Žena
Články
Magazín
Ako si posilniť imunitu a vyhnúť sa chorobám? Prečítajte si týchto 9 účinných tipov!

Ako si posilniť imunitu a vyhnúť sa chorobám? Prečítajte si týchto 9 účinných tipov!

reklama:

Zima je obdobím zvýšenej chorobnosti, no to neznamená, že ste odsúdení na neustále nachladnutia či chrípku. Ak ste posledné mesiace trávili väčšinu času v posteli so šálkou horúceho čaju a lekárňou po ruke, je načase podniknúť kroky na posilnenie imunity.

Prinášame vám deväť osvedčených tipov, vďaka ktorým môžete prežiť chladné mesiace v plnom zdraví.

1. Dôkladné a časté umývanie rúk

Umývanie rúk je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť riziko nákazy vírusmi a baktériami. Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí si ruky umývajú aspoň päťkrát denne, majú až o 45 % nižšiu pravdepodobnosť ochorenia. Na to stačí obyčajné mydlo a teplá voda.

2. Vyhnite sa verejným predmetom

Počas sezóny prechladnutia sa vyhnite používaniu spoločných predmetov, ako sú perá v bankách alebo na poštách. Noste si vlastné pero a pravidelne čistite často používané veci, napríklad mobilný telefón či kľúče, dezinfekčnými obrúskami.

3. Doprajte si kvalitný spánok

Dostatok spánku posilňuje imunitný systém. Podľa výskumu ľudia, ktorí spali len štyri hodiny denne, mali až o polovicu menej protilátok po očkovaní proti chrípke v porovnaní s tými, ktorí spali sedem až osem hodín denne.

4. Vitamíny a minerály sú základ

Vitamíny ako A, B6, B12, C a D sú nevyhnutné pre zdravý imunitný systém. Okrem nich majú dôležitú úlohu aj minerály, ako sú chróm, meď, selén, vápnik a zinok. Pri vyváženej strave ich získate prirodzene, no v chrípkovom období môžu byť užitočné aj výživové doplnky.

5. Obmedzte pobyt v preplnených priestoroch

Miesta s vysokou koncentráciou ľudí, ako sú obchodné centrá či kiná, sú ideálnym prostredím pre šírenie vírusov. Pokiaľ je to možné, minimalizujte svoj pobyt v takýchto priestoroch počas obdobia zvýšenej chorobnosti.

6. Masáž ako podpora imunity

Masáže môžu prispieť k zníženiu stresu a podporiť zdravie. Výskum na vzorke 500 ľudí preukázal, že masáže znižujú hladinu kortizolu, stresového hormónu, až o 53 %. Zároveň podporujú tvorbu serotonínu a dopamínu, ktoré zlepšujú náladu.

7. Sociálne kontakty prospievajú zdraviu

Silné sociálne väzby pomáhajú znižovať úroveň stresu a prispievajú k celkovému zdraviu. Mať okolo seba priateľov a rodinu je nielen emocionálne prospešné, ale zároveň aj podporuje imunitný systém.

8. Otvorená komunikácia pre silnejšiu imunitu

Podľa výskumu UCLA môže konštruktívny rozhovor s partnerom zlepšiť imunitu. Ľudia, ktorí riešia problémy otvorene a s rešpektom, majú nižší krvný tlak a lepšiu hladinu bielych krviniek.

9. Stanovte si ciele a plňte ich

Podľa odborníkov môže aj samotné stanovenie cieľov a ich postupné napĺňanie posilniť imunitný systém. Vyzývame telo aj myseľ na aktivitu, čo zlepšuje celkovú pohodu a odolnosť voči stresu.

Dodržiavaním týchto jednoduchých zásad si môžete výrazne posilniť obranyschopnosť organizmu a minimalizovať riziko chorôb. Zdravie máme len jedno, preto stojí za to ho chrániť!

reklama:

Zdieľať