Ako skrotiť nezdravé chute a prestať hrešiť viac, než je nutné
reklama:
Poznáte to – deň sa začína perfektne. Dáte si zdravé raňajky, máte energiu, odhodlanie a všetko ide podľa plánu.
A potom príde stres, napätie, možno konflikt v práci – a zrazu máte pred očami čokoládový zákusok, ktorý sa tvári ako jediné riešenie.
Malé prešľapy patria k životu
Neexistuje človek, ktorý by nikdy nezlyhal. Aj keď sa snažíte jesť zdravo, príde moment, keď siahneme po niečom, čo sme si zakázali. Nie je to tragédia – dôležité je pochopiť, prečo sa to stalo, a nenechať sa odradiť.
Ak si občas doprajete niečo kalorickejšie alebo menej výživné, netreba panikáriť. Skúste sa len úprimne zamyslieť, čo vás k tomu viedlo – únava, stres, zlá nálada? Tieto situácie sa dajú zvládnuť aj inak.
Kde sa berú naše chute
Najčastejším spúšťačom býva stres. Ako vysvetľuje odborníčka na výživu Susan Bowerman, jedlo nám síce na chvíľu poskytne pocit úľavy, no po ňom prichádzajú výčitky – a tie opäť zvyšujú stres. Tak sa dostávame do kruhu, z ktorého sa ťažko vystupuje.
No nie je to len o strese. Chuť na sladké či slané pochúťky môže prameniť aj z nudy, frustrácie, osamelosti alebo vyčerpania. A niekedy nám to ešte sťaží okolie – známi, ktorí nás prehovárajú vetou: „Veď si daj, raz za čas to nevadí.“
Keď jeme, aby sme necítili
Ak máte pocit, že jete preto, aby ste „utopili“ smútok, úzkosť či prázdnotu, je čas zamerať sa na emočnú stránku problému. Mnohí ľudia sa prejedajú nie preto, že sú hladní, ale preto, že nechcú cítiť nepríjemné emócie.
Naučte sa ich zvládať iným spôsobom. V momente, keď vás prepadne túžba po jedle bez skutočného hladu, skúste sa zastaviť. Zavolajte niekomu, komu dôverujete, napíšte si, čo prežívate, alebo sa prejdite. Dajte telu aj mysli šancu upokojiť sa inak než cez jedlo.
Prestaňte sa trestať
Jedna šiška alebo tablička čokolády z vás nerobí slabochov. Sebakritika a výčitky len prehlbujú pocit zlyhania a oslabujú motiváciu. Ak sa pristihnete, že ste zhrešili, skúste sa k sebe správať s rovnakou empatiou, akú by ste prejavili priateľke v podobnej situácii.
Nezameriavajte sa na to, čo ste pokazili, ale na to, čo môžete urobiť inak nabudúce. Každý krok, aj ten spätný, je súčasťou cesty.
Nový začiatok
Po každom malom zlyhaní si doprajte reštart. Spomeňte si, prečo ste vôbec začali – možno ste chceli viac energie, lepší pocit v tele, alebo len prestať mať zo seba výčitky. Každý dôvod je dobrý, ak vás posúva vpred.
Nemusíte byť dokonalí. Dôležité je, aby ste vnímali pokrok a boli na seba hrdí. Keď sa naučíte vnímať jedlo ako radosť, nie ako únik, a maškrty budú len občasným spestrením, nie liekom na stres – vtedy ste skutočne zvíťazili.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
