Ako si prirodzene zvýšiť hladinu hormónov šťastia a cítiť sa lepšie
reklama:
Hoci sa šťastie často vníma ako niečo abstraktné, jeho podstata je ukrytá aj v biológii. V našom tele prebiehajú zložité chemické reakcie, ktoré zásadne ovplyvňujú náladu a psychickú stabilitu. Serotonín, dopamín, endorfíny či oxytocín – tieto „hormóny dobrej nálady“ majú priamy vplyv na to, ako sa cítime každý deň. Ak vám chýba energia, ste podráždení alebo stratíte chuť do bežných aktivít, riešením môže byť podpora ich prirodzenej tvorby.
Pohyb – najjednoduchší recept na dobrú náladu
Aktivita tela prináša úžitok aj psychike. Pri pohybe sa uvoľňujú endorfíny, ktoré tlmia stres a navodzujú príjemný pocit. Netreba hneď behať maratón – rovnako účinné môžu byť aj ľahšie formy pohybu, ako je tanec, plávanie, prechádzky či cvičenie jogy. Podstatné je, aby vám daná aktivita prinášala radosť a nebola pre vás utrpením. Pravidelný pohyb sa časom stane prirodzeným zdrojom optimizmu a vnútorného pokoja.
Výživa, ktorá podporuje psychickú rovnováhu
Jedálny lístok má veľký vplyv na chemické procesy v mozgu. Pre tvorbu serotonínu je kľúčový tryptofán – nachádza sa napríklad v banánoch, orechoch, vajciach či mliečnych výrobkoch. Omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdeme v rybách alebo vlašských orechoch, zas podporujú mozgovú činnosť a môžu znížiť pocity úzkosti.
Horčík pomáha udržiavať stabilnú náladu a pôsobí ako prirodzený „upokojujúci prvok“ nervovej sústavy. Nájdete ho v zelenej listovej zelenine, avokáde alebo v horkej čokoláde. Nezanedbateľné sú aj vitamíny skupiny B, ktoré prispievajú k správnej funkcii nervov a bojujú proti únave.
Slnko – prirodzený zdroj dobrej nálady
Slnečné lúče dokážu zázraky. Nedostatok prirodzeného svetla znižuje hladinu serotonínu, čo sa často prejaví poklesom nálady, únavou a sklonom k sezónnym depresiám. Pobyt na dennom svetle navyše pomáha nastaviť biologické hodiny a podporuje tvorbu melatonínu, ktorý zlepšuje spánok. V neposlednom rade slnko zabezpečuje tvorbu vitamínu D – dôležitého nielen pre imunitu, ale aj pre psychickú pohodu. Aj počas chladných mesiacov sa oplatí chodiť pravidelne von alebo zaradiť do jedálnička potraviny s vysokým obsahom vitamínu D.
Spánok – nevyhnutný základ vnútornej pohody
Ak telo nemá dostatok kvalitného spánku, odrazí sa to aj na hladine hormónov šťastia. Nedostatok odpočinku vedie k zníženiu serotonínu a dopamínu, čo sa prejaví nervozitou a poklesom výkonnosti. Počas spánku sa mozog regeneruje a obnovuje svoju chemickú rovnováhu. Preto sa oplatí dodržiavať pravidelný režim, vyhnúť sa modrému svetlu pred spaním a dbať na pokojné prostredie v spálni.
Sila sociálnych väzieb
Človek je nastavený tak, aby fungoval v spoločenstve. Práve kontakt s blízkymi uvoľňuje oxytocín – hormón, ktorý podporuje dôveru, lásku a pocit spolupatričnosti. Objatia, rozhovory alebo spoločný smiech posilňujú psychickú odolnosť. Čas strávený s rodinou, priateľmi alebo domácimi miláčikmi dokáže byť účinným liekom proti stresu a osamelosti.
Malé radosti, ktoré podporujú dopamín
Dopamín je spojený s motiváciou a pocitom odmeny. Jeho hladina stúpa, keď robíme niečo, čo nás baví. Môže to byť hudba, tvorivé činnosti, čítanie, varenie alebo učenie sa novej zručnosti. Aj malé úspechy, ako dokončenie úlohy či zvládnutie niečoho nového, pôsobia ako pozitívna injekcia pre našu psychiku a motivujú nás pokračovať.
Záver
Psychická pohoda nie je iba výsledkom vonkajších okolností – vo veľkej miere ju máme vo vlastných rukách. Ak chcete podporiť prirodzenú tvorbu hormónov šťastia, zamerajte sa na pohyb, pestrú stravu, dostatok svetla, kvalitný spánok a blízkosť ľudí, na ktorých vám záleží. Aj malé zmeny v každodenných zvykoch dokážu priniesť citeľné výsledky a posunúť vás k vyrovnanejšiemu a radostnejšiemu životu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
