Ako schudnúť zdravo: 10 zásad, ktoré pomáhajú telu fungovať lepšie
reklama:
Nadváha často nie je len otázkou vzhľadu. Vo väčšine prípadov signalizuje, že telo nepracuje v ideálnom režime.
Metabolizmus môže byť spomalený, trávenie neefektívne a v organizme sa postupne hromadia nežiaduce látky. Výsledkom je únava, priberanie a znížená vitalita.
Zmena postavy neznamená boj so sebou samým. Ide skôr o pochopenie prirodzených procesov, podľa ktorých telo funguje. Keď sa ich naučíte rešpektovať, chudnutie prebieha ľahšie, bez stresu a extrémnych obmedzení.
Nasledujúce pravidlá vám pomôžu nastaviť telo na správnu vlnu.
1. Jedzte pravidelne a bez vynechávania
Keď telo nedostáva jedlo v rovnakých intervaloch, začne sa správať obranným spôsobom. Spomalí spaľovanie a každú nadbytočnú energiu ukladá do zásob.
Hladovanie alebo vynechávanie jedál síce môže krátkodobo znížiť váhu, no z dlhodobého hľadiska vedie k opätovnému priberaniu. Navyše narúša hladinu cukru v krvi, čo môže časom spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Ideálny režim zahŕňa tri hlavné jedlá denne a dve menšie desiaty. Večer postačí ľahká večera bez zbytočného zaťaženia.
2. Naučte sa pracovať so stresom
Dlhodobý stres výrazne ovplyvňuje spôsob, akým telo spracováva energiu. Pod jeho vplyvom sa tuk spaľuje pomalšie a zdravá strava neprináša očakávané výsledky.
Pomáha:
- oddych,
- pohyb,
- pobyt v prírode,
- relaxácia.
Keď je psychika v rovnováhe, lepšie funguje aj metabolizmus.
3. Ovocie konzumujte s mierou
Hoci je ovocie prirodzeným zdrojom energie, jeho nadmerná konzumácia môže brzdiť chudnutie. Časť cukrov sa totiž ukladá vo forme vnútorného tuku.
Najväčším problémom sú ovocné šťavy bez dužiny a sušené ovocie. Chýba im vláknina, ktorá podporuje trávenie a pomáha telu zbavovať sa škodlivín.
Najlepšou voľbou je celé čerstvé ovocie v primeranom množstve.
4. Doprajte telu kvalitný spánok
Počas spánku prebiehajú regeneračné procesy, ktoré majú vplyv aj na váhu. Nedostatok odpočinku znižuje schopnosť spaľovať tuk a narúša hormonálnu rovnováhu.
Pred spaním je vhodné:
- spomaliť tempo,
- vyhnúť sa ťažkým jedlám,
- vytvoriť pokojné prostredie.
Optimálna dĺžka spánku sa pohybuje okolo 7 až 9 hodín.
5. Nehladujte, ale jedzte vyvážene
Chudnutie neznamená jesť čo najmenej. Znamená to jesť rozumne. Strava musí obsahovať všetky potrebné živiny.
Kľúčovú úlohu zohrávajú bielkoviny. Pomáhajú udržiavať svaly, zasýtia na dlhší čas a podporujú spaľovanie energie. Ich podiel by mal tvoriť približne štvrtinu denného príjmu.
6. Tuky sú dôležité, len ich vyberajte správne
Vyhýbať sa tukom úplne je chyba. Sú nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu aj správne fungovanie orgánov.
Dôležité je uprednostňovať kvalitné tuky, najmä tie s obsahom omega-3 mastných kyselín. Denný príjem by nemal klesnúť pod 50 gramov.
7. Sledujte kvalitu sacharidov
Nie všetky sacharidy sú rovnaké. Niektoré spôsobujú rýchle výkyvy cukru v krvi a následný hlad, iné dodávajú energiu postupne.
Najvhodnejšie sú potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako zelenina, strukoviny či niektoré druhy ovocia. Naopak, sladkosti, sladené nápoje a biele pečivo by mali byť len výnimočne.
8. Vyberajte potraviny vedome
Nevyvážený jedálniček často obsahuje veľa skrytého cukru, nekvalitných tukov a málo vlákniny. Takáto strava spomaľuje metabolizmus a podporuje ukladanie tuku.
Čítanie zloženia výrobkov a výber prirodzených potravín pomáha predchádzať týmto problémom.
9. Nezabúdajte na vodu
Nedostatok tekutín môže spôsobiť, že telo vysiela signály podobné hladu. Výsledkom je zbytočné prejedanie.
Pravidelné pitie čistej vody:
- znižuje chuť do jedla,
- podporuje trávenie,
- zrýchľuje látkovú výmenu.
Denne by ste mali vypiť približne 2 až 3 litre.
10. Budujte svaly pohybom
Svalová hmota je aktívne tkanivo, ktoré spotrebúva energiu aj v pokoji. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spaľujete počas celého dňa.
Pravidelné cvičenie, chôdza, šport či joga pomáhajú nielen formovať postavu, ale aj zlepšovať metabolizmus. Pri zvýšenej aktivite nezabúdajte na dostatočný príjem bielkovín.
Zhrnutie
Trvalé chudnutie nie je výsledkom krátkodobých diét, ale postupnej zmeny životného štýlu. Keď telu doprajete pravidelnú stravu, dostatok pohybu, kvalitný spánok, vodu a pokoj, začne pracovať efektívnejšie.
Výsledkom nie je len nižšia hmotnosť, ale aj lepšia kondícia, viac energie a lepší vzťah k vlastnému telu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
