Ako si počas zimy udržať stabilnú váhu: štyri jednoduché, no účinné tipy
reklama:
Hoci sú zimy v posledných rokoch miernejšie, prirodzená chuť siahať po sýtych a kalorických jedlách z nás nezmizla.
Z biologického hľadiska je to pozostatok čias, keď bol človek vystavený mrazom a telo si „pýtalo“ viac energie. Logicky by teda dnešné teplejšie zimy mali túto potrebu utlmiť. No ani bez veľkých mrazov nie je zima obdobím, ktoré by zdravej životospráve veľmi pomáhalo.
Málo slnka, krátke dni, únava, sychravé počasie a sviatky, ktoré ponúkajú jedlo na každom kroku… a zrazu máme o pár kíl viac, než by sme chceli. Ako tomu predísť?
1. Večeru odľahčiť, spánok pridať
Po dlhom dni sa domov často vraciame psychicky aj fyzicky vyčerpaní. Za oknami je chlad a tma, práca v hlave ešte doznieva, a tak je úplne prirodzené siahnuť po bohatej večeri ako po odmenе. Pravdou však je, že telo oveľa viac než kalorické jedlo potrebuje pokoj, teplo a regeneráciu.
Kvalitný spánok dokáže urobiť pre naše telo presne to, čo si od sýtej večere sľubujeme – upokojí nás a doplní energiu, a to bez zbytočného zaťaženia trávenia. V zimných mesiacoch je dokonca prirodzené spať dlhšie než v lete.
Stačí ľahká večera – napríklad kuracie mäso alebo ryba so zeleninou – a k tomu skorší odchod do postele. Žalúdok nebude protestovať a váha ostane pod kontrolou. Rovnako dobre poslúži aj pohodový večer s teplým nápojom a rodinou, bez stresu a bez prejedania.
2. Zimná kuchyňa inak: zmeňte prístup, nie množstvo
V lete varíme menej a jedlo riešime často až vtedy, keď nám ozaj vyhladne žalúdok. V zime sa však pozornosť točí okolo jedla omnoho viac – sme menej aktívni, viac doma, a nuda často vedie k otváraniu chladničky.
Ak už máte tendenciu viac premýšľať o jedle, využite to pozitívne. Zimu môžete vnímať ako priestor na obmenu jedálnička. Chuť variť či experimentovať s receptami je v tomto období silnejšia, tak ju premeňte na návyk, ktorý vám prospeje.
Skúsiť môžete napríklad:
- exotickejšie jedlá a chute,
- francúzske polievky,
- prípravu sushi,
- smoothies či ľahké šťavy,
- rôzne domáce omáčky a kreatívne kombinácie.
Nápadom sa medze nekladú – podstatné je, že svoju pozornosť presmerujete od veľkých porcií na zaujímavú a ľahšiu prípravu jedla.
3. Teplé nápoje ako spojenci proti prejedaniu
Pocit, že „potrebujeme“ bohatšie porcie, býva v zime často skôr psychický než fyzický. Chceme sa zahriať, cítiť pohodlie, schovať sa do tepla. To, čo si niekedy zamieňame za hlad, je v skutočnosti iba túžba po vnútornom komforte.
Mnohokrát úplne stačí namiesto ďalšej porcie jedla siahnuť po horúcom nápoji. Vo väčšine prípadov práve šálka teplého čaju alebo kakaa uspokojí potrebu „zohriať sa“ lepšie než ďalšie jedlo.
Výborné sú:
- čisté čaje bez cukru,
- zázvorový alebo korenený čaj,
- lipový či šípkový odvar,
- kakao alebo káva (bez kalorických prísad).
Zázvor a koreniny navyše prirodzene prehrejú organizmus. Dôležité je len to, aby ste nápoj nezmenili na kalorickú bombu pridaným cukrom či smotanou.
4. Zimný čas využite na pohyb
V lete máme program nabitý – výlety, vonkajšie aktivity, pobyty pri vode. Zima je v tomto smere pokojnejšia, no práve preto ponúka priestor dopriať si pohyb navyše.
Vybrať sa dá z rôznych možností:
- tanečné lekcie,
- plávanie,
- návštevy fitness centra,
- športy v krytých halách,
- ak nasneží, tak lyže, bežky či sánky.
Nemusíte športovať ako profesionál. Úplne stačí 2–3 hodiny aktivity týždenne, aby ste si zlepšili náladu, rozprúdili metabolizmus a odohnali zimnú únavu. Telo sa vám odvďačí nielen lepšou kondíciou, ale aj stabilnou váhou a silnejšou imunitou.
Jar vás tak nepristihne nepripravených – bez stresu z plaviek, šortiek či krátkych šiat.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
