Ako si pred odberom krvi zlepšiť hodnoty cholesterolu: Rýchly sprievodca
reklama:
Zvýšený cholesterol trápi čoraz viac ľudí – a často sa o ňom dozvedáme práve počas pravidelných lekárskych prehliadok či pri vyšetreniach súvisiacich so zamestnaním. Mnohí sa preto pýtajú: Dá sa pred odberom krvi niečo spraviť, aby výsledky dopadli lepšie?
Odpoveď znie: áno, hoci trvalé zmeny si vyžadujú čas, aj niekoľko dní vedomého prístupu dokáže ovplyvniť výsledky. A ešte lepšie – môže to byť začiatok zmeny, z ktorej bude vaše telo ťažiť dlhodobo.
Cholesterol: Prirodzená súčasť tela, ktorá vie aj škodiť
Cholesterol je látka tukového charakteru, ktorú si telo z časti vyrába samo a z časti ju prijímame zo stravy. Je dôležitý pre tvorbu hormónov či vitamínu D. No pokiaľ je ho priveľa – najmä toho nesprávneho typu – začínajú sa problémy.
LDL cholesterol je ten, ktorý má zlú povesť. Pri jeho nadbytku sa usádza na stenách ciev a zužuje ich. HDL cholesterol, naopak, pomáha „upratovať“ a odnáša nadbytočný tuk späť do pečene. Pri krvnom teste sa sleduje práve pomer týchto dvoch hodnôt.
Čo môžete spraviť pár dní pred odberom: 6 praktických krokov
1. Dajte si pauzu od ťažkých jedál
Niekoľko dní pred vyšetrením (ideálne 3 až 5) vynechajte mastné jedlá, vyprážané, maslo, smotanu, tučné syry aj spracované mäso. Tieto potraviny zvyšujú hladinu zlého cholesterolu a môžu skresliť výsledky.
2. Zaraďte do jedálnička viac vlákniny
Potraviny ako ovsené vločky, jablká, strukoviny či ľanové semienka obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha odvádzať nadbytočný cholesterol z tela. Už pár dní ich pravidelnej konzumácie môže mať vplyv na hodnoty v krvi.
3. Pitný režim – voda namiesto vína
Dostatok vody pomáha pečeni efektívne pracovať, čo je pri spracovávaní tukov kľúčové. Alkohol, aj keď len v malom množstve, môže zvýšiť triglyceridy – ďalší typ tukov, ktorý sa zisťuje pri vyšetreniach. Ideálne je vynechať alkohol aspoň tri dni pred odberom.
4. Zmeňte spôsob varenia aj výber tukov
Namiesto masla, masti či smotanových omáčok využite rastlinné oleje – najmä olivový, repkový alebo ľanový. Obsahujú zdravé tuky, ktoré priaznivo ovplyvňujú lipidový profil v krvi.
5. Pohyb – aj krátky, ale každý deň
Nemusíte chodiť do fitka – postačí svižná prechádzka či kratšia cyklotúra. Cieľom je rozhýbať telo, podporiť krvný obeh a zlepšiť metabolizmus tukov. Bonus? Môžete si zvýšiť hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.
6. Psychická pohoda nie je len bonus
Stres má dopad nielen na náladu, ale aj na hladinu cholesterolu. Hormonálne zmeny pri dlhodobom napätí môžu prispievať k vyšším hodnotám tukov v krvi. Pokojný večer, hlboké dýchanie, hudba alebo meditácia môžu skutočne pomôcť.
Čo si dať (a nedať) deň pred testom?
Večer pred odberom je vhodné jesť ľahké, dobre stráviteľné jedlá – napríklad dusenú zeleninu, ryby alebo kašu. Zabudnite na sladké nápoje, ťažké večere či alkohol. Dodržte aspoň 10- až 12-hodinový pôst – teda od večere po ranný odber len voda.
Dlhodobá zmena prináša skutočný rozdiel
Aj keď je lákavé zamerať sa len na krátkodobé zlepšenie pred testom, skutočný prínos má práve dlhodobá zmena životného štýlu. Znížený cholesterol nie je len o číslach – ide o lepší spánok, viac energie, znížené riziko srdcovo-cievnych ochorení a lepší celkový stav.
Podľa štatistík má značná časť srdcových problémov priamy súvis so zlou životosprávou. A preto je každý krok smerom k zdravšiemu jedlu, pohybu a duševnej rovnováhe obrovskou investíciou do budúcnosti.
Keď zmeny nestačia
Ak má niekto genetickú predispozíciu k vyššiemu cholesterolu, alebo sa mu aj napriek snahe nedarí zlepšiť výsledky, je namieste konzultácia s lekárom. Niekedy je potrebné siahnuť po výživových doplnkoch či liekoch – napríklad po ovsenom betaglukáne, rastlinných steroloch alebo omega-3 mastných kyselinách. Každé užívanie doplnkov by však mal schváliť odborník.
Na záver
Zmena nemusí byť radikálna – stačí pár dní uvedomelejšieho stravovania, viac pohybu a trocha pokoja. Telo sa vie prispôsobiť rýchlo. A to, čo začína ako príprava na odber krvi, sa môže stať začiatkom lepšieho a zdravšieho života.
Ako sa hovorí: netreba byť perfektný – dôležité je začať a vytrvať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
