Žena
Články
Magazín
Ako si prirodzene zvýšiť hormóny šťastia

Ako si prirodzene zvýšiť hormóny šťastia

reklama:

Endorfíny – vnútorný zdroj radosti

Naše telo má schopnosť vytvárať látky, ktoré fungujú podobne ako prírodné analgetiká. Nazývame ich endorfíny. Produkuje ich mozog aj ďalšie orgány a keď sa naviažu na špecifické receptory, dokážu potlačiť bolesť, upokojiť dýchanie či navodiť pocit eufórie.

V praxi to znamená, že endorfíny priamo ovplyvňujú náladu, sebavedomie aj energiu. Nízka hladina sa môže prejaviť únavou alebo smútkom, zatiaľ čo ich vyššie množstvo prináša pocit radosti a vnútorného pokoja. Dobrou správou je, že tvorbu týchto „hormónov šťastia“ dokážeme podporiť sami – pohybom, stravou či životným štýlom.

Jedlo, ktoré rozveseľuje

Správne zložená strava hrá v produkcii endorfínov zásadnú úlohu. Nedostatok vitamínov a minerálov vedie k poklesu ich hladiny, no niektoré potraviny dokážu proces výrazne podporiť:

Jahody – bohaté na vitamín C a antioxidanty, ktoré stimulujú nervový systém a pomáhajú zbavovať telo škodlivín. Už samotná vôňa jahôd má povzbudzujúci účinok.
Hrozno – kombinuje vitamín C s prírodnými cukrami, vďaka čomu dodáva energiu a zároveň povzbudzuje tvorbu endorfínov.
Citrusové plody – pomaranče a ich kôra sú nabité vitamínmi a antioxidantmi, ktoré osviežia telo aj myseľ.
Banány – draslík posilňuje nervový systém, vláknina podporuje trávenie a prirodzené cukry dodajú rýchlu energiu.
Chilli papričky – kapsaicín, ktorý im dodáva pálivosť, spúšťa v mozgu uvoľňovanie hormónov šťastia.
Kvalitná horká čokoláda – obsahuje antioxidanty a látky znižujúce krvný tlak aj cholesterol. Navyše bolo preukázané, že dokáže zlepšiť náladu.

Pohyb – najrýchlejší spúšťač

Fyzická aktivita je jedným z najistejších spôsobov, ako rozprúdiť produkciu endorfínov. Keď sa zrýchli tep a začneme sa potiť, mozog automaticky uvoľňuje ich väčšie množstvo.

Či už ide o beh, tanec, plávanie, cyklistiku, loptové hry alebo cvičenie s činkami – všetko funguje. Dôležité je vybrať si pohyb, ktorý vás baví, aby ste pri ňom vytrvali.

Slnko ako prirodzený liek

Nie je náhoda, že počas slnečných dní sa cítime lepšie. Slnečné lúče podporujú nielen tvorbu vitamínu D, ale aj priamo zvyšujú hladinu endorfínov. Ideálne je spojiť pobyt na čerstvom vzduchu s fyzickou aktivitou.

Ak však človek trávi málo času na slnku, vitamín D je možné dopĺňať aj formou výživových doplnkov, napríklad rybím olejom.

Smiech a dobrá nálada

Úsmev je jednoduchý a účinný spôsob, ako si okamžite zlepšiť náladu. Smiech aktivuje receptory reagujúce na endorfíny, čím spúšťa ich vyplavovanie. Stačí dobrá vtipná scénka, komédia alebo aj vedomý pokus o úsmev – mozog sa nechá „oklamať“ a odmení vás lepšou náladou.

Relax a pokoj v duši

Okrem pohybu a stravy je dôležitý aj odpočinok. Už pár minút meditácie alebo jogy dokáže uvoľniť myseľ a obnoviť rovnováhu. Prechádzka v parku či masáž s príjemnou hudbou a vôňou oleja sú ďalšími cestami k vnútornej pohode.

Zhrnutie

Endorfíny sú prírodným „elixírom radosti“, ktorý si naše telo vyrába samo. Ich hladinu vieme zvýšiť zdravou stravou, pohybom, slnkom, smiechom aj relaxáciou. Každodenné drobné návyky tak môžu mať výrazný vplyv na to, ako sa cítime.