Ako si udržať pokoj: 8 osvedčených spôsobov, ktoré odbúrajú stres
reklama:
Krátke napätie alebo stres je prirodzenou reakciou organizmu – pomáha nám zvládať náročné situácie. Ak sa však stane súčasťou každodenného života, prechádza do chronickej formy a postupne podkopáva naše fyzické aj psychické zdravie. Psychoterapeut Douglas Kong zo Singapuru vysvetľuje, ako sa dá predchádzať vyčerpaniu a lepšie pracovať s tlakom, ktorý prináša moderná doba.
Pri zvládaní stresu nejde iba o to, aby sme boli chvíľu pokojní. Dôležité je, aby sa do rovnováhy dostali dve odlišné časti nášho mozgu – staršia, inštinktívna „plazia“ oblasť a najmladšia, vysoko vyvinutá kôra mozgová. Len vtedy dokážeme myslieť jasne, tvoriť a využívať svoj potenciál naplno.
1. Pestujte vedomé dýchanie a prítomnosť
Vedome sústredená myseľ spojená s hlbokým dýchaním dokáže rýchlo upokojiť rozrušený nervový systém. Pomáhajú meditácie, relaxačné techniky alebo biofeedback. Nejde o spánok, ale o stav, v ktorom sme uvoľnení a zároveň pripravení konať. Takto dokážeme pracovať pokojnejšie a efektívnejšie.
2. Uisťujte sa, že ste v bezpečí
Jednoduché dýchacie cvičenie síce zmierni stresové prejavy, no problém vyrieši až správny prístup. Niekedy stačí zmeniť pohľad na situáciu, inokedy prijať konkrétne opatrenia. Myšlienky si viete utriediť rozhovorom – ideálne s odborníkom, ktorý vám pomôže nájsť riešenia.
3. Venujte pozornosť telu
Ak pracujete pod časovým tlakom, nezabúdajte na vlastné telo. Zastavte sa, sledujte, ako dýchate, vnímajte telesné pocity a jasne si určite priority. To, čo je druhoradé, nechajte ísť. Vďaka tomu sa budete cítiť vyrovnanejšie a budete mať viac energie na to, čo je skutočne dôležité.
4. Doprajte si úplné zastavenie
Keď vás zahlcuje neustála súťaživosť alebo tlak v práci, skúste na chvíľu prestať robiť čokoľvek. Len sa nadýchnite, vnímajte okolie a nechajte myšlienky plynúť. Takto prichádza nový nadhľad aj originálne nápady. Namiesto chaotických reakcií získate možnosť konať uvážene.
5. Udržiavajte blízke vzťahy
Stretnutia s priateľmi a rodinou sú jedným z najsilnejších prostriedkov proti stresu. Posilňujú pocit istoty a dávajú priestor na vzájomnú podporu. Ak máte svoju „sieť blízkych“, zvládanie tlaku je omnoho jednoduchšie. Ak vás však niektoré vzťahy vyčerpávajú, stojí za to poradiť sa s odborníkom.
6. Nájdite radosť v maličkostiach
Napätie sa dá zmierniť aj tým, že si všimneme krásu v bežných veciach – v hudbe, pohári vína, krátkej prechádzke alebo rozhovore. Keď tieto chvíle prežívame vedome, doslova reštartujeme telo aj psychiku.
7. Sledujte svoj vnútorný hlas
To, čo si hovoríme sami sebe, výrazne formuje našu náladu aj vnímanie sveta. Ak sa pristihnete pri tom, že si neustále opakujete negatívne myšlienky alebo sa podceňujete, skúste tento postoj zmeniť na realisticky pozitívny. Optimistický prístup je liekom proti stresu. A ak to nezvládate sami, psychológ vám pomôže upraviť vzorce myslenia.
8. Robte si pravidelné mikroprestávky
Nielen veľké dovolenky, ale aj krátke prestávky počas dňa výrazne zvyšujú odolnosť voči stresu. Ideálne každú hodinu, alebo aj častejšie. Dôležité je na chvíľu vypnúť, vnímať prítomnosť a odpojiť sa od kolobehu povinností.
Po takejto pauze je mozog schopný znovu sústrediť energiu a vy pracujete efektívnejšie, s menším napätím a väčšou tvorivosťou.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
