Ako si zlepšiť pamäť a mentálnu kondíciu: keď zabúdanie nie je len o veku
reklama:
Zabudli ste si kľúče? Neviete si spomenúť na meno známeho? Alebo ste úplne vypustili z hlavy pracovné stretnutie? Podobné situácie sa stávajú každému – no ak sa začnú hromadiť, je čas venovať pozornosť tomu, čo sa deje vo vašej hlave.
Mozog, rovnako ako svaly, potrebuje pravidelné „cvičenie“. Ak ho necháme zaháľať, jeho schopnosti začnú klesať. Starnutie prirodzene znižuje počet nervových buniek aj kvalitu ich prepojení, preto je dôležité tieto spoje udržiavať aktívne a obnovovať ich. Ako? Úplne bežnými vecami – skúste si zapamätať nákup bez lístka, naučiť sa zopár slovíčok v cudzom jazyku, lúštiť krížovky alebo si naspamäť uložiť telefónne čísla blízkych. Čím viac mozog využívate, tým lepšie vám bude slúžiť.
Dôležitým hráčom pri prenose signálov medzi nervovými bunkami je cholín – látka, ktorú nájdeme vo vaječných žĺtkoch, pečeni, strukovinách či arašidoch. Správne zvolená strava tak môže byť jednoduchým spôsobom, ako podporiť duševnú výkonnosť.
Ginko ako zelený pomocník
Príroda nám ponúka aj osvedčených spojencov. Ginko dvojlaločné (ginkgo biloba) patrí medzi najznámejšie rastliny podporujúce činnosť mozgu. Klinické štúdie potvrdili, že ginko napomáha prenosu nervových signálov, zlepšuje cirkuláciu krvi a prispieva k lepšiemu prekrveniu mozgových tkanív. Je dostupné vo viacerých formách – kapsuly, tinktúry či sirupy. Nezáleží až tak na spôsobe užívania, ako na tom, aby bol prípravok vyrobený zo štandardizovaného extraktu – iba tak môže mať požadovaný účinok.
Zdravý životný štýl nie je len fráza
Mentálnu pohodu si však neudržíte bez rovnováhy v každodennom živote. Zdravé stravovanie, dostatok pohybu a kvalitný spánok sú základné piliere, ktoré ovplyvňujú aj fungovanie pamäti. Fyzická aktivita zlepšuje prietok krvi v mozgu, čím priamo podporuje jeho výživu a výkon. Zamerajte sa na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny a používajte kvalitné rastlinné oleje – nielen pre srdce, ale aj pre hlavu.
Preťažená myseľ potrebuje reset
V dnešnej dobe nás každý deň bombardujú stovky informácií. Nie je preto prekvapením, že mozog občas „vypne“. Zabúdanie je do istej miery jeho spôsob, ako sa bráni proti preťaženiu. Naučte sa vedome spomaliť. Vytvorte si doma prostredie, kde si môžete oddýchnuť – pokojná hudba, zapálená sviečka, chvíľka ticha. Skúste jogu alebo meditáciu, ktoré vedú k uvoľneniu a učia sústrediť sa na prítomný okamih. Nezabúdajte ani na dôležitosť kvalitného spánku – počas neho mozog spracúva a triedi informácie, ktoré ste počas dňa prijali.
Keď už zabúdanie nie je len úsmevné
Ak máte pocit, že výpadky pamäti už presahujú bežný rámec a zasahujú do každodenného fungovania, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc. Najmä ak sa vo vašej rodine vyskytli neurodegeneratívne ochorenia, ako je Alzheimerova choroba. Včasná diagnostika môže výrazne ovplyvniť priebeh ochorenia a pomôcť udržať kvalitu života. Ako hovorí odborník Jiří Pantůček – počúvať vlastné telo a reagovať na jeho signály je prvý krok k zodpovednosti za vlastné zdravie.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
