ovocie s kôstkami na ráno (100 sekúnd)
Broskyne, nektárinky, slivky – tieto plody sú výborným štartom dňa. Obsahujú látky, ktoré podporujú spaľovanie tuku, najmä v oblasti brucha, a zároveň pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Najlepšie účinkujú, keď ich konzumujete ráno alebo na desiatu.
7. Malé občerstvenie pred večerou (2 minúty)
Ak viete, že vás čaká výdatná večera v reštaurácii, dajte si predtým ľahký snack – napríklad jablko alebo zeleninový vývar. Pomáha to znížiť množstvo jedla, ktoré neskôr zjete, a podľa výskumov môžete takto „ušetriť“ až 20 % kalórií.
8. Pomaly dusené hovädzie na víkend (10 minút prípravy)
Ak si chcete dopriať výdatné, no zdravé jedlo, skúste dusené hovädzie. Krátko opečte mäso na troche oleja, pridajte cibuľu, huby, trochu octu, worcester, bobkový list a čierne pivo. Potom ho nechajte pomaly variť pár hodín – výsledkom je chutné a výživné jedlo s relatívne nízkym počtom kalórií (okolo 345 na porciu).
Záver
Aj v nabitom dni si môžete nájsť chvíľku pre svoje zdravie. Nepotrebujete hodiny času – stačí pár sekúnd tu, minúta tam, a výsledky sa začnú ukazovať. Malé rozhodnutia robia veľké rozdiely. A to platí aj pri chudnutí.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
