Ako si poradiť s ťažkými a unavenými nohami
reklama:
Ak niekto trávi väčšinu pracovného dňa postojačky, veľmi dobre pozná pocit, keď sa večer ledva doplazí domov a nohy má ako z olova.
Najprv ide len o občasné pichanie či únavu, no postupne sa z toho môže stať každodenný problém. Dlhodobé preťaženie navyše zvyšuje riziko vzniku kŕčových žíl. Dá sa tomu nejako predchádzať?
Našťastie áno – existuje niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré nohy rozhýbu a uľavia im po náročnom dni. Cvičiť môžete ráno alebo počas pracovných prestávok, no najviac pomôžu večer, keď už máte za sebou celodenné státie.
Najdôležitejšie je vydržať a robiť ich pravidelne, kým vás práca núti tráviť väčšinu času na nohách.
Cvik č. 1: „Klaviatúra“ pod chodidlami
Skúste si predstaviť, že pod prstami na nohách máte klavír. Pomaly „hrajte“ – stláčajte pomyselné klávesy jeden prst po druhom. Začnite palcom a postupujte až k malíčku, potom sa vráťte opačným smerom. Zo začiatku to môže byť trochu nešikovné, ale práve tento drobný pohyb dokáže prekrviť chodidlo a výrazne uvoľniť napäté svaly.
Cvik č. 2: Zbieranie drobností
Na podlahu rozsypte rôzne malé predmety – viečka z fliaš, pastelky, kamienky či malé hračky. Úlohou je zdvihnúť ich prstami nôh, raz pravou a raz ľavou. Vyzerá to ako detská hra, no nohy sa pri tom poriadne zapoja a získajú pružnosť, ktorú pri dlhom státí potrebujú.
Striedavá sprcha pre nohy
Veľmi účinná je aj kontrastná sprcha. Najprv pustite teplú vodu, aby sa nohy prekrvili a prehriali. Potom prúd vymeňte za studený. Cykly môžete zopakovať viackrát, končiť však treba teplou vodou. Cievy sa pri tom rozťahujú, zmršťujú a opäť uvoľňujú, čo im prospieva podobne ako jemné cvičenie.
Tieto jednoduché techniky dokážu nohy výrazne odľahčiť a upokojiť. Navyše účinkujú aj preventívne, takže po nich môžete siahnuť aj vtedy, keď zatiaľ žiadne výrazné ťažkosti nepociťujete.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
