Žena
Články
Magazín
Ako spáliť viac kalórií bez toho, aby ste museli cvičiť? Týchto 5 tipov vás možno prekvapí

Ako spáliť viac kalórií bez toho, aby ste museli cvičiť? Týchto 5 tipov vás možno prekvapí

reklama:

Nemáte čas alebo chuť na cvičenie, no aj tak by ste radi spálili viac kalórií? Dobrá správa je, že aj malé úpravy v bežnom živote môžu pomôcť zrýchliť metabolizmus a zvýšiť výdaj energie. Pozrite sa na niekoľko zaujímavých spôsobov, ako na to.

1. Chladnejšie prostredie môže pomôcť vašej línii

Zabudnite na prekúrené miestnosti. Ak si udržíte nižšiu teplotu doma – najmä v spálni – môže to viesť k vyššiemu energetickému výdaju. Telo sa v chlade snaží udržať svoju teplotu, čím aktivuje hnedý tuk, ktorý premieňa energiu na teplo. Aj malý objem tejto tukovej vrstvy môže denne „zožrať“ stovky kalórií navyše.

Vedci zistili, že spánok v miestnosti s teplotou okolo 19 °C počas niekoľkých týždňov viedol k nárastu hnedého tuku až o 10 %. Okrem toho sa zlepšila reakcia tela na cukor a stúpli hladiny hormónov, ktoré tlmia chuť do jedla a chránia pred zápalmi.

2. Pohodlie na zemi = viac pohybu

Možno to znie zvláštne, ale ak si namiesto kresla sadnete na podlahu, zapájate oveľa viac svalov. Udržať rovnováhu, pohodlne sa usadiť a následne vstať – to všetko vyžaduje istú námahu. A práve v tom je ten trik.

Okrem spaľovania kalórií si tým zlepšíte aj pohyblivosť kĺbov, spevníte chrbticu a podporíte správne držanie tela. Schopnosť sadnúť si a postaviť sa bez opory je dokonca považovaná za ukazovateľ celkového zdravia. Jedna štúdia z Brazílie dokonca naznačila súvislosť medzi touto schopnosťou a dĺžkou života.

Zem môže byť vaším novým spoločníkom pri sledovaní televízie, čítaní či telefonovaní – a ani si nevšimnete, že zároveň „cvičíte“.

3. Žuvačka ako nenápadný pomocník

Ak si počas dňa doprajete žuvačku, môžete nenápadne zvýšiť spotrebu energie. Aj keď rozdiel nie je obrovský – približne 11 kalórií za hodinu – pri pravidelnom žutí sa to môže pekne nazbierať.

Navyše, žuvačka môže potlačiť chuť do jedla a pomôcť vám zjesť menej počas nasledujúcich jedál. Ľudia, ktorí žuli žuvačku pred raňajkami, skonzumovali o desiatky kalórií menej a nemali potrebu to neskôr kompenzovať.

Odborníci sa domnievajú, že samotné žutie vysiela do mozgu signály, ktoré ovplyvňujú pocit sýtosti. Takže žuvačka nie je len osvieženie dychu – môže to byť aj malý trik na váš apetít.

4. Hudba ako motivátor k pohybu

Energia, ktorú cítime pri počúvaní dynamickej hudby, má aj fyziologické opodstatnenie. Vedci prišli na to, že rýchle tempo hudby zrýchľuje srdcový tep a pomáha telu dostať sa do pohybového režimu rýchlejšie.

Počas výskumu ľudia, ktorí šliapali na bicykli s energickou hudbou v pozadí, dosahovali vyššiu intenzitu výkonu a dokázali ju udržať dlhšie. Tak prečo to nevyužiť aj v každodennom živote?

Zapnite si svižnú hudbu, keď kráčate do práce, upratujete byt alebo idete na nákup. Možno si to ani neuvedomíte, ale vaše telo sa bude hýbať rýchlejšie a spáli o niečo viac kalórií.

5. Myslite viac, mozog si vezme svoju „dávku“ energie

Mozog je nenásytný spotrebiteľ energie. Dokonca aj v pokoji spotrebuje stovky kalórií denne, a keď sa skutočne sústredíte, jeho nároky ešte stúpajú. Riešenie zložitejších úloh, učenie sa alebo intenzívne sústredenie výrazne zvyšujú spotrebu glukózy.

V experimentoch vedci zistili, že po mentálne náročných úlohách ľudia vykazovali nižšiu hladinu glukózy v krvi – čo znamená, že ich mozog naozaj pracoval naplno.

Zároveň platí, že zložité, no zaujímavé úlohy vás nútia zostať sústredení dlhšie, a teda aj spáliť viac energie. A ako bonus – čím viac svoj mozog trénujete, tým vyššia je jeho spotreba počas aktivity.

Ale pozor – hoci mentálna práca zvyšuje výdaj energie, stále sa nedá porovnať s fyzickou námahou. Po mentálnom výkone nepotrebujete dopĺňať energiu ako po tréningu. Naopak, ak to preženiete s jedlom po náročnom dni v kancelárii, ľahko skončíte s prebytočnými kilami. Skvelým „dobitím bateriek“ po duševnej záťaži je prechádzka na čerstvom vzduchu.