Žena
Články
Magazín
Ako spoznať, že máte vysoký stres a čo s tým môžete urobiť?

Ako spoznať, že máte vysoký stres a čo s tým môžete urobiť?

reklama:

Naše telo reaguje na rôzne stresové podnety – či už ide o napomenutie v práci, nadmernú fyzickú záťaž alebo stretnutie s nebezpečenstvom – veľmi podobným spôsobom. V každej takejto situácii sa v tele zvyšuje hladina kortizolu, známeho ako stresový hormón. Ten má síce svoju úlohu pri riešení krízových momentov, no ak zostáva dlhodobo zvýšený, narúša bežné fungovanie organizmu.

Kortizol ovplyvňuje trávenie, spánok, imunitu aj psychickú pohodu. Telo sa tak dostáva do stavu vyčerpania, náchylnosti na ochorenia a celkovej nerovnováhy. Dlhodobý stres môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na signály, ktoré poukazujú na zvýšenú hladinu kortizolu, a na spôsoby, ako ju prirodzene znížiť.

Ako zistíte, že vaše telo bojuje so stresom?

Zvýšený kortizol sa môže prejavovať nasledovne:

nepokojný, prerušovaný spánok
nárast váhy, najmä v oblasti brucha
časté prechladnutia a oslabená imunita
problémy s trávením – pálenie záhy, hnačky alebo zápcha
bolesti hlavy a chrbtice
neustála chuť na sladké
u žien nepravidelný menštruačný cyklus
pocit napätia, podráždenosti a nervozity
dlhodobá únava, apatia a strata motivácie

Ako dostať stresový hormón pod kontrolu

Znížiť hladinu kortizolu prirodzenou cestou nie je nemožné – chce to len vedomý prístup k vlastnému telu a každodenným návykom.

1. Zamerajte sa na to, čo jete

Zdravá, protizápalová strava bohatá na vitamíny a antioxidanty dokáže urobiť zázraky. Vášmu telu prospejú najmä:

bielkoviny z kvalitných zdrojov
tučné ryby ako losos či sardinky
orechy a semienka
citrusy, lesné plody, banány
tmavozelená listová zelenina
cesnak, cibuľa, kurkuma
olivový olej, zelený čaj, harmanček
fermentované potraviny ako kombucha, kyslá kapusta či miso

Naopak, obmedzte cukor a kávu. Soliť sa oplatí kvalitnou morskou alebo himalájskou soľou.

2. Doprajte si pohyb, ale s rozumom

Nie každé cvičenie je pre vystresované telo prospešné. Ak je organizmus pod tlakom, netlačte ho ešte viac extrémnymi výkonmi. Namiesto toho skúste:

rýchlu chôdzu
ľahký beh
rekreačné bicyklovanie
jogu alebo plávanie

Polhodina mierneho pohybu párkrát do týždňa podporí uvoľňovanie hormónov dobrej nálady – serotonínu, dopamínu a endorfínov – ktoré vyrovnávajú účinky kortizolu.

3. Vyskúšajte silu adaptogénov

Adaptogény sú rastlinné látky, ktoré pomáhajú telu zvládať stres bez toho, aby ho ešte viac zaťažovali. Medzi najúčinnejšie patria:

ašvaganda
ženšen
Reishi a Cordyceps
rozchodnica ružová
bazalka posvätná
kakao v prirodzenej forme
sladké drievko

Tieto látky prirodzene harmonizujú hormonálne procesy, podporujú odolnosť voči psychickému i fyzickému napätiu a zároveň chránia bunky pred poškodením.

4. Nájdite si čas na mentálne uvoľnenie

Meditácia už dávno nie je výsadou mníchov. Dnes ju odporúčajú aj lekári ako súčasť starostlivosti o psychické zdravie. Aj pár minút denne dokáže:

znížiť hladinu kortizolu
zlepšiť koncentráciu a pamäť
podporiť vnútorný pokoj
pomôcť s nespavosťou

Nemusíte byť expert – začnite s vedenými meditáciami alebo dychovými cvičeniami.

5. Spojte pohyb s pokojom – jóga, tai-chi, čchi-kung

Tieto tradičné formy cvičenia kombinujú vedomý pohyb, dych a koncentráciu. Pomáhajú telu prejsť zo stavu napätia do režimu regenerácie a oddychu. Okrem fyzických benefitov ponúkajú aj duševné uvoľnenie.

6. Vyskúšajte alternatívne techniky – akupunktúra

Akupunktúra sa používa na zmiernenie stresu, bolesti a napätia už po stáročia. Pôsobí na nervový systém a stimuluje vlastné ozdravné procesy organizmu.

7. Rešpektujte svoj vnútorný rytmus

Spánok je základ. V tele so zdravým biorytmom sa kortizol večer prirodzene znižuje a ráno stúpa. Pri narušenom režime sa však tento cyklus obracia, čo vedie k nespavosti a vyčerpaniu. Pomôže:

pravidelný spánkový režim
obmedzenie modrého svetla večer
relaxačný rituál pred spaním – bylinkový čaj, hudba, vône

8. Doprajte si kontakt s prírodou

Čas strávený vonku, v lese, v parku či pri vode, výrazne znižuje stres. Príroda má schopnosť uvoľniť myseľ a podporiť vnútornú rovnováhu. Ak máte možnosť, skúste chôdzu naboso – tzv. „uzemnenie“ môže zlepšiť aj vašu energetickú rovnováhu.

9. Uvoľnite sa cez radosť a kreativitu

Smiech, tanec, hudba, kreslenie, spev alebo písanie – všetko, čo vo vás prebúdza radosť, automaticky znižuje stres. Aj krátky moment smiechu či jeden diel obľúbeného komediálneho seriálu môže pomôcť viac, než si myslíte.

Záver

Stres nie je len o pocitoch – jeho dlhodobý vplyv mení fungovanie celého tela. Nedostatok spánku, nesprávna výživa, hormonálna nerovnováha, ale aj prehnaná fyzická námaha či lieky môžu kortizol udržiavať na nebezpečne vysokej úrovni.

Dobrá správa je, že telo má veľkú schopnosť regenerácie – ak mu dáte to, čo potrebuje. A ak máte pochybnosti, nebojte sa obrátiť na odborníka. Krvný test dokáže odhaliť hladinu kortizolu a pomôcť nasmerovať vás k efektívnej liečbe.

reklama:

Zdieľať