Tieto jednoduché cviky vám umožnia uvoľniť celé telo bez toho, aby ste museli opustiť pracovný stôl. Pre tých, ktorí trávia dlhé hodiny v kancelárii, je tento krátky set cvičení skutočne užitočný, pretože pomáha zmierniť napätie vo svaloch a zlepšiť celkovú pohodu. Navyše je veľmi nenápadné, takže si ho môžete robiť aj počas práce. Ak ho budete vykonávať pravidelne, najlepšie každú hodinu, efekt sa dostaví veľmi rýchlo.
- Začnite tým, že budete mať chodidlá pevne položené na zemi vedľa seba. Zdvihnite päty a opäť ich spustite, pričom špičky nôh musia zostať nehybné na zemi. Snažte sa udržať chrbát rovný a telo v pokoji. Tento pohyb zopakujte štyridsaťkrát.
- Teraz sa zamerajte na špičky nôh. Zdvihnite ich, zatiaľ čo päty musia zostať na zemi. Opäť opakujte tento cvik štyridsaťkrát.
- Tento cvik môžete vykonávať nielen v sede, ale aj v stoji či pri chôdzi. Ide o striedavé stiahnutie a uvoľnenie svalov zadku. Opakujte ho štyridsaťkrát.
- Pomalým výdychom vtiahnite brušnú stenu, a keď sa zhlboka nadýchnete, vráťte ju späť do pôvodnej polohy. Tento cvik je vynikajúci na posilnenie brušných svalov a opakujte ho pätnásťkrát.
- Pre správne uvoľnenie chrbtice si najprv postavte alebo sadnite s rovným chrbtom. Stiahnite lopatky k sebe, pričom ramená by mali zostať stabilné. Tento cvik opakujte štyridsaťkrát.
- Uvoľnite ruky a roztiahnite ich do strán na úroveň ramien. Dôležité je udržiavať správne držanie tela. Potom začnite striedavo zatínať a uvoľňovať päste, a to štyridsaťkrát.
- Rytmicky otáčajte hlavu doľava a doprava, pričom sa uistite, že brada zostáva v rovine s podlahou. Tento cvik vykonávajte štyridsaťkrát a snažte sa, aby pohyb bol plynulý a kontrolovaný.
- Tento cvik je skvelý na zlepšenie kontúr tváre a pomáha predchádzať vzniku druhej brady. Vytiahnite bradu dopredu a pomaly ju vráťte späť do pôvodnej polohy. Tento pohyb opakujte štyridsaťkrát.
Tieto cvičenia majú minimálne kontraindikácie a môžu byť pre vás efektívnym spôsobom, ako sa postarať o svoje zdravie aj počas náročného pracovného dňa. Ak pravidelne dodržíte počet opakovaní a budete ich robiť každú hodinu, výsledky sa čoskoro dostavia.
