Ako začať behať, aj keď ste nikdy neboli bežec?
reklama:
Pri slove bežec si mnohí predstavia športovca s dokonale tvarovanou postavou, profesionálnymi hodinkami a rannou desiatkou za sebou ešte predtým, než si stihne spraviť kávu. Pravda je však oveľa jednoduchšia – behať môže úplne každý a nepotrebujete na to nič viac než chuť sa hýbať a pohodlnú obuv.
Neriešte kilometre, všímajte si čas
Začiatočníkov často zaskočí, že po prvej skúške „dali“ sotva kilometer a hneď majú pocit, že zlyhali. Lenže o vzdialenosť vôbec nejde. Omnoho užitočnejšie je sledovať, koľko minút ste zostali v pohybe. Kľudne striedajte klus s chôdzou – dôležité je, že sa hýbete a telo si postupne zvyká.
Rovnako sa netrápte porovnávaním s ostatnými. Každý začínal od nuly a väčšina bežcov skôr ocení vašu snahu, než by sa vám smiala.
Koľko je „tak akurát“?
Na túto otázku neexistuje univerzálna odpoveď. Pre jedného je úspech prebehnúť súvislý kilometer, inému nerobí problém päť. Ako dobrý štart však postačia 2 až 3 kilometre v pokojnom tempe, ideálne s vloženými úsekmi chôdze.
Vaším cieľom by nemalo byť naháňať rekordy, ale cítiť sa po tréningu sviežo a mať chuť znovu vybehnúť. Ak časom zvládnete 20–30 minút súvislého pohybu, ste na výbornej ceste k lepšej kondícii aj radosti z behania.
Beh musí baviť
Ak každé vybehnutie pôsobí ako trest, niečo robíte zle. Beh má byť priestorom pre oddych hlavy aj tela. Postupne si pridávajte – o minútku navyše, o pár metrov dlhší úsek bez zastavenia či mierne rýchlejšie tempo. Ale vždy tak, aby ste mali z tréningu dobrý pocit.
Skúste si beh spestriť aj malým cieľom – bežte sa pozrieť na nové miesto v okolí, na park, kde ste dávno neboli, či na rozhľadňu, ktorú ste ešte nevideli. Z pohybu sa tak stane príjemná mini-výprava.
Menej je často viac
Telo má rado pravidelnosť a primeranú záťaž. Krátke a nenáročné behy dvakrát do týždňa vám prinesú viac energie a zdravia, než keď sa raz za čas vyčerpáte extrémnym výkonom. Pretrénovanie vedie len k bolesti a strate motivácie.
Vonku alebo na páse?
Beh v prírode má svoje čaro – čerstvý vzduch, meniaci sa terén a kontakt s prostredím vás nabijú energiou. Navyše je zadarmo. Ak vás však odradí počasie alebo preferujete pohodlie, dobrým pomocníkom je bežecký pás.
Na páse si viete nastaviť tempo aj sklon a zároveň môžete pozerať obľúbený seriál. No nezabúdajte, že nejde len o „chodník, ktorý sa hýbe“. Ak ste úplný nováčik, nechajte si v posilňovni ukázať, ako pás bezpečne ovládať. A začnite pomaly – najprv rýchlejšou chôdzou, až potom pridávajte. Tak sa vyhnete pádom aj nepríjemnému pocitu, že vás stroj naháňa.
Pre tých, ktorí majú radi kontrolu a bezpečie, je pás skvelá alternatíva.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
