Ako si udržať vitalitu po štyridsiatke!
reklama:
Slávny švajčiarsky psychológ Carl Gustav Jung opísal štyridsiatku ako „poludnie života“ – okamih, keď človek stojí na vrchole a začína zostupovať z kopca. No zároveň zdôraznil, že práve toto obdobie môže byť naplnené pokojom, zmyslom a novou chuťou do života.
Prelomové obdobie
Mnohé ženy vnímajú štyridsiatku ako začiatok „krízy stredného veku“. Odborníci tvrdia, že ženy sa s týmto obdobím vyrovnávajú lepšie než muži, no aj tak im prináša výzvy. Kľúčom je zachovať si rozvahu a optimizmus.
Zmeny v tele a zdraví
Okolo 35. roku sa spomaľuje prirodzená obnova buniek a začína proces biologického starnutia. Metabolizmus už nepracuje tak rýchlo, pribúda telesného tuku a s tým aj riziko civilizačných ochorení – od vysokého tlaku cez cukrovku až po srdcové problémy.
Zaujímavé však je, že podľa výskumov sú ženy v tomto veku psychicky vyrovnanejšie než v mladších rokoch.
Pleť, stres a životný štýl
Prvé viditeľné známky starnutia pokožky sa objavujú často už po tridsiatke. To, kedy a ako rýchlo, závisí od genetiky, prostredia či životných návykov. Kým dovtedy stačil obyčajný krém, teraz treba k starostlivosti o pleť pristupovať cielenejšie.
Rovnako dôležité je šetriť sa – obmedziť stres, vyhnúť sa fajčeniu, nadmernému pitiu alkoholu či toxickému prostrediu. Organizmus potrebuje dostatok spánku, oddychu, zdravú stravu, pravidelný pohyb a pozitívny prístup k životu.
Prirodzenosť starnutia
Zmeny spojené s vekom sú úplne prirodzené. Starnutie patrí k životnému cyklu rovnako ako detstvo či dospievanie. Nie je dôvod podľahnúť ilúzii, že hodnota ženy závisí len od mladistvého vzhľadu.
Sexualita a sebavedomie
Niektoré ženy si v tomto období začínajú sex užívať viac než predtým, iné naopak strácajú záujem. Všetko závisí od psychiky a sebavedomia. Pokles hormónov môže oslabiť libido a odraziť sa aj na kvalite intímneho života. V prípade problémov je vhodné konzultovať situáciu s lekárom, pretože za zmenami môže stáť aj ochorenie štítnej žľazy, cukrovka či iné zdravotné ťažkosti.
Prevencia ako základ
Po štyridsiatke je prevencia ešte dôležitejšia než predtým. Lekári odporúčajú pravidelné kontroly u praktického lekára, každoročné vyšetrenia u gynekológa a mamograf aspoň raz za dva roky. Mnohé z týchto úkonov sú hradené zdravotnou poisťovňou, preto by ich ženy nemali zanedbávať.
Strava a hmotnosť
S pribúdajúcim vekom sa priberá ľahšie a chudne ťažšie. Preto je nutné venovať väčšiu pozornosť stravovaniu a pohybu.
-
Energia: približne 2300 kcal denne pri bežnej aktivite, pri sedavom štýle okolo 1900 kcal.
-
Sacharidy: asi polovica denného príjmu (230–260 g).
-
Bielkoviny: približne 70 g denne, ideálne rovnováha rastlinných a živočíšnych zdrojov.
-
Tuky: 25–30 % celkovej energie, čo zodpovedá 50–60 g.
Hydratácia
Telo je z veľkej časti tvorené vodou, preto je pitný režim zásadný. Za optimálne sa považuje 300–350 ml tekutín na každých 10 kg hmotnosti, čo priemerne predstavuje asi 2,5 litra denne vrátane tekutín z jedla. Pocit smädu nemusí byť spoľahlivým ukazovateľom – piť treba pravidelne.
Pohyb a kondícia
Po štyridsiatke ubúda svalová hmota a kĺby strácajú pružnosť. Pravidelný pohyb je preto nevyhnutný. Ideálne je cvičiť pri tepovej frekvencii na úrovni 60–80 % maxima. Po zhruba 40 minútach miernej záťaže začne organizmus využívať tukové zásoby – až vtedy prichádza k skutočnému spaľovaniu tuku.
Nová životná etapa
Štyridsiatka neznamená koniec mladosti, ale začiatok inej, rovnako hodnotnej etapy. Žena má dostatok skúseností, vie, čo je pre ňu dôležité, a pred sebou má ešte dlhú cestu. Ako bude vyzerať, záleží najmä od toho, s akým postojom prijme toto „poludnie života“.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
