Žena
Články
Magazín
Ako stravou podporiť rovnováhu najdôležitejších hormónov: kortizol, inzulín, estrogén a ďalšie

Ako stravou podporiť rovnováhu najdôležitejších hormónov: kortizol, inzulín, estrogén a ďalšie

reklama:

Mnohí ľudia si ani neuvedomujú, ako zásadne hormóny ovplyvňujú to, ako sa cítime.

Keď sú v rovnováhe, telo funguje plynulo – máme dosť energie, spíme bez problémov, netrápia nás výkyvy nálady a aj pokožka či trávenie pôsobia harmonicky. Tento stav nazývame homeostáza – teda schopnosť organizmu udržiavať vnútorné prostredie čo najstabilnejšie.

Rovnováhu však narúšajú moderné návyky: chronický stres, škodliviny v prostredí, málo spánku, nesprávna strava či oslabená črevná mikroflóra. Nemusí to však vždy skončiť pri liekoch. Správne zvolené potraviny dokážu hormonálne procesy príjemne podporiť.

Nižšie nájdeš päť najdôležitejších hormónov, ich typické prejavy, keď sa dostanú z rovnováhy, a tiež to, čím im vieš pomôcť.

1. Keď je kortizolu priveľa

Čo kortizol robí

Kortizol je „pohotovostný hormón“, ktorý nás drží v strehu pri záťaži a stresových situáciách. Nadobličky ho uvoľňujú vždy, keď mozog vníma ohrozenie. Krátkodobo je užitočný, no ak je jeho hladina zvýšená dlhodobo, začne telo preťažovať: zvyšuje cukor v krvi, tlak, urýchľuje starnutie a komplikuje chudnutie.

Ako sa to môže prejaviť:

pocit, že celý deň bežíš a nestíhaš
priberanie hlavne v okolí pása
prudké zmeny nálady, nevysvetliteľné podráždenie
problém „vypnúť“ pred spaním
koža sa stenčuje, objavujú sa ekzémy
horšia pamäť a slabšia koncentrácia
silná chuť na sladké alebo slané jedlá
znížené libido

2. Keď telo bojuje s inzulínom

Ako inzulín funguje

Inzulín je kľúčový hormón, ktorý „upratuje“ glukózu z krvi do buniek. Ak ho bunky prestanú vnímať, vzniká inzulínová rezistencia. Telo vtedy reaguje tak, že ho produkuje ešte viac, čo vedie k ďalšiemu zvyšovaniu glykémie a postupne aj k riziku cukrovky.

Môžeš spozorovať:

neovládateľnú chuť na sladké
problém prestať jesť jedlá plné sacharidov
vyššiu hladinu cukru nalačno
podráždenosť alebo tras medzi jedlami
obvod pása nad limitom (u žien 89 cm, u mužov 102 cm)
BMI nad 25
akné, PCOS alebo zvýšený rast ochlpenia
nízky HDL a vysoké triglyceridy
krvný tlak nad 140/90
zvýšený inzulín nalačno

Potraviny, ktoré pomáhajú:

Najlepšie pôsobia fermentované potraviny – kyslá kapusta, kimči a ďalšie typy nakladanej zeleniny. Podporujú črevá a zároveň prispievajú k stabilnej hladine cukru.

3. Keď je testosterónu viac, než telo potrebuje

Čo testosterón spôsobuje

Hoci sa s testosterónom vo všeobecnosti spájajú muži, jeho časť produkujú aj ženské nadobličky a vaječníky. Keď jeho hodnoty stúpnu, telo začne reagovať nepríjemnými zmenami – a toto sa týka prekvapivo veľkej skupiny žien.

Môžeš si všimnúť:

akné alebo mastnejšiu pokožku
ochlpenie tam, kde by za normálnych okolností byť nemalo
vypadávanie vlasov a súčasne bujnejšie ochlpenie inde
tmavšie a hrubšie podpazušie
drobné kožné útvary na krku či trupe
kolísajúci krvný cukor
náladovosť, podráždenosť, výbuchy hnevu
dlhé menštruačné cykly, PCOS či problémy s otehotnením

Čo zaradiť do jedálnička:

Výborné sú zelené fazuľky, tekvica a tekvicové semienka. Obsahujú veľa zinku, ktorý okrem imunity podporuje aj hormonálne procesy, ovuláciu a celkovú reprodukčnú rovnováhu.

4. Keď telo zaplaví nadbytok estrogénu

Ako estrogén pôsobí

Estrogén vytvára klasický ženský vzhľad – boky, prsia či tvar pleti. Jeho prebytok však môže vzniknúť nielen v tele, ale aj pôsobením toxických látok z prostredia, ktoré sa správajú ako jeho napodobeniny.

Prejavy nadbytku:

opuchy a zadržiavanie vody
silné alebo bolestivé krvácanie
rýchle ukladanie tuku na bokoch a zadku
citlivosť či zväčšenie prsníkov
myómy, endometrióza
plačlivosť, precitlivenosť, nervozita
bolesti hlavy a migrény
začervenaná tvár (ružovka)
problémy so žlčníkom

Čo zaradiť častejšie:

Najlepšie funguje kapustovitá zelenina – brokolica, karfiol, kapusta. Pomáha telu zbavovať sa estrogénu, ktorý už nepotrebuje, a dodáva vlákninu dôležitú na jeho vylúčenie.

5. Keď štítna žľaza pracuje príliš pomaly

Úloha hormónov štítnej žľazy

Štítna žľaza rozhoduje o tom, ako rýchlo pracuje metabolizmus, ako efektívne spaľujeme energiu a ako fungujú základné biochemické procesy. Na tvorbu svojich hormónov potrebuje jód aj ďalšie minerály. Keď ich je málo, metabolizmus sa spomalí a objavia sa rôzne nepríjemnosti.

Typické prejavy:

suché, lámavé, „slamovité“ vlasy
suchá pleť, slabé nechty
priberanie a zadržiavanie vody
zápcha, nepravidelné vyprázdňovanie
bolesti kĺbov a svalov
silný pocit chladu, mravčenie v končatinách
pomalšie reakcie, únava už od rána
výkyvy nálad, depresívne naladenie
zväčšenie štítnej žľazy a ťažkosti s prehĺtaním

Čo dopriať štítnej žľaze:

Skvelým zdrojom minerálov sú para orechy. Obsahujú extrémne veľa selénu, ale aj zinku, horčíka, fosforu a medi – všetky tieto prvky sú pre správnu funkciu štítnej žľazy nevyhnutné.
Stačia 2–3 kusy denne. Pri Hashimotovej tyreoiditíde sa však môže odporúčať opatrnosť alebo vynechanie.